0804
アイデアソンなるものに参加して来た。
また詳しく書くとか書かないとか。
社内外の人と新しいサービスとか商品になりそうなものについた考える。そして話す。発表する。慣れないことは疲れるけどいい刺激になった。
アイデアソンとかハッカソンて意識高い系の祭りだと斜に構えているところもあり本当は行きたくなかったけど、行ったら行ったで、終わったらタイヘンよかったですと言ってるんだろうなと想像してたけどやはりそうやった。行ってよかった。僕のような抜きん出た技術のない人でもなんとか居場所はあった。
今回は「家族」や「家」をハックしようということで家と家族のあり方について思うことがある僕にはいいテーマだった。
住宅メーカーの協賛もあり自分のいたグループは住宅展示場の下見。で、家欲しくなった。自転車乗りのニーズも高まってるらしい。
*練習 若干仕事が炎上気味。
0731
610KJ
30min 241w
土日まあまあ乗ったのでほどほどに。200wくらいからすこしずつ上げてラスト5分300w付近チョロチョロして終わり。明日も夜仕事っぽいから今日も夜な夜な乗っておいた。回復走と思いつつちょいと踏んで終わり。
0802
540KJ
10min 325w
10min 236w
30s *2 550w 535w
帰宅中イエザキ氏の日記を見てしまい10min311w5.14倍が頭の中でエコー。帰宅後10分トライ。ベスト狙いで乗り始めることがないので最初から真面目に頑張れば少しは更新できると言い聞かせ、340wで突っ込む。無理やろこれ、くらいが良い、はず。5分で330ちょい。後半も粘りラスト30秒でギア一枚上げて終わり。ベスト！なんだけど現行体重比5倍を完遂できず死にたくなる。ちなみにやっと体重は65キロ台。あと1kg落とそう。
乗り始めが22時超えてたのでボリュームは控えめ。40分NP272w（最後のもがきで稼いでる）と一応内容は濃かった(自分比)。
0804
710KJ
30min 251w
3min 330w
30s 500w
あまり踏めない日はアップ後、力を込めて踏み始めて3分くらいで分かる。土日もあるのでまあ最低限の練習？でまとめておく。
週3はなんとかキープ。
おわり
0730
週末は大田原クリテと片岡ロードの結果を楽しみに過ごす。参加された皆さんお疲れ様でした。
結果みて刺激もらってとか言ってるようじゃあ駄目だ。強くなるためにやれることを、考え抜いて、実行していかないとな。
*練習
工業用扇風機の威力で2日とも室内ローラー。
0729
AM 2min-3minR*15
300wくらい 1000KJくらい
アップしてすぐにサイコンの電池切れという痛恨のミス。猛省。
水曜のお散歩ランジの影響でハム、尻が痛い割には頑張ってしまった。たまにはパワーメーターなしも楽しいな。まだそこまでパワーメーターに依存していないみたい。
PM 430KJ
3min-4minR*3 382-331-337w
大田原クリテ、ニシくんおめでとう！なんというか自分もこのままじゃいかんなと。皆さん安定しているなあ。朗報にテンションが上がって夜も乗ることに。
1本目でオールアウトする気でやる、その後は残りの力を振り絞ってなんとか３分３本。
0730
1270KJ
2min-3minR*7
332-338-330-329-343-332-315w
10min-5minR*4
246-256-256-241w
工業用扇風機のおかげでローラー練習のストレスが劇的に軽減された。ローラーで140TSSも乗ったのは初めてで今日は2時間ちょうど。
汗だくにはなるけど、以前は2時間乗ったらシューズから汗が飛び散って、大雨の後の靴のようにズブズブ音が出るレベルだったのだけど今はそれがない。
あと風による体温低下の効果も大きい。体の熱を冷ましてくれるので疲れをかなり軽減してくれて練習の質も上がるし終わった後の体の疲れが全然違う。
暑くて汗を出すことによる疲れって本当に無駄だったな。早く買わなかったことへの後悔しかない。
週末は以上。
おわり
0727
工業用扇風機が来た。
工業用扇風機来た。汗問題解決に期待。#工業用扇風機 #山善 #送風機 #風強い #扇風機 #自転車 #ローラー #electricfan #circulatorysystem
異常に快適になった。今まで何やってたのかと呆れるレベル。
買ったのは以下。メーカーは違えどやはりオレンジの羽こそ工業用という感じ。
山善(YAMAZEN) 45cm工業扇風機 (床置き式)(ロータリースイッチ)(風量3段階) YKY-456
- 出版社/メーカー: 山善(YAMAZEN)
- メディア: ホーム&キッチン
- この商品を含むブログを見る
・良い点
- 汗が１０分の１くらいになった。
特に体の前面からは全く出ない。
- 疲れが２割くらい軽減された。(体感)
- おそらく次の日に持ち越す疲れも軽減される（はず）。
- 結果、集中できる
・悪い点
- 若干うるさい。
- お腹が冷えすぎてよくない。
完全に良い点が勝ち。買ってよかった。
*練習
0725
450KJ
10min 272w
2min-2minR*3 354-354-358
280wくらいで行けるところまでと思ったら全然続かないので１０分で一旦やめ。もうちょっと踏んどこうと2minを少々。L6くらいだと意外としっかり踏めた。不思議。
0726
嫁さんと夜散歩。散歩中一緒に歩きながら横でランジして汗をかく。
久々に筋トレをして臀筋、ハムなど足の裏側の筋肉がばらばらに。足が死んだ。
0727
800KJ
215w 60min
足が死んでいるのでゆっくりじっくり。回復走レベルで強度は落としすぎず、でも気にしすぎず。
扇風機のおかげでわりと疲れなかった。扇風機あれば2時間くらい乗れそうだな。
明日はどうしようかな。
おわり。
0724
5月6月あたりは目標が遠いことと気胸を言い訳に乗らなくなってたけど7月からは特に近い大会がなくても一定のモチベーションが維持できるようになった。社会人になって、生き急いでなんぼという根底の考えは変わらないものの大きなゴールや楽しみに向けては長くゆったりと構えるようになった。長い目で見て成長の傾きを0にしないことが大事だと思う。
*練習
週末も淡々と。
0720
660KJ 30min 265w
始めた時は40minもたせたかったが無理だった。
（大したこのない数字だけど一応ベスト）
0722
幕張4往復
1600KJ NP220w 174tss
理由は不明だけど全然踏めない。
思い当たるのは少し痩せた事（ほうんとうに少し）と前夜に炭水化物を抜いた事、あとは右側臀部が少し痛い事と二日前それなりに頑張ったからか。細かいのがたくさんあって一つに断定できない。練習続けていると調子の波はあるものだし記録しておこう。
0723
幕張3往復
1270KJ NP231w 154tss
前日よりは踏めたか。前日の不調もあって出発するが億劫になり６時前に起きて７時前までダラダラしてしまうがなんとかコーヒーとグラノラぶちこんで出発。後半に向けて結構踏めるようになったので良しとしておく。
室内ばかりだとやはりポジションが良くないらしい。2日連続外で乗るとやっと真ん中に乗れてくる。
シッティングだとそこまで酷くないのだけどスプリントをすると1日目は前に乗りすぎて後輪が空転したりラインが揺らいだりと危ない。2日目でやっと踏める位置、真ん中に乗れる感覚になり、気持ちと踏める感覚とスピードが合ってきた。やはり外やな。
外といえば、山にも行かんとな。が、いろいろありしばらく近場。
本日思いのほか帰るのが遅くなり休みにあてて、おわり。
0718
週明けのだるさがすごい。
連休になるのはゴールデンウィークぶりで過ごし方に戸惑った感がある。まとめると船橋市千葉市あたりを車とか自転車でぶらついて映画など見たり自転車乗ってハアハアしたりしてたのか。ひとつ、シンゴジラの面白さは異常だった。今更。
3日あったけど思ったよりボリューム稼げなかったのは反省。
モチベーションと練習ボリュームは3月4月の水準に戻りつつある。3月4月は平日休んで乗ったりしてたのでボリュームは稼ぎすぎであって、まあ今くらいでよいといえばよい。パワーは体重比だと戻ってないが絶対値だと戻ったと捉えることも可能。現状67kg付近ウロウロしてるのでまず1.5kgほど痩せることが喫緊の課題か。
*練習
淡々と、続ける。
0715
幕張３往復
1320KJ 155tss NP246w
少し寝坊して７時過ぎ、出た時からウェアが張り付く感じ。暑くて不快な季節。いつも通り信号ストップとその後300w目安に踏むことを繰り返す。NPは途中254wまであがりゆっくり疲れて落ちていった。3往復目でGIROさんの集団の後ろに。石川行かないんですかと聞かれてしまったのでコソ練中ですと答えた。とはいってもレース以上の練習はないな、とか考えながら走る。レース出るよりよいことは何も考えず体をいじめられることくらいか。やはりレースisベスト。
と、ここまで3往復で今日は４往復と思って出てきたけど暑くてフラついてくる。ちょうど飲み物もなくなり汗だくで臭いそうだしエチケット的にコンビニに入る気もせず1往復残して退散。10時帰宅でアメダスで気温みたらすでに31度。夏だ。
午後はまた近場をぐるぐる出かける。
0716
800KJ ローラー
2min-3minR *12
305-306-307-311-307-312w
305-311-311-312-311-331w
予定あってローラー。明日もあるし何しようと悩み、激しすぎないインターバルを選択。レストはさすがに3minに（前回4min）。いい刺激になった。それだけ。
石川の結果をみて、おー、えー、ほーとか言って過ごした。
0717
800KJ
35min 225w
メニューといえばこれくらい、ダメな日だった。朝起きてダラダラしていたら雨でファックと思いつつ言い訳ができて安心した。体が至極だるい。９時過ぎには止んでいたが外に行く元気がなくローラーに。長めにじんわりと思ったがイメージマイナス20〜30wとか。てつもなく踏めなかった。ダメ。
3連休の練習的は不完全燃焼。最終日雨でも外行くべきだったな。
0718
400KJ
10min 312w
遅めのスタートで10min頑張る。昼間の頭のだるさと反比例して体は元気らしい。入りからやる気出して330wで入って５分で323くらい、そこから崩壊。とはいえ安定して、いや安定はしてないけど300wは出せそうだなという感覚。まあ余裕でオールアウトしているので安定して・・と言うのは強がりだが。
今週は短いががんばろ。
おわり
0713
全く関係ないんだろうけど、以前扇風機悩み中と吐露していたら(以下)
偶然なタイミングで、ITさんのブログで扇風機に関する記事が出ていた。
アベさんにに始まりITさんも僕の記事に反応してくれた、わけではないことは明らか(タイトル、見覚えのある文面からして過去記事の更新版かな)だけど、これは参考になる。ちなみに結びは工業用必須とのこと。
で僕はというと山善の床置きタイプを検討中。もう少ししたら買います。
*
練習は今宵も淡々と。
0710
600KJ
20min 277w
20s〜30s 450w 3回
20minはこの感じであと5w出るといいんだが。(「この感じ」とはオールアウトしないけどはたから見たらオールアウトしてるのでは？くらいのレベル。最後まで酸欠にならず、視界が狭くなるような追い込みではなく、終わった直後も動けるレベル。以上メモとして)
0711
前日寝付けず、寝不足でサボって次の日にスライド。
0712
450KJ
10min 317w
3月以来に10minの自己ベスト1%更新。このタイミングか。
10minか20minかと迷いつつ踏み始めて30秒くらいで320wまで上がったのでこれは行けると踏み続けて5分で319w。後半も踏ん張り残り1分で316wがチラつく。そこからギア１枚あげて踏み抜いて終わり。出力1%自己ベストだが体重は1%どころの伸びではないのが問題で、まあ5倍など当然出てないのである。とはいえ前向きに良い傾向と捉えておこう。
最近長めに踏む練習してたぶん10分は短く感じた。次も長めに乗ろう。
0713
660KJ
40min 253KJ
ということで長めに踏んで終わり。昨日頑張ったためか踏めない。30minで249w。そっからギア１枚あげて終わり。
今週平日は以上の予定。
週末は石川か。みなさん怪我なくベストな結果をお祈りしてます。リザルト楽しみにコソコソ練習続けよう。
**
最近の練習イメージは上に上に尖らせるんじゃなくて、下からベースを積み上げていくイメージ。
同じ三角形でも上に伸ばすんじゃなく、三角形の面積そのものを大きくしたい。その後でとんがらせて行けばさらに上に行けるのではというアプローチ。
以前はインターバル礼讃だったけど、TT走のような練習をベースに。ピークは秋頃かな。もちろんインターバルもやるけど、しばらく10min〜1hなど長めに踏む練習の割合を高めにしようと思う。
おわり
0709
三峯山はイエザキさん入賞したそうで。おめでとうございます！袖ヶ浦でも入賞したのかな！おめでた続きで、こういうの聞くとモチベーションが上がるし良いですね^ ^
そういえば以前店で話してた時に僕から三峯山出ましょう出ましょう言っておいてその僕が出ず。出ましょう詐欺の形になってしまいました。。。すみませんでした。結果オーライということでお許しください。。。
ニセコクラシックは年々盛り上がって来てるな。嫁さんの実家が北海道だし自分も2年住んでたのでニセコクラシックかツール・ド・北海道(市民は年々ショボくなって今年のワンデイ68キロとかなんとか)あたり、もしくはエンガル？来年なにか出たいところだなあ。
*練習の記録
練習は淡々と続けてる。なかなかまとまった時間が取れてないのが難点だ。
0707
350KJ
10min 294w
10min一本。コンディショ落とさないために乗る。270wからはいってじわーっとあげていく。
最初もっと高めではいればもっといけたのではと後悔。でもそれはそれで上手く行かないものか。
0708
750KJ
40min 257w
長く踏む練習。こういう練習やってこなかったので大体自己ベストになるんだが強くなったわけではない。とはいえやる気は出るからいいか。260を目指して30minは261wでこれもベスト。が、そこからガクッと落ちて257wに。1時間走とかやりたいけど、あと10分でさえも伸ばせる気がしない。
0709
550KJ
3min-3minR *4 319-316-310-311w
1min 380w
1min 459w
3分のメニューはもう少しあげたかった。
昼間は試験があって乗れず、帰宅後昼に頭使いすぎたのか夜飯の後は放心して乗る気にならず。が、なんとか跨って乗る。短いながらメニューこなす。うーんまだ上がるはず。
来週は仕事落ち着いて乗れそうだな。
終わり
