0311

フリダム朝練

3h11min 220TSS NP238w 94km

イメージ写真

朝の体重66.5kgと数字を見て行きたくない気持ちマックスになるけど宣言してたし、嫁様に子どもの世話も事前にお願いしてたので行く。ありがたや。

少しでもボリュームを稼ぎたいしコーヒー飲んで自走でフリーダムまで。前日のダメージはこの時点ではほぼ感じないけど想定より寒い。ついたら体がどんどん冷えてお尻が凝ってきてなぜが攣りそうになる。うーんこの辺はやはり昨日の疲れと寒さかな。

そんなことはとりあえず忘れてスタート。2パックめは谷脇さん、阿部くん、くわはらさんらでスタート。阿部くんと走るのめっちゃ久しぶりで楽しみだ。ななえさんのパンをかじってスタート。出る前に店長に赤峰さんがくるのみてきてくださいと言われる。こわい。

フリーダムからセブンまではつつがなく。ただ阿部くん先頭の時に道間違えてるのか信号読み間違えてるのか謎の動きが数回あって後で聞いたら道忘れてたとのこと。これぞ阿部くん。

途中石丸さん、佐野氏も合流。

いつもの練習コース前に武田さん赤峰さんも合流していざ。

人数が多いので比較的楽できるけど石丸さん赤峰さんでペースが上がりビビる。

とりあえず2段坂はローテが前の方だったのでちょいと先頭に出て、引いている感を出しつつ誰か飛び出すのかなとビビりながらペースで上まで。最後は2人くらい前に出てみんなでゆったり登頂。

いつもこの2段坂がもっと楽なのだけど、今日はきつかった。というか、重いからパワー使いすぎる。2分400w超えてて明らかに昨年の夏とか秋より遅いのにパワーだけ上がってて疲れてるだけ。はあ。これでは復路の九十九折は話にならんので往路だけでも頑張ろうと決意。

次の丘も赤峰さんがいいペースでぬけていく。かっけえ。一応後ろからペースでくっついて赤峰さん自分、阿部くんの順。

最後の緩斜面は信号からみんなでスタート。35キロくらいで始まり石丸さん赤峰さんのローテで徐々にペース上がっていく。このままスプリントだけではつまらんので途中アタックするかと思ってたら前にいた赤峰さんがいいタイミングでアタックしたのですかさずついていってさらに煽る。二人で抜け出して、お、なんかレースっぽいやんと楽しくなるもお互い力尽きかけながら最後はなんとかアカミネさんもちぎってKOMいただいて終わり。オールアウトした感満載。

往路でオールアウトしたので復路はゆるゆるとスタート。最初の登りは何もせず。4番めくらい。九十九折は回復してるかなと思ったけど完全に心が折れて1番後ろまで下がってしまった。心が弱い。その後信号で追いつき、最後はみんなで仲良く回して終わり。復路のふざけた走りは猛省ものやな。

コンビニ休憩後は12時に帰ると言ってたので挨拶そこそこに家まで飛ばす。クワハラさんともう一名の方と気持ちよく回して帰る。

さらに一人になってからは復路の反省ということでメーターぽちぽち押しながら千葉のフリダムへの曲がりから船橋までは踏みまくる。信号がまあまあある公道の割に12分NP255Ave228wとかでていたので意外性という意味では今日イチの頑張りポイントだった。こういうの大事だ。

帰宅後は夕方まで体がすごく疲れていて下半身がジンジンしてた。

あと、喉。限界突破系の練習をすると喉が焼けたような感覚がしばらく残る。今日も喉が焼けた感じで夕方まで息が浅かった。ローラーだとそこまで追い込めないことが多く、先週3min6倍とかでやっとそういう感覚になるけどやはりチーム練だとすぐにそこに到達できる。

人と走るって良いですね。

今日はありがとうございました。

来週は修善寺、期待してます。でる方々頑張ってください！

おわりー

0310

UCIのワールドツアーもがんがん開幕しているし、我々のJBCF的にも完全にシーズンインな空気。

 来週はJBCF修善寺。僕はでませんが次は誰が昇格するか。すごく楽しみ。

ニシくんの開幕戦で昇格っていうのは、チームにとってめちゃくちゃいい空気を作ってる。

僕もいけるんじゃないか、と思えるのが大事。

あとは体を少し絞れねばならんな。66k行ったり来たりなのでまずは鴨川ターゲットに65kg目指そう。準備はだいたい整いつつある。

練習は今週も淡々と。

0305

502KJ

31min 242w

朝練習。500KJ流しておわり。

0306

573KJ

3(3minR)-2(3minR)-2(1minR)-1min

 390-384-356-457w

15min 246w

久々に強く踏もうと3min6倍にひっかける。2回いきたかったけど、未遂。ぜんぜんもたないので短縮してしまった。その後はずるずる落ちて終わり。

このレベルの練習は去年の10月以来だけど数値はあまり変わっていないかも。最初の3minだけとても感触が良かったのでよしとしよう。3min6倍は昨年2回が限界であったのでまずは3回目指そう。

0307

571KJ

34min 238w

昨日の疲れもあり、朝練習で体感SSTくらいの流し。きつい。

0308

1051KJ

15min 262w

2min-2minR*3 395-393-410w

20min 258w

2min 305w

7min 277w

いつもより早めに乗れたので長めに１時間以上のる。前日が朝練だと、連日で乗っているとはいえ2日くらい空いているような気分だし実際体も回復している。

内容は2minのセットでとりあえずオールアウト。踏みこむ感触がよく、かかってくれた。ただ平日の夜中にこれはきつい。

0309

寝坊＋宴会で休み

0310

1950KJ

255w 120min

5時前に起きる。頑張った。

明日フリーダムに行こうと思っているので余力を残そうと思って220wくらいでローラー流すかと踏み始めるとなんだかよくかかる。体重のせいか。前日休んだせいか。次第に気持ちよくなってしまいラスト30min277wラスト10minを295wで、2hのMMPをこの時期に更新。何やってんだ。気持ちよく踏めるってことはその日はいいけど当然ダメージもでかいんだよな。

さらに体重がちょっとよろしくなく66k。そろそろ落とそう。っていっつも言ってる。

おわり

0305

久しぶりに更新。

来週あたりフリーダムの練習いこう。宣言。

先週末は奥さんのお母さんが来ていて外を走ったり二人で出かけたりとゆったりできた。ありがとうございました。

そういえばエネルギー溢れるお母さんは、私がいる間に立たせる！と言って何やら練習をさせていた。が、残念ながら、その姿を拝めず北海道に帰っていった。まあ流石にまだやと思ってたけど、その2日後につかまり立ちをしてた。なんと。

子供の成長は早い。

大人の自己啓発本とかで、変わりたければまず環境の変化が大事というけど、子供にとってもいつも会わないお母さんと過ごしたことが大きな刺激になったんやな。

しかし最近動き回る範囲もスピードも速くなってますます目が離せない。大怪我だけはさせんように気をつけよう。

*自転車

自転車は淡々と乗っている。

昨年の11月の終わり頃、少しの間モチベーションが下がった後、乗れる日は毎日乗ろうというスタンスに切り替え、週5000KJをなんとなく目標にして、3ヵ月。

未だに細々と続けられている。5000KJ未達の週は、自分の体調が悪めだった2週間でそれ以外は淡々と。今は乗れる週は6000、最低でも5000は死守というレベル。TSSは500弱〜600あたり。

なんとなくレベルアップしてるような気もするけど、まあやっぱり結果が欲しい。

とはいっても何かを変えたいとき、環境は劇的に変わらないし、突然脚力が変異することもなく、結果を出すためには愚直に続けるしかない。続けよう。

練習内容はというと、先々週は 5200KJ にて詳細省略。

土曜に外練で100KM弱走って200TSS超えたら体の倦怠感がきつく日曜は動けなかった。

で、今週の練習。

0225

400KJ

流しのみ。

0226

805KJ

13min 299w

5-5-4-2-1min（R2min） 312-316-321-359-441w

なぜ変な時間の区切りなのかというと300wでいけるとこまでと思って始めるも調子が悪く、これは300w下回ったら一旦やめようと思ってたら13分できつくなってしまったから。その後は一旦息を整える。休み休みなら行けるかと刻んでいくことにして、その結果30分はLT以上に滞在できたので良しとする。

0227

840KJ

30-30R*20

NP336w

刺激入れようと思いインターバル。短時間系ならなんとか潰しがきく。タイマーはあわよくば20セットより多く行けるとこまでと思い念のため30セットに設定。オンは420を目指してオフは完全オフで足を止めない程度に。最初は420wにはかかってこないが、少しずつかかりだし、これは30セットいけるんじゃない？と思ってしまうけど17セットくらいできつくなり20セットで出し切るべく最後はもがいて終わり。Ave. 286w NP336wと濃厚な時間であった。ここまでのベース作りがこの辺にも生きてる気がする。

0301

800KJ

10min-10min-10min レスト無しで206-238-252w

15min 240w

スカスカ。想定してたけど前日の量はそんなに乗ってないので意外といけるんじゃないかなと思ってたけど、想定通りスカスカ。10分ずつあげていっても260wくらいが限界となったので240wくらいをちょろちょろ、と言っても体感的には結構頑張って終わり。

0302

410KJ 

流しのみ。上は220wくらまで。

そういえば体重を朝に測ったら65.4。今年に入ってからほとんどダイエットしてないけど、そこまで増えていない。

まあちょっとずつ絞ろう。

0303

1710KJ

105min 241w

4時台に娘ちゃんが起きてくれたのでそのまま起きて、土曜なのでゆっくりコーヒーしばいて6時ちょうどにローラーにまたがってた。少しゆっくりしすぎた。2000KJを目標にまわす。

が、思ったよりちょっと早く8時に娘さんが起床。その時点で100分くらい乗ってたのでラスト8minを316wでしめておわり。

0304

1200KJ

2min-2min*15＋1min 多すぎるので詳細省略

60min Ave. 274w NP 287w

夕方練。LTインターバルのような練習をしようかとアップで2min頑張ってみるが2min316wがきつい。これではLTインターバルできない。やめ。

2min-2minで踏みすぎず、休みすぎない練習に切り替える。今日は上が弱く320wくらいできつい。けど下の方だとなんとか踏みとどまれる。onは310-320wくらいで、offは220-240の間で。10setでやめたくなるけどなんとか15setまで粘ることができた。終わってみれば60min Ave. 274w NP 287wなので今日のコンディションでは十分。

今週は6200KJ 620TSS 何気に正月以降では一番乗っていた。やはり肝は平日やな。

おわり

0218

口内炎が出て来て、顔の肌が少しガサついて、疲れているサイン出ているのでちょっと休もうと思ったのが木曜夜。で、これ書いてる今もダラダラと風邪気味。

今週は月曜から嫁さま風邪、娘さま風邪 、そして僕も。悪い流れができていて誰1人健康じゃない。早く全員全快にならんかな。

とは言いつつも今週末はやっと外走った。といっても50キロちょい。

久々の外はさぞ楽しいやろなと期待して出撃したけど、よろしくない体調+寒さ+強すぎる向かい風ですぐに帰りたい気持マックスだった。特に寒さには昔より耐えれなくなったのかも。これじゃダメだなと思い何度かスプリントまがいなことをしたけど後は流して後半は膝も痛くなり2時間も走らず帰宅した。しかも寒くて冷えた体を風呂で一気にあっためたら疲労感がドッと湧いて小1時間寝込む始末。

外出時間は2時間半で、1050KJぽっちといつものローラーの効率に比べるとそれはそれは悪いのなんの。

で、ローラー最高って結論になりそうでやばい。とも言ってられないのでぼちぼち外走ります。やはり、ブレーキとか曲がり方しかり。そして何よりパワーをスピードに変換するペダリングは外にいかないと練習できないので。

そんなことを考えている週末でした。

練習詳報

今週は３日も休んだ。

0214

400KJ

2min *3 323-333-352w

他流し。

自分も体調わるめで睡眠も不足した感があり体が全体的に不調で休む。

0217

2122KJ

150min 226w

４時過ぎに娘様が目覚めて、ミルクをあげる。その後も寝るのもなんだなと思って、思いきって起きる。5時半から乗って今からなら3時間以上のれるわ！とか思ったが、さすがに２時間くらいで限界に。きつかった。それと後半膝が痛くなってしまった。よくない。腸脛靱帯周りがまたしても痛む。

0218

1070KJ 127TSS

件の外練習。7時前出発の9時過ぎ帰宅。コンディションもろもろダメダメだった。何かいいところはないか探したら30SのMMPを更新してた。30S 619w 確かにこの辺は室内じゃうるさいからやらないからな。

やはりローラーは最高。外も最高。きっとな。

終わり

0212

最高のペダリング効率とは。

87wで79km/h出ました。しかも室内で。危険。

誤計測はおいといて、パワーよりも大事なのは速さ。（それより大事なのは勝負。）パワーをスピードに変えられるかどうかが最も重要でパワーの大きさは重要じゃない。という点で12月以降ローラーばっかりだったのだがそろそろやばいなと思い始めています。気持ち的にもそろそろ外行きたいなという気持ちが自然と湧いてきたので(遅すぎるけども)来週と再来週は外に行こう。もう少し明るくなるのが早ければ平日の朝でも行くんやけど。

というわけで三連休の日記

0212

1602KJ

97min 247w

1min 481w

土日にしては早く起きれたので2000KJ 120min以上やるつもりだったけど子供の起きる時間が早まり未遂。

全体的にはあまり調子が良くない。先週からずっと頑張りすぎ？どうなんだろうな。最後に1分もがいて終わり。

0211

1201KJ

10min-4minR *4 274-282-292-316w

15min 247w

なんやかんや前日のダメージがずっしり脚に感じられる。乗り始めも長めにアップして、今日は予定もありそんなに遅くまで乗れないので10分を何回かやろうと。とりあえず10分間はSSTに乗せれたら良いかくらいに自重気味にスタート。レストも力を抜く。ただラストの1setが思いの外上がったので自重しすぎたかもしれない。

昼前からはお出かけの予定があり早めに切り上げて嫁様の同級生の子供も同級生なのでその友達の家のある世田谷まで車で。年末に実家に帰れなかったので、ちゃんと人の家に行くのは初めてだったので娘さんが大泣きだった。ちなみに普段はほぼ泣かないので1ヶ月分くらい泣いたのではないだろうか。

泣きやまないので、マンションの下を少し散歩してようやく落ち着いてくれた。

会いに行った赤ちゃんとは月齢は４ヶ月ほど違い、その子は男の子だったのでいろいろ観察しているとおもしろい。でかくて弾力があって、でかい。でかい。子供ってすぐおっきくなるんやろうなと思うと少し寂しくもある。

そのあとは色々と遊んでもらい楽しい時間を過ごせました。

0212

今日は引きこもりで夕方練習。ひとまず1000KJを目標に。これからやります。

1102KJ

10min 255w

31min 219w

5min-3min-2min(1minR)

  305-315-356w

270wなどで行けるとこまでと思うが全然かからないので諦めて、残りは流そうと30分。少し元気になった気がしたので最後だけ頑張って終わり。

３連休もあっという間に終わりそう。なんだな引きこもってても満足できてしまう。

0209

オフィスから富士山。

北陸では大雪らしいけど、こちらは気温こそ低いものの平和。オフィスからは冬、春先は空気が澄んでいると富士山とかスカイツリーがよく見える。初めて千葉に来た時はこの２つがどこでも見えてびっくりした。関東では当たり前だけど。ちなみに富士山は西は和歌山からも見えるらしい。山登ったりしてたころは富山の北アルプスからも見えて、あの台形は富士山？ってびっくりしたのを覚えてる。地球って小さい。

自転車の記録

0205

 610KJ

10min 257w

24min 262w

月曜は土日両日しっかり乗ったので回すだけの予定が思ったより頑張ってしまった。というか頑張れた。普段ゴリゴリ低ケイデンスで80rpm〜とかで踏んでるのだけど今日は90〜105rpmへ上げていく。すると疲れてる割に踏めてしまい、意外と頑張れた月曜だった。不思議だ。

0206

824KJ

1min *2 460w-525w

30s*2 564-545w

30min 251w

30s 442w

ちと無酸素領域をつっつきたく前半に1minもがきを3回しようと。一回目は様子見で、2回目出だしきる。3回目はさらにあげようと意気込むけど20秒で無理だと悟って30s2回に切り替えて終わり。久々に無酸素領域出しきりでオールアウト。その後はだらだらカロリー消費の予定だったけど最初は200wちょいもきつく、なんとか15分くらいかけて240wまで上がるようになりラストはそれなりに踏み踏みできた。前半にもがいたおかげでtssがもう少しで100だったので最後にまた30sもがいて終わり。疲れた。

0207

801KJ

8min-4min-8min 311-239-302w

2min*2 323-334w

10min 235w

LTインターバル、失敗。その後刺激を入れつつ終わり。

0208 

650KJ

41min 214w

流石に疲れているだろうと思いつつのるとやはり想定通りで230wくらいで踏むとハムストリング側にじわーっと乳酸が出てくる感じ。まあ、想定通りなんで集中しないと維持できない程度に200wくらいからじわりと踏んで600KJ目指して終わり。

0209

310KJ

16min 264w

寝坊して起きたら6:25。おっと。少しでも乗っとこう。前日回復走だったから、短時間だがプログレッシオーネ的に上げて行こうとアップ5分で240wくらいに無理やりのせめ、じわじわ上げていく。ラスト2分は300w超えるくらい。16分だけ集中して。

あとは週末。

仕事周りは年度末に向け騒がしくなってきてる。やばいですな。

0204

冬になってからはずーっとL3-L4ばかりだったけど今週はL4-L5の時間を増やてみた。 LTレベルぐらいならそこまできつくない。来週はL6とかもつっついとこうと思う。

今週はTSSも高めになり600オーバー、仕事量は5960KJ。

11月に少しモチベーションが下がり、ITさんの日記の松木選手の記事に影響受けてとにかく続けることだと思って週5000KJを目標に設定して以来、2ヶ月と少し。確かにどこかは強くなってるのではという実感はある。フィットネスレベル的にも過去最高値更新中。

練習時間は週6-7時間でそこまでぶれない。もう少し増やせそうなんだけど、仕事だったり、子供の風邪だったりありつつこのへんがちょうどいいのかもしれない。

こうやって書くとほんと大したことない練習量やなと思うけど、今まではもっと少なくてかつ不安定だったし、まあ成長曲線の傾きの大きさは小さくても、傾きが正の状態を続けるのが大事だと思うし続けるのみ。

*

練習

0203

1611KJ

95min 263w

朝練。またしてもベース作り。アップ10分してからタイマースタート。最初は255wぐらいではじまり、徐々に落ちていく。おやおや。20分くらいして250wを下回りそうになりさすがにいかんとギアを上げていくと30分過ぎから少し力がみなぎってきて踏めるようになる。ここから260-270wあたりを目安に踏んでいく。1時間すぎてAve258wだったので260にのせようと踏み続けて90分過ぎまで。95min263wでまあ90mimとかそのあたりセクションの自己新。サンプル少ないけど。なんにせよいい練習ができた。120min260wもいけそう。

0204

1430KJ

15min 262w

2min-2min*12

  310-217-309-231-315-232-314-226w

  313-224-311-228-314-226-321-234w

  326-242-314-231-314-233-340w

10min 279w

10min 258w

朝練。外行くつもりで玄関に自転車を置いといたけど、諸般事情あり室内に。久々に自転車を持ち上げたら室内ばっかのはずだけど埃かぶっていて汚い。洗おう。。。

練習は外に行ったら美浜大橋でスプリントやろうと思ってたので、室内でもそれなりに強度をあげようとインターバル系で。ただ昨日の疲れもあるので2-2minでいけるところまで。レストで休まず、上はあまり重視せず。とりあえず、8set目指して開始したけど12setまでいけた。レストも220wくらいと落とし過ぎないで頑張れたほうかな。その後も10minずつ頑張って終了。ボリューミーな練習ができた。

最近仕事が詰まり気味。

明日からがんばろ。