1021
ジャパンカップオープンの話から。書くことは少ないけど。
結果 DNF
(メカトラという言い訳)
カテゴリー詐称が許されるのでオープンクラスにエントリーしてしまった。
作戦は特になし。僕が勝負できるレースではないのでまずは最初の古賀志の坂について行くこと。事前に坂はだいたい6倍強という情報を見てたので、それを信じてここ2週間そのレベルで3min踏むような練習をいれてた。しかしながら、できても2回が関の山だった。本番はまず一発目について行きたい。それ以降のことは考えない。事前に考えていたのはこれぐらい。
当日は雨、9月からレース活動復活してDNSした大会含めて全部雨。うーむ。
レース
1周目
参加者は230人。フリダムからはてんちょ、西東ペアと、わたくし。みんな真ん中くらいからスタート。
スタート直後、クリートがはまらず少しもたつくもなんとかことなきを得る。古賀志の登り口まで、ここがすでにとにかく速い。番手を下げないようについていくが前にも後ろにも猛者達がいて、腰ぽんぽんってされてぐいぐい押し入ってくる。すごい密度だがビビってる暇なし。
そして最初の登り、とにかく着いていく、着いていく、と頭で唱えながら。
パワーメータは見返すとだいたい6倍行かないくらい。想像を大きくは超えなかった。実際走っていても、事前にいろんな情報を見過ぎていたせいかそこまで度肝を抜かれることはなかった。前半は頑張りすぎて、後半は流れに任せて番手を落としながらなんとか登頂。
が、ここでひとつ誤算。全体の真ん中くらいかなと思ってたので下りはなんとか後ろにつけると思っていた。が、下りが恐ろしく速い。そして、自分はもともと得意な方でもなくウェットな路面にびびってしまう。一応フリーダム内KOM(てんちょはメカトラ?)だったのだけど、東くんに下りで抜かれ、その後も10人以上には抜かれたか。うむむ。平坦になった所で、大集団の最後尾とも言えない集団でなんとかついていき少々回しながらなんとか2周目につなぐ。
2周目
気づけばグルペット。何周いけるかななどと考えながら。なんとか登りに入るが全く踏めず。といってもちらちらパワーメータを見たら5倍くらい。周りの人に引っ張られながらなんとか登頂。そしてレースレポートはここで終わり。
その後の下り怖いな〜と思いながら下ってたらほんとに危険な事案が発生。
フロントのブレーキが急に伸びて?効かなくなる。
一瞬のできごとだったけど、これはやばいと思って、リアブレーキで減速しようとしたが停車できるまでは減速できず。どうやったら安全に落車できるかなと考えてたら前にガードレールの隙間があり、その先の林が上り坂になっている。ここに突っ込もう。。。と決めたら早い。できる限り減速して、林の中に転がるだけ。大きな怪我も擦過傷もなく、少し枝にあたって傷がついたくらいで済んで本当に良かった。
これでレースは終了。
自転車で下れないので拾ってほしいのだけど、なかなかに拾ってもらえず。とっても寒かった。あと、インプレッサのコミッセールカーに乗ったんだが、普通にカーブの多いレースコースで90kmくらい出してグイングイン曲がるもんで正直これが一番怖かった。普通のおじさんに見えたんだが。
そんなわけでレースは終了して、スタート地点で降ろされ自転車はまだ戻ってこないので路頭に迷い、車まで歩いて戻った。疲れた。おかげでオープンクラスのゴールも見られず、疲れたのでクリテリウムの観戦はせずに千葉にもどった。
家に着いたら16時。いいじゃないか。洗濯して、クリーニング屋にいって飯を食って今。
雑感
聞いていた通り厳しいレースだった。僕レベルでは目標に完走を設定することもできない。頑張ればもう2周くらいは集団につけるかなとか思う。しかしながら何をどう考えても7周は不可能だな。
登りについては、事前情報にビビり過ぎていたので「想像絶する、、」ということはなかった。決して余裕だったわけではない。
どちらかというと、登り口までのダッシュで足を削ったことや、下りでついていけなかったこと、その後の平坦でも全然詰められなかった(E2なら平坦なら詰められる)ことのほうが想定外(レースのレベルを考えれば当たり前だが)だったしそういうところを意識した練習をしないとなと思う。フィジカルも技術も。きっつい坂のあとの踏み込みであったり、単純な平地だったり。あとは坂一発ならいいけど、その後も考えると、インターバル系練習でレストも落とさない練習、例えばon5〜6倍off3.5倍とかもしないとなと思う。
そして、来年も出たいと思った。うん。出よう。
なんかいい番号に見えて来た。
ひとまずまだ来週があるので練習しよう。
練習の記録も。
1016
370KJ
流しのみ。週末大して乗れなかったストレスもあるけど、まだ風邪気味なので我慢。
1017
710KJ
3min *2 388-351
1min *2 451-454
10min 254w
ボリューム中、強度高少し。というところ。
だいぶ風邪が治ってきた。
1018
1020KJ
3min 405w
3min*2 343-306
30s-30sR *40
最初に3分全力。404wでなんとなく自己ベストということで今日の目的は達成。
これでほぼほぼオールアウトして5分おいて3minやるも343wとガタ落ち。ただ、ここは精神と乳酸トレーニングということで、出力は落ちるがもう1セットやって終わり。そこから10分ほど開けて、20分走やろうかなやむが同じ20min高強度域に滞在するならインターバルで。 ということで30-30*40をそんなに追い込まずに330wくらいで初めて、ラスト5setは400-450wあたりで締める。
まあやれることはやったということで。
1019
500KJ
30min 220w
流して終わり
おわり。
1017
風邪引きました。
治らぬまま追い込み中だったが風邪治らないとモチベーションも下がるのでよくないなと反省したが遅かった。
本日1017。やっとピークは越えた感じがする。
カコナール、ひきはじめに良いと書いてたので飲んだが、鬼不味かった。さらにその後悪化。良薬口に苦しは証明されなかった。
その後病院にいったけど熱はないから、喉と鼻のアレルギー反応のみということで抗生物質は処方されず。だがその後治らず、さらに悪化したりして、少し医者を恨んだ。実際のとこ、喉の風邪には抗生物質は効かないとかネットで見たんだけどうなんでしょう。フリーダム専属のスポーツファーマシストに問い合わせてみようと思う。
練習の記録。
1012
1410KJ
90min 229w
飲み会明けて、気づけば喉痛。しゃべり過ぎたのか完全に風邪。
秋口に北海道行くと温度差と乾燥で風邪をひくので、今回そこだけ注意していたら遅れて風邪気味に。効きそうなもの飲みまくって治ることを祈りつつ、音楽聴いて低強度で長めに乗ろう思って乗っておいた。乗り始めてすぐ変な体温の上がり方を感じ、強度も上がらない。降りるか悩んだけどなんだかんだ長ーく乗っていると踏めてくる。といっても250wとか。それで少し楽しくなり90min。今日は本当に刺激も入れずおわり。
1013
1100KJ
3min 360w
1min*4 380-423-404-422w
10min 256w
インターバル系を前半に少し 、やりたかったが全然踏めない。疲れと風邪か。いかんな。
不調。
1014
1370KJ 145TSS
外練。6時に起きてみたら本降り。9時くらいに少し弱まったところでカッパ着て、足にワセリン塗って出撃してみる。九十九折方面に向かうも千葉市内が本降りで、帰ろうか悩む。帰るにしても家からの距離も中途半端で意地になって突き進むと茂原あたりから少し雨が弱まった。すでに寒くて体力を消費したけど、最初のセブンの前の交差点の前の直線(ややこしい)で踏んで調子を見てみる。1min31s 371w 本気なんだけどなあ。あまり良くなさそう。。
いつもの練習コース。平坦5min50s 315w 2段坂 2min27s312w 九十九折3min20s 322w。もっと坂の練習しないとと思ったけど、これ以上疲れたらさすがにまずいと思い勇気ある撤退。にしても遅かったな今日は。
今週の練習量は自分比で過去最高なんでかなり疲れてる模様。この調子じゃ風邪も治らん。
1015
雨。前日の予報では昼間は降らないって言ってたやん。と怒る。川崎マリンエンデューロにエントリーしてたんだけど、喉痛いの治らないし、この天気で走れば治るもんも治らんので勇気を出してDNSを選択。体調マックスなら行っていたんだけど。この日は休んだ。
とりあえずここまで。
おわり。
1011
週末は小樽に。奥さんの実家に子供を連れて。
飛行機での移動はなかなかチャレンジだったけど、乗ってみればなんとかなった。周りには1-2歳くらいに見える子供づれも多く、その人たちに比べれば動かないし泣いても声は小さいし楽だな。子供は大きくなったらもっと大変になるよと言う先輩父母様たちの言うことはあってるんだろうなと思った。
しばらく娘と奥さんはお世話になる予定。私は一人帰宅。しばらくの間よろしくお願いします。お母様。
できた時間を浪費しないようにしよう。
ちなみに奥さんの実家はみなさんの知ってる小樽の運河や街並みまで徒歩3分くらい。3分は言い過ぎかな?まあ海も家から見えてとても良いところである。
*自転車
こちらは先週後半からほとんど乗っていない。
今週はたくさん乗る予定だけど書いてる今日は飲み会である。
が、とりあえず記録しておく。
1006
朝練350KJ
30分流しのち、2min371w
5時に起きるつもりが起きられず、0550くらいから30分乗って終わり。
〜
小樽でデブ活につきダイエット小休止。
〜
1009
1360KJ
75min 233w ラスト5min312w
1min410w
北海道から帰宅後に乗る。鈍った身体を起こして、引き締めようという意図の練習。
今週はたくさん乗れそうなので初っ端からあげすぎず、疲れが残りすぎない量で。
1010
1160KJ
2min 310w アップ
3min-2min-2min(5minR) 389-383-383w
2min-3minR*6
310-314-322-334-342-342w
10min-5minR*2
265-284w
独り身なので少し残業後21時過ぎから乗る。
次の日が飲み会になりそうなので夜な夜な追い込んでおいた。今日みたいにインターバルで満足した日の最後のSSTレベルでの10min走とかのひと頑張りがなんとなく大事な気がする。気がするだけだけど。
23時過ぎまで乗ったら覚醒してしまったのか、寝付くことはできたけど、うまく睡眠できてなかったのか夜何回も目覚めた。よくないな。
さて終盤戦に向けて追い込もう。
おわり。
1004
10月に入り、締めの大会に向けて鋭意ダイエット中ではあるけど現在完全に停滞中。64キロジャストになってからはその上下をうろうろしてる。ここで耐えることが重要で、そうするとふっと落ちるタイミングが来るはず。
今月末までは頑張って、そしたらレイズ食べようと思う。レイズとはポテチのことで、アメリカの油ギトギトのやつです。お菓子とジャンクフード愛しているメンなんです。
そういえば幕張クリテに出られるのかと案じてたんだけど、まあ考えるより調べろよと思い去年出た50名のポイントを調べた。こういうつまらない作業嫌いじゃない。そしたら最低ラインが80ポイント台ということが判明。現在私60ポイントくらいなんでまあ今年の人がかなりモチベーション低くない限り出場は難しそうだな。一応エントリーしておくけどその日に北海道に旅立つかななどと考えております。
*練習
1002
610KJ
30min 282w
今日は親が来ており夜練できた。感謝である。
平日なのでトータル45minくらいの中でじっくり乗ろうと。5分アップしてそっからじわじわ上げていくと、週末明けの割にはそれなりに踏めた。やはり一回でドカんと練習するのも良いけど、一定以上の強度でいつも乗れるというのは大事かもしれない。仕事とかしながらやってく上では特に。
1003
450KJ
2min*2 360-403w
1min 425w
30s 506w
レストでもいいかと思ったけど乗った。回復走のみでもと思ったけど強めの刺激も。あと欲を出すならもう少しボリューム稼ぎたかったな。
2min360wはまあまあ余裕(強がり)だったので、2本目はオールアウトする気で踏む。パワープロファイル的には400wオーバー2minは以前からできるはずだったんだけど、いざやるときつい。良い練習である。その後も刺激入れて終わり。
今週末は北へ向かうなので乗れない。平日もそんなに乗れるわけではなく明日の夜は乗れても少し。金曜の朝、ボリューム稼ぐかなというレベル。
あんま乗れないけどまあ焦らない。人生は長いから。
おわり。
1001
10月!秋晴れ!
最近は娘の寝かしつけるのに時間がかかる日もある。といっても寝かしつけるのにトータルで時間がかかるわけではなく、世間の平均よりは静かによく寝てくれているよう。いろいろみてると寝かしつけるのは日をまたぐ人もたくさんいるようだからまだまだ楽な方みたい。
我が家の場合は時間としては20時台から部屋を暗めにして、その後所謂ギャン泣きというのを挟んだりして21〜22時台のミルクまである程度落ち着かせておく。するとそのミルクの後は23時くらいまでには比較的静かに寝入っていくことが最近は多い。(自分用メモ)
とまあそんな状況もあり(いきなり自転車の話)、乗る時間帯が朝中心になりそう。練習の質という観点では朝練は時間は確保できるけど、強度はやはり上がりきらず、つまり質は劣る。
現状で理想は
平日朝練2回:中強度またはボリューム重視
平日夜練1回:高強度
土日:高強度でボリュームも稼ぐ(朝の時間帯だが寝起き後少し時間を置いてから)
平日の練習全てを朝練にすると強度が確保できないから1日は夜にやりたいところ。ちなみに平日3日確保することは自分の中では強くなるための目安。2日は維持か内容によっては成長。1日では維持ないしは後退。土日もどちらかはしっかり乗って週5日乗れると心はかなり穏やかである。
*練習
で、今週は4日練習。まあ土日しっかり乗れてるし心は穏やか。
0926
450KJ
10min 295w
2min-2minR*3 346-368-331w
仕事前朝練。寝起きとミルクの時間も重なり、起きてから40分くらい経っていて、コーヒーとバナナ摂取したからか朝練の割には踏めたか。
この日は、朝に妻が会社の人と会うためぼぬはいえでお守りにつきフレックス10時出社。この辺の制度はどんどん使お。
0927
450KJ
11min 248w
3min-3R-2min-2R-1min-1minR-1min
372w-361w-420w-407w
夜練。実母が来ていて、カレーを作っておいてくれた。男は一生マザコンらしい。
大盛りを食した後、練習ボリュームは小さいけど高強度も織り交ぜて終わり。最低限の練習か。
中2日空いてしまった。むむー。
0930
1410KJ
70min 249w
1min 457w
20s 660w
土曜は6時におきてゆっくりコーヒーとパン食べてから7時前からのローラー。
ボリューム重視で70minじっくり。ラスト5min上げたつもりが、300w出てなかった。まあよい。その後強めの刺激入れて終わり。
1001
1015KJ
3min-5minR *3 382-383-330w
1min-4minR *5 434-443-459-452-461(4セットでオールアウトしてラストは10min休)
5時過ぎに起床。が、そこからコーヒー、グラノラ、その後もダラダラしすぎて6時を過ぎてしまい、娘さんのミルクタイムも挟んで乗り始めたら7時前だった。ミルクの時間まで寝てたらよかったやんと反省。こういう行動パターンは外練行く時と変わらない。
練習としてはかかりはよく、踏める日だったのでボリュームはおいといてポイント絞ってパワーを出す練習。きつい。
あとはダイエット目的で跨ってスマホいじっていまに至る。
天気も良くすごく気持ち良さそうな外。まだ9時すぎ。よろしい。
今シーズンはあといくつか大会に出させてもらえるのですが、うん、晴れて欲しいな。
おわり
0924
*子育ての話
今週はすごく久々に飲み会があり、年長者と子育てなどについて話した。
僕の会社は旧来の働き方を実践している人が多く、帰ったら妻は怒っているのが当たり前で、そういう時はケーキを買って帰るんだとかいう話を地でしてくる。
そいうい状況なので、あんまりそういう人の子育ての話は話半分で聞いていたりするんだけど、ちょっと参考になるなと思ったのは、一人目はどうしても神経質になるから、意識して気を抜かんといかんというような趣旨のことを言ってたこと。
たしかに、気づけばかなりおおらかな性格とみずから自負してる人間の自分が一番神経質になってるのかもしれない。妻や手伝いに来てもらっている義母実母に対していろいろと言いたくなっている自分がおり、殊妻には結構いろいろ求めてしまったりしているなと反省した。
じゃあどうするかというと理系で一応技術職の人間としては合理的に物事を考えるに尽きる。
ゴールに対して今何を選択するか。
つまり娘に将来どういう風になって欲しいか考えた時に、取るにならないことか、本当に大事なことかを考えてみる。すると大体将来のことなどそこまで明確ではなくて、ただただ笑顔で幸せになって欲しいとかしかなく(いやもうちょっと理想はありますが割愛)、それに対しては寝かしつけの時間遅くなったとか抱き方はこうだとかは実は取るに足らないことであるし、笑い飛ばせることなわけである。
まあそんなことを、しっかり考えて、考え過ぎず、忘れるようにしている。しようと思う。
とまあ自己完結。
そういえば、命名の書を義母の書道の師匠なる人に書いていただいた。持つべきものはなんとかって言うよなあ。本当にありがとうございました。
凄く良いです。プロの仕事。
*自転車
今週はあまり練習せず。
月曜は一日お勉強で新宿。火曜は前述の宴会。水曜はお宮参り。などの言い訳。
平日は木曜のみ。土日から平常運転。今週から土日は早起きローラーに。といっても平日朝練ほど切羽詰まってなくて、6時過ぎに起きてパンとコーヒー(カフェイン)で体を起こしてから乗ると朝とはいえはまあまあ踏める。あと子供は朝は夜の延長で比較的落ち着いているのでまとまって時間も取れる。これは続けよう。
というわけで練習。
0921
605KJ
30min 232w
それなりの負荷でボリューム稼いで終わり。これでもややきつい。なんだか疲れている模様。大会後のケアを怠ったのもあるかもしれない。
0923
1200KJ
60min 226w
1min*2 339-436w
30s 591w
早朝ローラー。コーヒー飲んで7時過ぎから1時間半。起きて小一時間たつとそれなりに体も起きるのか踏める。ボリューム重視でじっくり1時間踏んで、その後少し力をかけて終わり。
0924
1010KJ
10min 241w
3min-4minR*2 369-366w
1min-3minR*6 412-424-424-418-415-417
16min 251w
昨日と同じ時間にローラー。今日はパワーをかけときたいと思ってのメニュー。
3min6倍のインターバルなど出来るようになりたいものだ。
夜も風呂前に少し
240KJ
5min 350w
5min一本。夜は踏める。
来週は朝練など織り交ぜつつもう少し乗ろう。
おわり
0917
復帰戦的なやつ
レースは4月以来
3位/40くらい?
3時間 ave.220w 220tss 2330KJ
※部屋着スタイルにつき、、、
久々に近くのエンデューロにエントリ。
1週間前から天気予報は雨、台風。萎える。まあ久々の大会だし、ちょうど義母さんも来てもらってるし開催される限り出るつもりだったので士気を上げるべくベロトーゼのシューズカバー頼んだのが木曜。アマゾンプライムが適応されないやつだったが金曜に発送したと連絡きたので土曜に来るかと期待したがこない。劇萎え。
当然当日もやはり雨。完全雨の大会って経験ないしこれもまあ経験と割り切る。
心配はなんと外走るのが7月以来という有様でそれがこの台風の日であること。結果的に何もなかったけど、やはりもう少し外走らないとな。
レースのはなし
- まとめ
全体的に脚のある人も雨のせいでセーフティに走っており特に展開らしいものは自分でも作れず。作られず。サバイバルに生き残っただけ。
あとはスプリントできる足残らず。これはダメ。三時間のレースでいつも2時間過ぎで足が攣っていたけど今回はそれがなかったのはよし。
- 所感とか
スーパーサラリーマン高岡さんが最後まで同じ集団だったので、計40分くらい後ろを走れた。何気にこれが最も大きい収穫かも。ペダリングは美しくて、無駄がないし脚は彫刻みたい。ウェアとかバイクもカッコよくみえてしまう。違う生き物だった。
あ、でもあのレベルの人も水たまりでタイヤ滑らせていて、やはり人間なんだと安心した。
- アップ
エンデューロはアップなし。一応試走4周110KJは走ったか。
- 飯系
前日昼カレー大盛り、夜は野菜とご飯どかっと、寝る前にパン。
朝パン、スタート前におにぎり。
補給は羊羹と蜂蜜、やはりもう少し取ってもいいが取るのが下手。
レース内容
- スタート-1時間
メンツは3時間クラスは秩父宮杯の裏の裏くらいのレースなので有名どころはいない。勝ちたいなと思いつつスタート。スタート後は集団が落ち着かない。激しすぎる走りの人は一人また一人と落車やパンクで消えていった。
一応僕も巻き込まれかけたけど、落ち着いて対応できてその辺は大人になったな。ペダル外して、避けて止まって、そこから爆追い。この時1000w超えてた。
- 1時間-2時間
だいたい12、3人で落ち着く。ちなみにこのコースは幅が狭いので横に広い集団にはならず、基本一列棒状で、集団で最後までというより、徐々に徐々に小さい中切れを繰り返して人数が減っていくのはいつもの展開。(1年前にも出てる)
1時間半くらいで3時間クラスの人は5人。引き続きセーフティにペースを刻む。消極的なレースをするつもりはないのだけど、平坦で鋭角カーブ二回だけでさらにこの雨だと自分も含め誰も動かない。
- 2時間-ラスト
3時間クラスは3人に絞られる。僕以外の二人は僕より元気そう。最後までついてスプリントのタイミング次第で何が起こせないかとか期待しつつ残り10分になっていた。
最終的にキングオブエンデューロクラス2名(タカオカさん、クロサワさん)と3Hエンデューロは3名(イワサワさんセトさん自分)の5人の集団。
最終周には入りどうしたら勝てるかなど悶々と考えてたら半周くらい残したところで高岡さんがぶっ飛んでいった。ちょっと10分アップした後くらいの感じのスピードアップで一瞬で離れた。3時間クラスの他の2人は追走開始してぼくはここで脚が動かず勝負終わり。
結局4秒落ち三位。ふう。まあ出し切れたかな。
全体的に燃えるような展開はなかったけど何はともあれレースは楽しいということ再確認。
- 番外編:汚れについて
雨のエンデューロ3時間は全身の汚れが半端ない。
ウェアを下洗いしたらこの有様。絶句。
何処かと繋がってそう。
あ、一応週の練習も
0912
370KJ
10min261w
2min*2 325-327w
30s 490w
寝起き10分で跨り、10分アップ後踏み始める。朝寝起きすぐでは力入らないとは思ってたが、想像マイナス20wくらい。10min280wくらいと思ったが甘かった。あまりに踏めないので無意味に羊羹食べた。案の定無意味だった。20minくらいのメニューをと思ったが10minで踏みやめて、以降刺激を入れて終わり。2min300wくらいならさすがに出せた。朝練の過ごし方要検討である。
脳、心臓、肺、筋肉など全てがエンジンかけたばかりの状態だとこんな酷いのか。朝スタートのレースは気をつけよう。
0914
500KJ
10min-5minR*2 314w-279w
この日も朝練と思ったが前日娘ちゃんお世話などで(といっても途中から嫁様にバトンタッチした。ありがとう。。。)あまり眠られず、目覚ましはセットしていたものの断念。で、夜練少し。1日しか空いていないがこの前が朝練だったので結構開いた気分。
10min2回でおわり。1本目はちょっと追い込もうと息巻いたが、後半落ちて314w。もう5w...欲しかった。2本目はあってないようなもん。こんなもんか。
0915
650KJ
22min 252w
2min 353w
回復走くらいでいいや、と目的なくなってしまった。
0916
300KJ
20min 202w
1日講習の予定があり朝練で汗かくのみ。
来週以降は体重絞ろう。
おわり