0212
最高のペダリング効率とは。
87wで79km/h出ました。しかも室内で。危険。
誤計測はおいといて、パワーよりも大事なのは速さ。（それより大事なのは勝負。）パワーをスピードに変えられるかどうかが最も重要でパワーの大きさは重要じゃない。という点で12月以降ローラーばっかりだったのだがそろそろやばいなと思い始めています。気持ち的にもそろそろ外行きたいなという気持ちが自然と湧いてきたので(遅すぎるけども)来週と再来週は外に行こう。もう少し明るくなるのが早ければ平日の朝でも行くんやけど。
というわけで三連休の日記
0212
1602KJ
97min 247w
1min 481w
土日にしては早く起きれたので2000KJ 120min以上やるつもりだったけど子供の起きる時間が早まり未遂。
全体的にはあまり調子が良くない。先週からずっと頑張りすぎ？どうなんだろうな。最後に1分もがいて終わり。
0211
1201KJ
10min-4minR *4 274-282-292-316w
15min 247w
なんやかんや前日のダメージがずっしり脚に感じられる。乗り始めも長めにアップして、今日は予定もありそんなに遅くまで乗れないので10分を何回かやろうと。とりあえず10分間はSSTに乗せれたら良いかくらいに自重気味にスタート。レストも力を抜く。ただラストの1setが思いの外上がったので自重しすぎたかもしれない。
昼前からはお出かけの予定があり早めに切り上げて嫁様の同級生の子供も同級生なのでその友達の家のある世田谷まで車で。年末に実家に帰れなかったので、ちゃんと人の家に行くのは初めてだったので娘さんが大泣きだった。ちなみに普段はほぼ泣かないので1ヶ月分くらい泣いたのではないだろうか。
泣きやまないので、マンションの下を少し散歩してようやく落ち着いてくれた。
会いに行った赤ちゃんとは月齢は４ヶ月ほど違い、その子は男の子だったのでいろいろ観察しているとおもしろい。でかくて弾力があって、でかい。でかい。子供ってすぐおっきくなるんやろうなと思うと少し寂しくもある。
そのあとは色々と遊んでもらい楽しい時間を過ごせました。
0212
今日は引きこもりで夕方練習。ひとまず1000KJを目標に。これからやります。
1102KJ
10min 255w
31min 219w
5min-3min-2min(1minR)
305-315-356w
270wなどで行けるとこまでと思うが全然かからないので諦めて、残りは流そうと30分。少し元気になった気がしたので最後だけ頑張って終わり。
３連休もあっという間に終わりそう。なんだな引きこもってても満足できてしまう。
0209
オフィスから富士山。
北陸では大雪らしいけど、こちらは気温こそ低いものの平和。オフィスからは冬、春先は空気が澄んでいると富士山とかスカイツリーがよく見える。初めて千葉に来た時はこの２つがどこでも見えてびっくりした。関東では当たり前だけど。ちなみに富士山は西は和歌山からも見えるらしい。山登ったりしてたころは富山の北アルプスからも見えて、あの台形は富士山？ってびっくりしたのを覚えてる。地球って小さい。
自転車の記録
0205
610KJ
10min 257w
24min 262w
月曜は土日両日しっかり乗ったので回すだけの予定が思ったより頑張ってしまった。というか頑張れた。普段ゴリゴリ低ケイデンスで80rpm〜とかで踏んでるのだけど今日は90〜105rpmへ上げていく。すると疲れてる割に踏めてしまい、意外と頑張れた月曜だった。不思議だ。
0206
824KJ
1min *2 460w-525w
30s*2 564-545w
30min 251w
30s 442w
ちと無酸素領域をつっつきたく前半に1minもがきを3回しようと。一回目は様子見で、2回目出だしきる。3回目はさらにあげようと意気込むけど20秒で無理だと悟って30s2回に切り替えて終わり。久々に無酸素領域出しきりでオールアウト。その後はだらだらカロリー消費の予定だったけど最初は200wちょいもきつく、なんとか15分くらいかけて240wまで上がるようになりラストはそれなりに踏み踏みできた。前半にもがいたおかげでtssがもう少しで100だったので最後にまた30sもがいて終わり。疲れた。
0207
801KJ
8min-4min-8min 311-239-302w
2min*2 323-334w
10min 235w
LTインターバル、失敗。その後刺激を入れつつ終わり。
0208
650KJ
41min 214w
流石に疲れているだろうと思いつつのるとやはり想定通りで230wくらいで踏むとハムストリング側にじわーっと乳酸が出てくる感じ。まあ、想定通りなんで集中しないと維持できない程度に200wくらいからじわりと踏んで600KJ目指して終わり。
0209
310KJ
16min 264w
寝坊して起きたら6:25。おっと。少しでも乗っとこう。前日回復走だったから、短時間だがプログレッシオーネ的に上げて行こうとアップ5分で240wくらいに無理やりのせめ、じわじわ上げていく。ラスト2分は300w超えるくらい。16分だけ集中して。
あとは週末。
仕事周りは年度末に向け騒がしくなってきてる。やばいですな。
0204
冬になってからはずーっとL3-L4ばかりだったけど今週はL4-L5の時間を増やてみた。 LTレベルぐらいならそこまできつくない。来週はL6とかもつっついとこうと思う。
今週はTSSも高めになり600オーバー、仕事量は5960KJ。
11月に少しモチベーションが下がり、ITさんの日記の松木選手の記事に影響受けてとにかく続けることだと思って週5000KJを目標に設定して以来、2ヶ月と少し。確かにどこかは強くなってるのではという実感はある。フィットネスレベル的にも過去最高値更新中。
練習時間は週6-7時間でそこまでぶれない。もう少し増やせそうなんだけど、仕事だったり、子供の風邪だったりありつつこのへんがちょうどいいのかもしれない。
こうやって書くとほんと大したことない練習量やなと思うけど、今まではもっと少なくてかつ不安定だったし、まあ成長曲線の傾きの大きさは小さくても、傾きが正の状態を続けるのが大事だと思うし続けるのみ。
*
練習
0203
1611KJ
95min 263w
朝練。またしてもベース作り。アップ10分してからタイマースタート。最初は255wぐらいではじまり、徐々に落ちていく。おやおや。20分くらいして250wを下回りそうになりさすがにいかんとギアを上げていくと30分過ぎから少し力がみなぎってきて踏めるようになる。ここから260-270wあたりを目安に踏んでいく。1時間すぎてAve258wだったので260にのせようと踏み続けて90分過ぎまで。95min263wでまあ90mimとかそのあたりセクションの自己新。サンプル少ないけど。なんにせよいい練習ができた。120min260wもいけそう。
0204
1430KJ
15min 262w
2min-2min*12
310-217-309-231-315-232-314-226w
313-224-311-228-314-226-321-234w
326-242-314-231-314-233-340w
10min 279w
10min 258w
朝練。外行くつもりで玄関に自転車を置いといたけど、諸般事情あり室内に。久々に自転車を持ち上げたら室内ばっかのはずだけど埃かぶっていて汚い。洗おう。。。
練習は外に行ったら美浜大橋でスプリントやろうと思ってたので、室内でもそれなりに強度をあげようとインターバル系で。ただ昨日の疲れもあるので2-2minでいけるところまで。レストで休まず、上はあまり重視せず。とりあえず、8set目指して開始したけど12setまでいけた。レストも220wくらいと落とし過ぎないで頑張れたほうかな。その後も10minずつ頑張って終了。ボリューミーな練習ができた。
最近仕事が詰まり気味。
明日からがんばろ。
0202
また雪。
実家のリビングの横の窓から見える祖父母の家と蔵。
昔雪が降るとここにどんどん積もるので、夜にカーテンを開けては観察していた。
今年も実家は結構積もったみたいだけど今年はこっちもまあまあ降る。けどすぐ無くなるのが寂しい。が、天気が良いのはいい。
学生時代に日本海側の国に住んでた時は毎日曇天ベチャ雪でバイト行くのが至極憂鬱だった。僕の中では曇天といえば、富山。そう、富山。懐かしい。また行こう絶対に。倒置法。
とにかく早くあったかくなってほしい。
*
自転車
今週も淡々と乗る。少しずつだが強度あげよう。
0131
802KJ
30min 272w
3min 353w
10min 254w
夜練。ボリューム稼ぎに３０分頑張る。思ったより踏めない。気持ち-10wくらい。その後間髪入れずに3minもがいてみるがこれは普通。さらに10minこらえて終わり。メニュー間も2minと1minほどにとどめて負荷を高める。平日にしては満足。
0201
902KJ
8min-4min*3
306-250-307-242-313w
15min 266w
早い時間から乗れた。といっても22時過ぎだけど。
調子的にはぎりぎりLTインターバルにトライできそうなので、やってみるかと。
以下の記事をみたのは昨年11月だったんだけど、最近やっとできそうなコンディションになってきた。
これによると「プロ選手の間でも非常に一般的」らしい。
たしかに字面通り8minLT110%-4minLT90%で1〜2Hだと考えただけでめちゃくちゃきつい。てか無理。プロの中で一般的なだけある。個人に合わせて調整して良いということでまずは今できそうな強度を目指す。パワーメータのトレーニングアシストには300w-235wとやさしめに設定。
上記記事注意事項に「始めて行った場合は3回目で限界になるかも知れないが…」とあるが前回1セットちょいで撃沈してるし、今回は上記の「3回」を目指して開始。そこまで調子が良い日ではないが300wなら出せる。１回目はすんなりこなし、2回目のLT走もまずまずだったが後半垂れ始める。その後のレスト区間もイマイチ垂れ下がる。4セットもあわよくば、という期待は捨てて3セット目で出し切ることに切り替え集中し踏み倒して終了。30minピークで292wとたしかにいい練習だった。次は4セットやろう。多分できるはず。多分。
0202
200KJ
金曜は朝練で流しのみ。後半で210wくらい。
どうでもいいけど、夜練サイクルから朝練サイクルに移行する日ってめちゃくちゃしんどい。ほんとは木曜から朝練に移行しようと思っていて、木曜の朝はタイミングよく5時半に娘さんミルクタイムで目が覚めというのに今から乗ったら仕事無理もたないし、やめとけ、と身体が囁き、それに従って寝てしまった。
金曜だと1日ならなんとかやり切れるという思いもあるのでなんとか乗れたわけだけど意志が弱い。ふう。
そんな感じで週末も頑張ろうと思う。
外に行こう。毎回言ってる。
0131
娘さんまたしても風邪。
先週末から微熱と咳と鼻水と。土日にひいてくれて落ち着いて対応できた。インフルでもなく、RSウィルスなどでもなくやっとよくなってきたけど今回はついに薬が処方された。
ムコダインという薬と他2つを混合したシロップ剤だった。
僕は昔から喘息持ってたり、風邪はよくひいていたほうで、そんな記憶に残る1番古い薬の１つがムコダイン。お世話になってるのは小学校低学年くらいからかな。名前を聴くと懐かしくなるもので、まあ当時から割とポピュラーな薬であり最近も喉や鼻系の風邪をひくとよく処方される。
そして娘にも処方されてまさか同じの飲むとは。１つの商品として対象年齢の広さにもビビる。
家族ともどもお世話になります。
*
練習は土曜から昨日まで
0127
1202KJ
65min 251w
1min 488w
土曜の朝。前日アルコールが入っており、それが抜けていない。良いとも悪いとも言えない調子で１時間ちょっと乗っておいた。残りは明日のろうと今日は控えめにしとく。
0128
703KJ
2min-2min*9
313-237-314-231-321-235w
322-232-302-223-315-233w
322-228-326-224-363w
娘が昨晩から風邪で熱と微熱。長時間は乗ってられないので短時間。２分のインターバルなら集中できるかとサクッとやって終わり。中の上くらいの強度。
0129
前夜、娘さんが30分おきにぐずって、我々もほぼ眠られず練習なしにしておく。今月２回目レスト。
0130
585KJ 朝練
37min 237w
421KJ 夜練
1min*3 457-521-361w
10min 261w
前日に比べればしっかり眠れたので5時半に起きてミルクあげてから乗る。朝練はやはりだらだらと。体感は夜練のSST下限値くらい。後半は10min260wほど。ボリュームを意識しつつ7時前には降りる。
夜も時間があったので30分ちょうど。乗りすぎても疲れるので1minもがきを3回。残りは10分踏ん張って終わり。朝585KJ乗ったことを確認してなんとなく1日1000KJになるようちょうどのとこまで流す。
今週はもう水曜日。早いな。
もう1月終わりかいな。焦りしかない。
おわり。
0126
月曜は自宅で子供見ながらテレワーク。火曜は出張後汐留の本社のサテライトスペースで働いて帰る。今日は朝は六本木のサテライトオフィス的なとこで打ち合わせして幕張戻ってフレックスで夕方早めに帰宅。都内遠いわ。
それらしい横文字や言葉を並べて働いている感と働き方改革している感を出しておこう。
何か言いたいわけではないけどいろんな働き方実践中。
最近自宅でテレワークしてたりするんですが、あれは、なんというか、やはり緩みますね。まあそれも目的かとも思ったりするけど。
ただ少なくとも、高校3年の時、受験勉強を家でできなかった人間には難しいってこと。あえて自宅ワークの日こそオンラインミーティングの予定入れまくっとく方が逆に良いのかな。まあ試行錯誤。働き方改革！
*自転車の話。
今週は量は乗ってるが集中できていない。少し夜遅すぎたりしたかな。
0122
622KJ
40min 227w
疲労感が感が強いので流すのみにしておく。頑張っても260wなどでときついのでおとなしく。でも40分集中して。夜練。
0123
851KJ
30min 236w
2min-2min-1min-1min (2minR)
352-361-433-468w
10min 238w
夜練。集中できない。乗るのが遅いと集中できない、というか仕事とかで集中力をすり減らしてるので短時間は集中できるけど、長く保てないのかな。朝は2時間走なんかもできるけど夜はそういう類のメニューは無理だな。
0124
900KJ
30min 232w
2min-2min-3min 316-357-326w (レストは適当)
10min 230w
この日も集中力に欠けていた。
娘さんが寝付きが悪く、寝かしつけるのに苦労して乗り始めが23:59やった。なんとなく毎日乗るのが日課になりつつあるので、そうか日を跨いだら連続して乗ってないことになるやんと気づいたのが23:55くらい。急いで乗る。メニューはぬるい。夜半遅すぎるとやはり乗るだけになりがち。
0125
800KJ
10min*5 230-287-227-308-228w
レストなしで10分ごとに上げ下げ。途中の2回をSSTとLTレベルで。4回目のLT10分はそこまで頑張るつもりなかったんだけど、意外と維持できたのでよかった。この日は今週の中では1番集中できたか。
0126
365KJ
20min 217w
なんとか起きれたので少し流したのみ。
よし。
寒いとローラー捗るとはいえ流石に寒い。
おわり。
0121
粥を作る。離乳食。
娘さんが生後5ヶ月を過ぎたので、そろそろ離乳食をということのこの週末は練習。思ったよりも難しい。大さじ一杯で作れるから5回？作る。が、狙い通りの柔らかさにならん。なんでもトライアンドエラー。買ってきたやつと比較しながら作るけど、やはり売り物はよくできてるな。
ま、あんまりこだわりすぎないのも大事か。
*
自転車の練習
久々に短時間(と2時間)のMMP更新。
0119
380KJ
21min 247w
仕事前朝練。前夜インターバル後、ボリューム控えめだったので何も摂取せずに寝た。そう、筋グリコーゲンを枯渇させて云々（略）、阿部くんおすすめの練習。だがボリューム少なすぎ。でも、きつかった。
0120
650KJ
20min317w(10min331w)
朝にローラーエンデューロと思ってたが予定を変更し夜練習。23時前スタート。
目的なく30min280wとか目指して踏み出すと、これが踏める。2分半経ったあたりで10分か20分のMMP更新することを目標に切り替える。
ここで良くなかったのがこの時点で3分経過してAve.300wくたいだったこと。どちらを狙うにしても中途半端だけどどちらも狙える。中途半端なりに欲深くいく。ここから13分経過までの10分間本気で踏んで、残りの7分死ぬ気で踏んで、10分20分MMP両方更新しようと。
10分のほうは調子いい日に本気でやれば更新できると思ってたので焦らず13分まで325-335あたりをゆらゆら。まだ若干の余裕があるので今日は調子が良い。10分はたぶん更新できたはずと安堵。10分だけ狙うなら最後の30秒とかもがくのだけどそれはやめてあと7分。ここからさすがにきつく200w台がちらつき。やめようか。と囁きがきこえるけどなんとかパワーメータを睨んで喘ぎながら踏ん張る。残り2分で314wとか。ラスト40秒あたりからもがいてもがいて317wにのせる。
MMP 更新
10min 331w 5.09w/kg
20min 317w 4.87w/kg
10minはラストもがいてないし、今回はどちらもペーシングがいまいちなので最初から狙ってやればもっといけたかな。という言い訳はあるけど、狙ってる日に調子が良いってなかなかないんだよなあ。特に練習続けている中では難しい。まあただの数字なので踊らされないように。目的は勝つこと。とな。
0121
2050KJ
127min 251w
こちらも一応MMP更新、peak120min253w。おまけみたいなものだが、我ながら頑張った。
本当は前日にしっかり乗るつもりだったのだけどその分を今日に回した。前夜24時前まで乗ってたのだけど６時半に娘さんにミルクをあげてからサドルに跨る。前夜の練習がウォーミングアップとなり、調子はまあまあ。1時間を248wで折り返し。そこからはそんなにあげられないがなんとか完遂。終わって見ればローラーで2000KJオーバー。きつい。頭おかしい。
今週はここまで。
おわり。
