0118
無限の体力が欲しい。
最近は娘さんが５時前に元気に起きてくれたりする。
めちゃくちゃに泣いたりとかではなく、お腹が空いてるけど眠いから、隣でホゲホゲ言いながらゴロゴロ動くんだが目は閉じたまま寝返ったりし始める。４時くらい。
今は自力で元に戻れないからほっとくわけにはいかず、我々が目をこすりながら元に戻す。で、娘さんの目は開いてないからまだミルクはあげられず、目が開くのを待つ、とまた寝たまま寝返り、戻す。これを繰り返すこと小一時間。浅い眠りを小一時間継続し、やっと娘さんが起きる。目がバチッと。そこでやっとミルクを投入。ここで５時とか５時半とか。
このまま起きて自転車でも乗るか、会社でも行くか、と悩むんだが、少々早すぎるぜ、昨晩も乗ったし、と思って結局寝てしまうことが多い。 明日も早起きしたら会社行こうと思った日には意外と静かに寝てたり。今週は夜練日が多く余計に朝がしんどい。
そんな日々なので無限の体力が、欲しい。
練習
0115
810KJ
8min-4min 304w-247w
2min-2minR 334-352-406w（完全レスト）
15min 251w
LTインターバルにチャレンジしようとしたが失敗。2minで刺激を入れて、ボリュームを稼いで終わり。2min400W以上出したのは久しぶりすぎてかなりきつい。
今週は夜練ウィークなので強めに踏む時間を作ろう。
0116
815KJ
2min-2min*3 318-274-330-273-355w(10min310w)
32min 265w
また2minのインターバル。レストもしっかり踏む。そこまで気合いがなく３セットで終了。まだ余裕はあった。たぶん。。その後も強めに流して終わり。
30分などで、時間とボリューム稼ぎ的に乗る時の強度が以前より上がってきている。
0117
600KJ
21min 265w
アクティブレスト気味にしたかったが、欲が出て踏み込んで５分走しようとトライするも失敗し、アップダウンプラスちょいと踏んで、ダラダラ漕いで終わった。特筆すべきことなし。
0118
610KJ
2min-2min*8
301-227-303-229-304w
-225-303-227-309-235w
-324-245-345-257-363w
2min-2minで完全レストにせずジリジリ上げていく。30min280wとまあまあ。
今週は疲れてきてるなと昼間は感じてたのだけど思ったより動けた。
明日は朝流す。土曜は一人エンデューロ。外行くか、、うーむ。
おわり
0114
恥ずかしいミス。
TraningPeaksを導入してこれで今年も頑張るぞー！無料でこの機能すご！って元旦に言ってたら、すごいと思った機能は全て有料コンテンツだった。
要は感動していたのはお試し7日間のみの機能だったらしい。右上に赤字で〜days remainingだかいう文字に気づいてたけど、トレーニングプランなどのコンテンツだけがあと7日で使えなくなるよと言ってるのだと都合よく解釈していた。
そういえば、同じように無料でPMC見れて凄いよって書いていた関西方面の有名な方はきっと有料版にアップデートしてたんだろうな。
ただ一度PMC(PerformanceManagementChart)の味を知ってしまうとなんとかして続けたいわけである。
そこで考えた選択肢は３つ
①有料版にアップデートする
②自作する(パラメーターはTSSと時間だけやから計算式等は大したことないはず)
③他の無料コンテンツを探す。
で選んだのは③
無料で使えてmacでも使えるゴールデンチーターを見つける。
こちらで見るPMCはこんな感じ。
まあ悪くない。
TPと比較した時のメリットデメリットのみ簡単に比較。
■メリット
+ 無料
これにつきる。TPと比べると勝るのはほぼこれだけだと思う。
+ インターネットなくても動くアプリあり。
これをメリットにあげるのは無理やり感がある。
■デメリット
+ 見た目
やはりTPほど見た目はイカしてない。ちょっと古いからかな。カスタマイズできるのか要調査だけどデフォルトで黒バック派手なラインカラーてのは少しアナログすぎるのと古い感がある。
+ cyclosphereとの連携なし
これは辛い。手作業でデータアップロードが必要なので、面倒。
+ iPhone、携帯で見れない。
これも辛い。寝る前とかにしめしめと思いながら眺められない。
＋トレーニング計画の管理はできない。
これは使うつもりなかったのでOK
ここで、落ち着いて考える。例えばiPhoneで確認することにそんなに意味はない。なんなら僕の場合PMCを毎日眺めることも大会前とかでなければあまり意味ない。見るときにその前後数日のデータをダウンロードすればよくてそれならそんなに苦にならない。
それと自分自身の使い方としては、緻密な練習の管理したい、というわけではない。TSB、ATL、CTLを並べて見られるPMCがあればよろしい。
そうなると13,800円はなんか違うなと。。というか認めてしまうと13,800円分使い込める気がしないというのも正直な気持ち。
というわけでしばらくは上の黒い画面を眺めながら生活します。楽しいですよ。
ゴールデンチーター
導入も簡単。
*練習
仕事始めの日は奥さんの友達が泊まりに来たりしていて休みでその次の日もいろいろあり休みに近い状態で、木曜から再開。
0110
100KJ
朝時間なく10min跨っただけ。
0111
550KJ
30min 271w
朝なのに271wで30分とまずまずかかる。これは正月の練習成果か？思いの外疲れた。
0112
950KJ
62min 228w
1min 418w
ダラダラ練。今週はあまり乗れてないので５時半から乗る。量を重視して長めに踏む
。
0113
1810kJ
122min 235w
ダラダラ練。120分を目指して頑張る。思いのほか上がらず。
0114
910KJ
49min 255w
3min335w
今日は時間短めなので前半から250w以上を出すように。最後は間髪いれずに３分頑張って終わり。
今日で娘さんは５ヶ月。それと関係はないけど10時に親が来てくれて久々に奥さんと二人でスターウォーズを見に行った。時間の関係上吹き替えで見たけど特にストレスなく。内容は聞いてた評判通り。まあ映画館でみるに値する十分面白いものだった。が。。うん。これ以上は書かないでおこう。
今週もなんとか5000KJ達成。金曜時点で負債が大きくぎりぎりであった。
月末には少し高強度入れよう。
*
最後にあべくんの良記事をシェア。
最近朝練の割合を増やしていて、何も考えていなかったが同じような練習をしていて朝はパワーのでない練習ばかりだった割にそれなりの成長を感じていたので、その理由はこの辺りにあるのかなと。
早朝練習やる人は意識すると良いかも。
そういや絶妙なタイミングでITさんがポストした記事と内容が被っててあべくん心中は複雑だな。笑
しかしこの本気になる。3000円。kindle版でないかなあ。
おわり。
0108
週末はシクロクロス千葉観戦。
単純に観戦だけに行くのはいつ以来かな。会場が近いし公園やから家族で散歩に良いなと、さらにシクロクロスに興味あるしチーム関係者も出るので思いつきで行くことに。
今後もっと自転車の楽しみの幅を広げたいという気持ちはあって、シクロかTTバイクはいつか、、という思いはあるんだよなあ。
大会のほうはせっかくやからC1から見たかったのだけど駐車場の入場待ちで40分くらいかかってしまい見れずだったけど、佐野氏のレースはしっかり応援。惚れ直した。
シクロはスタートからロードとは全然違うし、砂浜とか走るの楽しそう。とはいえドラフティングなどないし流せる場所ないから足回し続けないといけないし走ってるうちはさぞ辛いんやろな、ということはゴール後の佐野くんを見てわかった。お疲れ様でした。
得られるものも多そうやし楽しそうやな。。
*
練習
フリーダムローラー部の活動も無事年末年始12ステージおわり。先週1週間で8000KJ消費して自分比では過去最高の練習量。TSSは750くらい。
最後の2日はヘロヘロではあったけどおかげでフィットネスレベルは過去最高まで上がってきた。体重は65〜66kgとかでまあデブではあるけどプラス2kgくらいやからなんとかなるか。毎日菓子食ってるし、やめたら痩せるやろうと楽観視。
また明日から少し練習量は減るけど成長曲線の傾きはずっとプラスのまま維持しないとな。
0107
1112KJ
92min 201w
流しもしんどいけど、流しのみ。明日は最後やししっかり乗りたいなと願いひたすら流す。
0108
1012KJ
38min 221w
15min 273w
1min*2 367-435w
若干寝坊。疲れてるのかな。そして全然かからない。後半無理やり頑張っても270〜80wをウロウロするのが限界。ラストは刺激を入れてなんとか1000KJ達成して終わり。
最終日はあまり良くなかったが、12日連続でしっかり乗れたのでかなり満足。 練習量は世の強い方々からしたら普通かそれ以下やけど、体調も維持しながら私生活にもあまり影響なく続けられたことがよかった。
また平日朝練の平常運転開始しよう。
あ、、、あと外練。
おわり。
0106
休みは続く。朝は嫁様と娘様より2〜3時間くらい早く起きてローラー活動して、部屋掃除して娘さん起床を待つスタイル。
早起きといっても仕事の日の5:40に目覚まし鳴らすようなもんではなく、だいたい娘様が6時台にフガフガ言いだすので、そこでミルクをあげてそのまま僕は起きて、娘様と嫁様は二度寝。僕は部屋でゆっくり起きて7時半か8時くらいから1時間半くらい1000KJ目指して乗る。
悪くない生活である。
帰省キャンセルから始まったこの年末年始練習も第10ステージ終了。
ドカ乗りはしてないので体調は大きく崩したりしてないけど、今日は喉に少し違和感あり。危ない危ない。マスクして寝よう。
明日はシクロクロス千葉でも見に行こうかな。
*
練習は上記のスタイルで淡々と。
0104
1101KJ
60min 227w
2min-2minR 332-246-334-250-349w
60minダラダラ回して、そのままレストなしで2minを３回に突入。ラスト10min302w。まあいっか。
0105
1225KJ
60min 255w
10minのって143w。今日は全然ダメか。そのあとタイマーを押すも14分183w...やめようか悩むがもう一回気持ちを入れ替えてタイマーを押して（無意味）220wくらいで踏み直してしばらくすらとなんとかあがってきた。さすがに疲れてるのかもしれんけど無理やり頑張って１時間踏んで255wとまあまあ頑張った。
0106
1081KJ
43min 254w
10min 272w
5min 328w
夕方練。朝ではないので1時間260〜70wくらいでさーっと1000KJ消費したいなと頑張るが、なかなか上がりきらない。40分過ぎで一回仕切り直してラップボタンを押して280あたり目指して踏み直すがあと一歩かかってくれず270wとか。と、10分過ぎたくらいで娘さんの世話を少し手伝ってラスト5分くらい休む。で、ラスト5分頑張って終わり。1時間のピークは264wだけど途中休んでるので参考値。
さすがに疲れが溜まってるかもしれぬ。
続く。
0103
あけましておめでとうございます。
一年の計は元旦にあり。
というわけではないけどなんとなく2つ、始めました。
1. 私生活充実のために家計簿
2. 自転車生活充実のためにTraningPeaks
まあ小さいことであるし、どちらもほぼその日の思いつき。
家計簿はこのところ疎かになっていて、レシートをスマホで読み取るタイプはどうにも続かず、その前に自作のエクセルでやっていたのにも戻る気のなれないので、あえてアナログ回帰。家計簿用の本を買ってきて開始した。アナログな方が家族の協力も得やすい。家計簿はあくまで家の資産管理の手段であり記録で満足しちゃいけないけどまあ続けよう。
そして元旦に暇だったので思いつきでTrainingPeaksを始めた。
データの同期が面倒だと勝手に思っていたんだけどcyclosphereからworkout毎に選択して同期できるのでとても楽だった。
機能的には無料版でも十分すぎる。これってcyclosphereとデータの「連携」できるというけど、完全に「代替」できてる。つまりcyclosphereいらんやんというのが感想。
それとこのデータ分析してる感のあるダッシュボードはかっこいい。これもあくまで強くなるための手段。眺めただけで満足しないよう注意しないとな。
とりあえず８月以降のデータを同期して眺めてみる。
10月の群馬あたりでフィットネスレベルはマックスになってたけど、少し疲れ残したまま大会に入ってたみたいだ。こういうの分かるのは良い。なんでもっと早く導入しなかったのか。まあ後悔してもしゃあないのでうまく使っていこうと思う。
* 練習
三が日からは練習は淡々と
0101
1024KJ
20min 307w
35min 252w
元旦は夜練習。最初はボリューム稼ぐために280wぐらいで行けるとこまでと思ったけどタイマーをポチってからグイグイあげられるので20min頑張ることに変更。意外といい数字で元旦から滑り出し上々。その後も淡々と踏んで終わり。
0102
1071KJ
68min 220w
前夜に頑張ったけど朝から乗る。今日は流しでいいやと割り切って。でも集中してないと踏めないような強度で210wくらいで巡航して最後に少し踏み込んで終わり。
0103
1451KJ
90min 247w
朝練。1日1000KJになれたのか前日乗り足りない感じがあったのと、前夜にパスタ大盛り食べてしまったので長めに淡々とのることに。前日よりは強度は上げる。起床後の乗り始めが早かったのでエネルギー切れな感があり前半30minは220wでも辛い。が、後半に向けて徐々に上がってきて後半１時間は254w。十分疲れたので満足。
というわけで今年もよろしくお願いします。
おわり。
1231 2017年末
最後の日記的なもの。 ぎりぎり。
娘の寝かしつけ終わったらエレカシが歌ってて最高かよという大晦日。
今年も終わりだ。
2017シーズン振り返り
JBCF 4レース
非JBCF 4レース
jbcf 宇都宮クリテ
30/110位
先頭集団だがスプリント絡めない位置。一昨年の実業団初陣で１周回目でちぎれるとかやらかしたので本当に少し成長したということにした。
jbcf 宇都宮ロード
45/115位
2/3周で千切れる。やはり登りがだめだった。
非jbcf 袖ヶ浦 THE KAIMAKU 160キロ
12/120位くらい
2時間逃げ後、千切れる。逃げる楽しみ、長距離の適正の無さを確認。
jbcf 群馬d1
29/112位
最終周心臓破り前で千切れる。れーす中逃げのような動きにトライしたりと無意味に動きすぎた。が、レース中動く楽しみを覚える。
--ここから気胸、子供の誕生などあり5-8月はレース活動休止(5月は練習もなし。7-8はそれなりに乗る)--
非jbcf 幕張新都心エンデューロ
3/46位
復帰戦だったが雨の中粘って残存しなんとか３位。
順位よりも高岡さんの後ろを走って研究できたことが収穫。
非jbcf ジャパンカップオープン
2/7周回 DNF
メカトラ落車、雨に備えて直前にブレーキ調整した結果がこれ。ただ、古賀志山は想像を超えるものではなかった。（強がり）
jbcf 群馬
18/90位
それなりに本気で勝ちたいと思っていたがスプリントなんとか絡むも、遠く及ばず。だが少し前に近づいた。
非jbcf 高石杯
5/12周回 DNF
最初のくだりで遅れ終わり。タイヤ空気入れ忘れ。
総括
前半は宇都宮クリテで初めて勝負を繰り広げる後ろまで来られて、群馬ではなんとなくレースの楽しみ方を覚えた。休みを挟んで最後の群馬で入賞の位置はあそこかと見えるとこまで来れた感じ。ジャパンカップとか高石杯は次の目標を知る機会になり無駄ではなかったと思ってる。
数値
10min 3月314w →8月325w
20min 3月287w →8月315w
数値もまずまず伸びた。20min315wは奥さん臨月の時に出産の兆候があり、今晩からかもという夜、義母さんが生まれる前に乗っとけと言うので、凄いアドレナリンが出ていた時の記録。思い出深い。なのですぐに再現は不可能な気もする。
練習量
練習量のピークは3月ごろと10月の半ば。その次のピークが8月。底は5-6月の気胸による離脱。3月は代休など溜まっていて休みを取れてその休みで外練で量を稼げた。練習量確保に躍起になったわけではない。8月も夏休みがあったこととによる。ベース作りに重点を置いて10分以上のメニューを中心にこなした。この時40min280wとか10min300w4セットなどできていて後半の基礎が固まった気がする。
10月は妻と子が帰樽につき夜遅く帰っても練習するというスタイルでいったが結局いきなり練習量増やしても体調崩したりして良くないことは確認した。この独身期間の前半はとにかく量。後半は大会を意識したインターバル等のメニューで、ジャパンカップにはまったく間に合わなかったがjbcf群馬にはギリギリ間に合った感じか。
練習量に関しては仕事や環境を言い訳に安定して練習量を稼げていないというのが結論であり反省。これは11月末から鋭意改善中。
練習環境
今年の成長の大きな要因にパワーメーターがある。数字を見て振り返り目標を立てるというのは性に合っていた。数字の目標は立ててる時が1番楽しく、その数字を出そうする練習は辛い。継続して仲良く付き合っていきたい。
また、今年は子供も生まれ、輪をかけてローラー練習の割合が高かった。
周りからするとそんなやつと集団走行はしたくないだろうなと思う。
個人的にはjbcfのE2レベルだとこれによる悪影響は思ったより小さかったように感じている。一方でE2を超えるレースではこれではいけないこともジャパンカップ、高石杯で確認できた。特に下りの技術。
なので定期的な実走は大会前などにはしっかり入れておこうと思う。
まあ成長はできた。が、今振り返るともっと成長できたのではと思うところも多々。
ここまで振り返り。雑文。
来年の目標
レース
おそらくたくさんの大会には出られないと思うが、絞って結果を出したい。
jbcf 鴨川群馬あたりでE1昇格
非jbcf ジャパンカップ 完走(こちらはかなりチャレンジングなのは承知)
高石杯も目標にしたいけど毎年開催時期が全く違うのでなかなか目標にし辛い。
レース目標番外編
ニセコクラシックに出たい。グランフォンド世界戦のメダルが欲しい。なんとなく。あとは北海道には縁があるので。
冬季練習について
練習量
週5000KJ乗る
すでにこれだけは以前書いたが5000KJ/週という数字は普通に仕事が忙しくも暇でもなく、土日まずまず乗れたら達成できるはずなのに意外と5000KJ乗ってる週は少なかった。その気になれば乗れるはずで、だからこそ目標に据えておいてそれに向けて乗ることにした。
11月以降、平日毎朝乗って2500〜2700KJ。土曜に1500KJ以上それなりにのり日曜は少し少なめ1000KJ弱というのが今のペース。
練習環境
特に変更予定なし。
シーズン前はなんとか外走る時間を作ろう。
パワー
あんまり具体的に立てても苦しいしFTPなど頻繁に計測してないのでまずはこういう練習をしたいという意味で。
40min 290w
60min 280w
LTインターバル4セット これはちょっと重視。
メーターの校正を月一以上実施 これも大事
こんなもんかなあ。
書いてる時は楽しいよなあ。やるのは辛い。
来年もがんばろう。
最後に今年お世話になったチームの皆様、一緒に走った、サポートしてもらった全ての皆様お世話になりました。
そんで自転車させてもらっている家族に最大の感謝。
来年も宜しくお願いします。
1231
仕事納めの日に娘さんが熱出してしまい結局帰省せず千葉に潜んでいます。
そんなわけで年末の練習は毎日続けられるレベルで「量」を重視。今はL3L4を中心に、たまーにL5って感じ。
1228
1059KJ
63min 235w
仕事納めだし明日から帰省やしと5時前に起きて乗っておいた。が、その後娘さん熱出して嫁様も体調崩していたので仕事納めを待たずに昼休みに退散。風邪はぶり返すんだな。
1229
1105KJ
60min 245w
20s *2 520w 590w
休みに入って1日目。1000KJをとりあえず毎日目標にして疲れ具合みつつ調整しようという意図。
1230
1080KJ
50min 215w
10min 305w
10min 242w
刺激入れたくて10分踏ん張る。アップ含め1時間乗ってから上げてみたがまあまあか。このくらいの疲れて315とか出しておきたい。
1231
1330KJ
91min 216w
少し疲れてるので回復、ということで長く、緩く、乗り納め。
まだ休みは8日残ってる。頑張ろう。
