0408
練習
先週は割愛。とおもったが3min30s全力走だけ頑張ってたしか425wでベスト。それくらいで他は立ちっぱなしの仕事で疲弊して2800KJちょっとしか乗れず。仕事は土日もあり月曜まで連勤が続き、今週火曜やっとまともにスタートした。今週は先週と逆にかなり詰め込み気味になったけど、6500KJでTSSも700超えたので頑張った方かな。個人比やけど。
0403
1550KJ
- 75min 238w
- 30-30*5 420-427-455-472-462w
- 1min 418w
- 5min 232w
- 1min 421w
まずはじっくり。その後少し刺激を入れる。
0404
812KJ
- 5min 253w
- 3min30s 418w
- 10min 213w
- 2-2-1-1-1min (R3min) 348-368-419-466-384w
全力走の日。今回はコースなど意識して、前半飛ばして途中緩めてまた飛ばして。のようなペースで、これ。昨日しっかり乗ってるし、まあ悪くないか。
0405
1010KJ
- 12min 220w
30-30*15
399-404-402-412-413-397-407-424-413-420-417-422-445-429-442w
- 30-30*6 448-435-426-448-446-452w
- 30-30*6 436-423-417-416-437-427w
- 30-30*3 518-515-512w
5min 220w
6min 281w
インターバルの日。レスト入れても30秒*30回絶対やっておきたくて、変な区切り方になったが、頑張れた。
0406
213KJ
朝の流しのみ
0407
1129KJ
- 40min 225w
- 10min 313w
- 10min 271w
平日結構疲れていたのと、次の日のフリダム練にお呼ばれしたので、少し練習量は自重。100TSSちょいで終了。10minだけ頑張って280wくらいから入って最後は350wくらいまでビルドアップしていけだので疲れたし満足。
0408 フリダム練
1794KJ 232TSS 94km
竹芝から2015沖縄100kmで勝っているそうな斎藤さんが来られるからと、千葉支部リーダニシくんから声がかかり、ここは嫁様に娘さんの世話もお願いし参加することに。ありがたや。
朝の体重64.9kg今年ベスト。そろそろ登れそうな塩梅。
最終パックがめちゃくちゃ多く、白レーパンがこんなにいる朝練は僕は初体験。
最終的にレーシングは谷脇さん、ダイゴくん、ニシくん、さのし、阿部っち、たけださん、かないくん、あかみねくん、なぎくん、ぼく
そして竹芝斎藤さん、ブラウ半田くん
そして非レーシング最強な石丸さん桑原さん
まずは練習コース入口まで
誰かがというかみんながビシッとした空気になっていてスピードに乗る。一瞬でセブンについた。45kmくらいを目安に踏むような流れ。いいね。
途中前集団に追いついて団子になったとこで、黒い軽のにーちゃんに怒られる。が、前から順番にみんな無視して僕も流れに任せ。。。が、隣に止まってしまった石丸さんの神対応で事なきを得た。ありがとうございます。。
往路
平坦で最初42kmくらいまであげてみる。が、横方向の混ざった向かい風でローテしながらスピードが乗らず36kmくらいまでおちる。軽量級だと、特に影響受けやすい風だったのかも。佐野くんは消えていったし店長との差もつまらない。こういう時、ローテしつつ全体ペースあげるのって難しくて、学ぶことが多い。
2段坂。入口で先頭。うーむ嫌だな。少人数ならこのまま上までいくのありだけど、大所帯で下がったら終わりな感。半分まで誰もこないので、途中でダイゴさん前に出てもらう。やはり下がりたくないから内側を並走するが誰もこないまま頂上付近。斎藤さんあべくんがあがってきて、だいごさんもダンシング。ちょっと欲を出して自分もダンシングしてなんちゃってKOMで平坦に先頭ではいって半分まで。
下りはやはり苦手で、前にいたあべくんとも離れていった。個人的には前回よりはよくなっているのだけど、昨年のジャパンカップから恐怖心が消えない。
ブレーキシューを注文してるのでこの交換を機にトラウマ的なものを洗い流したい。
で、丘はいつもなにもせず前の方で通過。
最後の坂。じんわりみんな頑張る。結構余裕なのでここはとっときたい。だいごさんと先頭を変わっとところで、アタックじゃないけどゆるりとペースをあげて攻撃。42キロくらい。振り返るとみんないる。でも誰もこないのでちょっと下がったがそのとたんに、ダイゴさん谷脇さんに外から行かれた。がーん。ここは取りたかったんで悔しい。。。ときすでに遅しで、下がっており八方塞がりで何もできず。やられた。
復路
最初の登りはつつがなく。というか乳酸にまみれてるので、みんなで登頂。
丘のスプリントだけ大人気なく先頭をとって、今日は九十九折でどれだけ行けるか試す日。
が、またしても九十九折へ右折してすぐに先頭。またか。困った。。
登り出しまで先頭で真面目に踏む。そこからはどんどん被されるも、今日は耐える。というかしっかり踏める、斜度が緩む前で先頭付近まで。竹芝斎藤さんの後ろで登頂。おお、個人的には3月初めのフリダム練からもっとも成長が感じられたところ。体重って大事やな。まだ落とせるけど、鴨川あたりは今くらいでもいいかもしれん。
その後は先頭で長めに踏んでて、ちょっと落とすとダイゴさんビューんと。ほかみんなもどんどん被せてきてくれスピードは落ちず、最後は平坦はつつがなく、なんとなく最後に踏み踏みして見て信号の前で56km出ていた。
ラストの坂は流石にスプリントできず終わり。やれやれ。
総じていい練習だった。外を速い人たちと走るって最高ですわ。
今日もお疲れ様でした。
鴨川頑張ろ。
おわり。
0325
今週は水曜休みもあり、しっかり乗れて6900KJ。悪くない。
来週は激務というわけではないけど、土日もぶっ通しで仕事予定であまり乗れなさそう。4月入ったらまた代休取って積み重ねていく。とか言ってるとあっという間に鴨川や群馬か。群馬どうしよっかな。
* 練習の振り返り
先週は仕事と、子供が寝てくれないリズムに入ったり、そして週末は結婚式ダブルヘッダーもありほとんど乗らず。
今週の記録は主に週末について。
0319
725KJ
40min 255w
30s 459w
0320
810KJ
52min 244w
0321
1615KJ
65min 235w
2min*5 316-336-324-348-363 (R205w)
30s 514w
5min 279w
0322
303KJ
3min30s 401w
ギリギリ400w死守。先週もう少しフレッシュな状態で3分30秒407wなのでそんなに悪くないか。喉が焼けるような辛さが次の日の朝まで残った。
0323
301KJ 287w 10min
0324
ローラー
1412KJ
60min 241w
1min 541w
1min 545w
1分もがこうと決めていた日。なかなかよかったし、もっといけるのではと思えるかかりだった。2本目は入りからかっとばしたらラスト10秒でゲキ落ちくんになったがなんとかMMP更新。
0325
1802KJ 220TSS
早く帰らねばならないので1人で幕張に6:20出撃の9:30帰宅。幕張を4往復。端的に言って非常につまらないコース。それでもローラーよりは楽しい。
上は冬用ジャージ。下は夏レーパンにレッグウォーマーとシューズカバー。スプリントしまくってアベレージは179wなどなのに、NP254wなんぞ。スプリントは下手やから体がちがちなんだろうな。全身が疲弊した。
全体通した今日はスピードを気にしながら走った。特にシッティングで下ハンを握った状態でどれだけスピードが出せるのかを気にして走る。やはりローラーで3分400w以上出せても(ローラーの時も下ハンだが)平地でこれを維持するのはきつい。反面、エアロを意識すると330wくらいでも47か48キロくらいまでは行けそうということもわかったのはよかった。夏用装備ならさらに楽できるかな。あとは同じフォームでもっとパワー出せたらさらにスピードは出るやろな。ローラーでも確認しよう。
それと平地スプリントの練習も。基本的に重すぎるギアをかけてしまい、いまいちあたまのなかの回転と実際のペダリングのタイミングが合わず、力が入りきらない感じ。練習不足やな。0スタートでやった時に2回だけうまく行った。ハマるとすごく気持ちいい。あとはスピードが出たらよいのだけど今日はパワーマックス909w。スピードでは56km/h。サンプル的にはこれまでパワーだと1100wなどがベストだけど、出したくて出せるか、出すべくして出したかどうか大事。もっと練習しよう。
余談だが最近のスプリントの頭の中のイメージはもっぱらクイックステップのエリアヴィヴィアーニ選手。リオ五輪高のトラックレースを偶然テレビで見た、ゴリゴリしてない体つきで、顔も優しそうな選手がスカーンとスプリントで勝っててこりゃあかっこいいなと思った記憶がある。今ふと調べると178cm68kgとか体型もシンパシーを感じる。最近はインスタで流れてくる動画とか見て参考にしたりしなかったり。
今後もなんとなく応援しよう。
*
来週は週末仕事なので、最近平均すると月-金では600〜700KJ/dayが平均たったのを考えると4000〜5000KJ/weekを目指そうと思う。
メニューとしては3分全力系、1分もがき。あとは30-30インターバルが出来ると良い。他はベース作りでL3かSST。
仕事残業せず終わらせられるかが鍵だな。
がんばろ。。
おわり
0324
鴨川TT(とクリテ)で勝つために集中しようと思う。あと1ヶ月か。
修善寺や群馬、宇都宮とかに比べたらニッチな大会だしここで勝ちたいと言ってもあまりかっこよくないと思う部分もあったけど、自分にとってワンチャンあるとしたらそのワンちゃんの可能性が一番高いレースの1つであることは間違いないので、ここはひとつ集中してみる。
ラインで流れて来る店長のメッセージは強い。それを見て精神論じゃ勝てないという言い訳を頭の中で並べてしまう。
でも落ち着いて考えるとそもそもそんなに追い込んで、本気になったことがあるかというと、ない。そんなんじゃ勝てへんな。
僕は不言実行という言葉が好きなんですが、今回は有言実行できるか試してみようと思う。
年度末で仕事が…子供が夜寝てくれなくて…と言い訳がすぐに湧き出るけど、一度ここで覚悟を決めて、鴨川の初戦に臨みます。
おわり
0311
フリダム朝練
3h11min 220TSS NP238w 94km
イメージ写真
朝の体重66.5kgと数字を見て行きたくない気持ちマックスになるけど宣言してたし、嫁様に子どもの世話も事前にお願いしてたので行く。ありがたや。
少しでもボリュームを稼ぎたいしコーヒー飲んで自走でフリーダムまで。前日のダメージはこの時点ではほぼ感じないけど想定より寒い。ついたら体がどんどん冷えてお尻が凝ってきてなぜが攣りそうになる。うーんこの辺はやはり昨日の疲れと寒さかな。
そんなことはとりあえず忘れてスタート。2パックめは谷脇さん、阿部くん、くわはらさんらでスタート。阿部くんと走るのめっちゃ久しぶりで楽しみだ。ななえさんのパンをかじってスタート。出る前に店長に赤峰さんがくるのみてきてくださいと言われる。こわい。
フリーダムからセブンまではつつがなく。ただ阿部くん先頭の時に道間違えてるのか信号読み間違えてるのか謎の動きが数回あって後で聞いたら道忘れてたとのこと。これぞ阿部くん。
途中石丸さん、佐野氏も合流。
いつもの練習コース前に武田さん赤峰さんも合流していざ。
人数が多いので比較的楽できるけど石丸さん赤峰さんでペースが上がりビビる。
とりあえず2段坂はローテが前の方だったのでちょいと先頭に出て、引いている感を出しつつ誰か飛び出すのかなとビビりながらペースで上まで。最後は2人くらい前に出てみんなでゆったり登頂。
いつもこの2段坂がもっと楽なのだけど、今日はきつかった。というか、重いからパワー使いすぎる。2分400w超えてて明らかに昨年の夏とか秋より遅いのにパワーだけ上がってて疲れてるだけ。はあ。これでは復路の九十九折は話にならんので往路だけでも頑張ろうと決意。
次の丘も赤峰さんがいいペースでぬけていく。かっけえ。一応後ろからペースでくっついて赤峰さん自分、阿部くんの順。
最後の緩斜面は信号からみんなでスタート。35キロくらいで始まり石丸さん赤峰さんのローテで徐々にペース上がっていく。このままスプリントだけではつまらんので途中アタックするかと思ってたら前にいた赤峰さんがいいタイミングでアタックしたのですかさずついていってさらに煽る。二人で抜け出して、お、なんかレースっぽいやんと楽しくなるもお互い力尽きかけながら最後はなんとかアカミネさんもちぎってKOMいただいて終わり。オールアウトした感満載。
往路でオールアウトしたので復路はゆるゆるとスタート。最初の登りは何もせず。4番めくらい。九十九折は回復してるかなと思ったけど完全に心が折れて1番後ろまで下がってしまった。心が弱い。その後信号で追いつき、最後はみんなで仲良く回して終わり。復路のふざけた走りは猛省ものやな。
コンビニ休憩後は12時に帰ると言ってたので挨拶そこそこに家まで飛ばす。クワハラさんともう一名の方と気持ちよく回して帰る。
さらに一人になってからは復路の反省ということでメーターぽちぽち押しながら千葉のフリダムへの曲がりから船橋までは踏みまくる。信号がまあまあある公道の割に12分NP255Ave228wとかでていたので意外性という意味では今日イチの頑張りポイントだった。こういうの大事だ。
帰宅後は夕方まで体がすごく疲れていて下半身がジンジンしてた。
あと、喉。限界突破系の練習をすると喉が焼けたような感覚がしばらく残る。今日も喉が焼けた感じで夕方まで息が浅かった。ローラーだとそこまで追い込めないことが多く、先週3min6倍とかでやっとそういう感覚になるけどやはりチーム練だとすぐにそこに到達できる。
人と走るって良いですね。
今日はありがとうございました。
来週は修善寺、期待してます。でる方々頑張ってください!
おわりー
0310
UCIのワールドツアーもがんがん開幕しているし、我々のJBCF的にも完全にシーズンインな空気。
来週はJBCF修善寺。僕はでませんが次は誰が昇格するか。すごく楽しみ。
ニシくんの開幕戦で昇格っていうのは、チームにとってめちゃくちゃいい空気を作ってる。
僕もいけるんじゃないか、と思えるのが大事。
あとは体を少し絞れねばならんな。66k行ったり来たりなのでまずは鴨川ターゲットに65kg目指そう。準備はだいたい整いつつある。
練習は今週も淡々と。
0305
502KJ
31min 242w
朝練習。500KJ流しておわり。
0306
573KJ
3(3minR)-2(3minR)-2(1minR)-1min
390-384-356-457w
15min 246w
久々に強く踏もうと3min6倍にひっかける。2回いきたかったけど、未遂。ぜんぜんもたないので短縮してしまった。その後はずるずる落ちて終わり。
このレベルの練習は去年の10月以来だけど数値はあまり変わっていないかも。最初の3minだけとても感触が良かったのでよしとしよう。3min6倍は昨年2回が限界であったのでまずは3回目指そう。
0307
571KJ
34min 238w
昨日の疲れもあり、朝練習で体感SSTくらいの流し。きつい。
0308
1051KJ
15min 262w
2min-2minR*3 395-393-410w
20min 258w
2min 305w
7min 277w
いつもより早めに乗れたので長めに1時間以上のる。前日が朝練だと、連日で乗っているとはいえ2日くらい空いているような気分だし実際体も回復している。
内容は2minのセットでとりあえずオールアウト。踏みこむ感触がよく、かかってくれた。ただ平日の夜中にこれはきつい。
0309
寝坊+宴会で休み
0310
1950KJ
255w 120min
5時前に起きる。頑張った。
明日フリーダムに行こうと思っているので余力を残そうと思って220wくらいでローラー流すかと踏み始めるとなんだかよくかかる。体重のせいか。前日休んだせいか。次第に気持ちよくなってしまいラスト30min277wラスト10minを295wで、2hのMMPをこの時期に更新。何やってんだ。気持ちよく踏めるってことはその日はいいけど当然ダメージもでかいんだよな。
さらに体重がちょっとよろしくなく66k。そろそろ落とそう。っていっつも言ってる。
おわり
0305
久しぶりに更新。
来週あたりフリーダムの練習いこう。宣言。
先週末は奥さんのお母さんが来ていて外を走ったり二人で出かけたりとゆったりできた。ありがとうございました。
そういえばエネルギー溢れるお母さんは、私がいる間に立たせる!と言って何やら練習をさせていた。が、残念ながら、その姿を拝めず北海道に帰っていった。まあ流石にまだやと思ってたけど、その2日後につかまり立ちをしてた。なんと。
子供の成長は早い。
大人の自己啓発本とかで、変わりたければまず環境の変化が大事というけど、子供にとってもいつも会わないお母さんと過ごしたことが大きな刺激になったんやな。
しかし最近動き回る範囲もスピードも速くなってますます目が離せない。大怪我だけはさせんように気をつけよう。
*自転車
自転車は淡々と乗っている。
昨年の11月の終わり頃、少しの間モチベーションが下がった後、乗れる日は毎日乗ろうというスタンスに切り替え、週5000KJをなんとなく目標にして、3ヵ月。
未だに細々と続けられている。5000KJ未達の週は、自分の体調が悪めだった2週間でそれ以外は淡々と。今は乗れる週は6000、最低でも5000は死守というレベル。TSSは500弱〜600あたり。
なんとなくレベルアップしてるような気もするけど、まあやっぱり結果が欲しい。
とはいっても何かを変えたいとき、環境は劇的に変わらないし、突然脚力が変異することもなく、結果を出すためには愚直に続けるしかない。続けよう。
練習内容はというと、先々週は 5200KJ にて詳細省略。
土曜に外練で100KM弱走って200TSS超えたら体の倦怠感がきつく日曜は動けなかった。
で、今週の練習。
0225
400KJ
流しのみ。
0226
805KJ
13min 299w
5-5-4-2-1min(R2min) 312-316-321-359-441w
なぜ変な時間の区切りなのかというと300wでいけるとこまでと思って始めるも調子が悪く、これは300w下回ったら一旦やめようと思ってたら13分できつくなってしまったから。その後は一旦息を整える。休み休みなら行けるかと刻んでいくことにして、その結果30分はLT以上に滞在できたので良しとする。
0227
840KJ
30-30R*20
NP336w
刺激入れようと思いインターバル。短時間系ならなんとか潰しがきく。タイマーはあわよくば20セットより多く行けるとこまでと思い念のため30セットに設定。オンは420を目指してオフは完全オフで足を止めない程度に。最初は420wにはかかってこないが、少しずつかかりだし、これは30セットいけるんじゃない?と思ってしまうけど17セットくらいできつくなり20セットで出し切るべく最後はもがいて終わり。Ave. 286w NP336wと濃厚な時間であった。ここまでのベース作りがこの辺にも生きてる気がする。
0301
800KJ
10min-10min-10min レスト無しで206-238-252w
15min 240w
スカスカ。想定してたけど前日の量はそんなに乗ってないので意外といけるんじゃないかなと思ってたけど、想定通りスカスカ。10分ずつあげていっても260wくらいが限界となったので240wくらいをちょろちょろ、と言っても体感的には結構頑張って終わり。
0302
410KJ
流しのみ。上は220wくらまで。
そういえば体重を朝に測ったら65.4。今年に入ってからほとんどダイエットしてないけど、そこまで増えていない。
まあちょっとずつ絞ろう。
0303
1710KJ
105min 241w
4時台に娘ちゃんが起きてくれたのでそのまま起きて、土曜なのでゆっくりコーヒーしばいて6時ちょうどにローラーにまたがってた。少しゆっくりしすぎた。2000KJを目標にまわす。
が、思ったよりちょっと早く8時に娘さんが起床。その時点で100分くらい乗ってたのでラスト8minを316wでしめておわり。
0304
1200KJ
2min-2min*15+1min 多すぎるので詳細省略
60min Ave. 274w NP 287w
夕方練。LTインターバルのような練習をしようかとアップで2min頑張ってみるが2min316wがきつい。これではLTインターバルできない。やめ。
2min-2minで踏みすぎず、休みすぎない練習に切り替える。今日は上が弱く320wくらいできつい。けど下の方だとなんとか踏みとどまれる。onは310-320wくらいで、offは220-240の間で。10setでやめたくなるけどなんとか15setまで粘ることができた。終わってみれば60min Ave. 274w NP 287wなので今日のコンディションでは十分。
今週は6200KJ 620TSS 何気に正月以降では一番乗っていた。やはり肝は平日やな。
おわり
0218
口内炎が出て来て、顔の肌が少しガサついて、疲れているサイン出ているのでちょっと休もうと思ったのが木曜夜。で、これ書いてる今もダラダラと風邪気味。
今週は月曜から嫁さま風邪、娘さま風邪 、そして僕も。悪い流れができていて誰1人健康じゃない。早く全員全快にならんかな。
とは言いつつも今週末はやっと外走った。といっても50キロちょい。
久々の外はさぞ楽しいやろなと期待して出撃したけど、よろしくない体調+寒さ+強すぎる向かい風ですぐに帰りたい気持マックスだった。特に寒さには昔より耐えれなくなったのかも。これじゃダメだなと思い何度かスプリントまがいなことをしたけど後は流して後半は膝も痛くなり2時間も走らず帰宅した。しかも寒くて冷えた体を風呂で一気にあっためたら疲労感がドッと湧いて小1時間寝込む始末。
外出時間は2時間半で、1050KJぽっちといつものローラーの効率に比べるとそれはそれは悪いのなんの。
で、ローラー最高って結論になりそうでやばい。とも言ってられないのでぼちぼち外走ります。やはり、ブレーキとか曲がり方しかり。そして何よりパワーをスピードに変換するペダリングは外にいかないと練習できないので。
そんなことを考えている週末でした。
練習詳報
今週は3日も休んだ。
0214
400KJ
2min *3 323-333-352w
他流し。
自分も体調わるめで睡眠も不足した感があり体が全体的に不調で休む。
0217
2122KJ
150min 226w
4時過ぎに娘様が目覚めて、ミルクをあげる。その後も寝るのもなんだなと思って、思いきって起きる。5時半から乗って今からなら3時間以上のれるわ!とか思ったが、さすがに2時間くらいで限界に。きつかった。それと後半膝が痛くなってしまった。よくない。腸脛靱帯周りがまたしても痛む。
0218
1070KJ 127TSS
件の外練習。7時前出発の9時過ぎ帰宅。コンディションもろもろダメダメだった。何かいいところはないか探したら30SのMMPを更新してた。30S 619w 確かにこの辺は室内じゃうるさいからやらないからな。
やはりローラーは最高。外も最高。きっとな。
終わり