0317

練習の記録のみ。

練習の記録だけならcyclosphereあるやんと思わんでもないが、ちと情報が多すぎるのと、個別のアプリとして切り出されてないので、ふと気になった時に見返すのには適さないなと個人的には思う。

それに、なぜトレーニングしなかったかとか、日々のモチベーションとか、どういう生活状況でどれだけ練習の強度上げられたかとかも大事。なのでブログにも書いておこうとおもう。

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0315

800KJ  TSS123

3.5min-1.5min

   243-363w

   243-368w

   247-407w

30s-30sR*12set

  -415-417-395-406-381-373w

  -391-394-388-387-388-405w

0316

 500KJ TSS 60 

10min 270w

 1min 415w

ほか流しておしまい。

0313

何処か旅行にでも行きたい。

自転車もその他のスポーツも本格的にシーズンインな季節。

僕はとういうと素人のくせに一番休んでるな。

練習はシーズンからあまり変わらず続けているつもり。

*練習

0307

710KJ TSS99

10min-5minR *3

 - 10min 283w

 - 10min 296w

 - 10min 276w

だらだら30min と思ったけど間に5分挟んでメリハリを。

インターバルというか休憩のための5分。思ったより頑張れた。

 本日火曜、土日乗り込んでない分まだ踏める。

0308

残業につき休み

0309

610KJ TSS102

  3min-3R*3 334-338-336w

  2min-3R*3 323-340-334

 3-3*3*2 の予定が後半は1set目で無理と判断。2minに短縮。

0310-11

休み、仕事、土曜。

年度末っぽいけど予定と違う。

0312

幕張３往復

65km 1530KJ TSS240 NP240w

パワーメータがあると平坦一人でも練習としてそれなりに意味のあるものにできるなと実感。昔は流しとスプリントしかしてなかったっけ。

久々の休みなので１日を有効に使うぞと朝９時前に帰宅。

その後帰宅して買い物など。

ララポートとイオンモールが車で30分圏内にあると都内になかなか出なくなる。ガソリンも減らない。今年初の給油は来週のために。

食事後帰宅。久々の休日なので朝から晩まで活動的にと思ったが疲れて昼寝。

 クリーニング取りに行ったり、鍋作ったりして。

夜も少し

550KJ TSS62

  -15min 257w

  -10min 237w

一日2000KJ超えは次の日に響く。今はそれくらいでいい。

0313

450 KJ TSS45

25min 210w

残業で練習諦めモードだったが帰れたので流しだけ。

今日は休みでもと思ったけど明日死ぬかもしれないと思って跨る。

 テレビ見て寝よう。

0306

仁義なきマトリックスパワータグ...

自転車業界って面白いですね。

宇都宮まであと2週間。来てるなあ。

仕事の方はお隣のプロジェクトの火消しで、急に土日出勤に。

おや、デスマーチというやつ？

できないことはできないと言うことは最近学んだこと。

短期決戦だとスキルも身につかないし前向きになれないんだよな。

大人気なく感情で物言いしたのは反省。

はよ終わってくれ。

*自転車

0303

200KJ

　12min 262w

休みのつもりが、風呂前にボクサーパンツのまま15分跨る。

180wくらいで入って10分かけて290wくらいまで。12分でave.262w。

15分くらいで股ずれ再発...ミス。この200KJが乗れない日の精神安定剤に。

0304

800KJ

　4min-4.5minR 322-322-324w

　10min:231

    6minR

    10min:243w

土曜だが仕事、定時上がりだけ死守して夜練。

4minのインターバルは2setでほぼオールアウトしてたけど頑張れた。

0305

今日も仕事。定時にあがったがさすがに眠い。

0306

800KJ

2min-30s *8 (クリスクロス 1セット)

　-267 345

　-260 354

　-260 359

　-260 351

　-259 346

　-258 348

　-256 342

　-259 373

　　Ave. 278.5

　15min 249w

思ったより数字が良い。設定を上方修正できそう。

土日にたくさん乗らないとこうなるんだな。

土日に乗れず気分最悪だったが数字は良いので精神状態回復。

本当はこの週末たくさん乗っておきたかったのだが。

もう少し頑張ってみるか。

そういえばプロテインを変えてみた。ビックホエイ。ずっとSAVASだったのだけど、美味しくないので。これ、溶けやすすぎて少し怖い。

 終わり

0302

仕事は繁忙期突入の様相。ふーむ。

予定変わりそうだけどとりあえず宇都宮はエントリーしておく。その時のベストを尽くすのみ。

最近プロテインは少なめの水に溶かして、これを足す。アスパルテームが発癌性ありとかその辺は気にしない人種。

美味い。(ブログの見た目を保つべく唐突に写真載せてみる)

*練習メモ

0228

AM 1057KJ 

3min-3minR*4 311-310-309-323w

2min-4minR*4 334-323-332-341w

20min 230w

PM 450KJ

25min 220w

諸般の事情で仕事休み頂いたので合間で多めに乗れた。

0301

休み

0302

700KJ 

2min-30s *8 (クリスクロス 1セット)

-258 366

-253 353

-254 342

-256 342

-253 353

-243 363

-234 362

-245 358

10min 236w - 3min 270w

クリスクロスって調れば調べるほどやりたくないと思った。やりたくない練習こそ、やるべし。

明日はまだ乗れるかな。

0227

土曜は久々フリーダムへ。

総勢10名か。レーシングチーム集合写真撮影のため、みなさんと走らせてもらう。

前半は何とかついていくも後半は基本ほぼ最後尾で、登り、平坦とも付き切れのたびに店長におケツを押してもらいなんとか。

ところで後半どこ走ってたんだか。1人では絶対に再現できないだろうな。方向音痴なんです。

土曜走ってみて悔しいけど現状は把握できた。
ちょうど去年もこの時期にJPTの方々と走ったけどその時に比べたらマシか。
悲観するほどではないにしても、もっと上げていかないとな。

0225

2100KJ(くらい。ボタン押し忘れ&フリーダムto自宅電池切れ) 105km

0226

700KJ

- 2min:330w

- 10min:252w-10min:242w-8min:242w

気づけば夜。

2min頑張ってみて、強度が上がらず。

左の臀筋付け目がごりごり引っかかる感あり。諦めてじんわり踏んで終わり。

自転車的には週末は充実してたかな。

そういえば体重が64.5まで落ちた。スナックやめて朝昼減らして1週間半、急にガクッと。続けてるとこういうタイミングが来るのがよい。

0224

プレミアムフライデーの15時過ぎ。誰も帰らない。変化しようとしない会社にがっかりして定時過ぎに帰った。珍しく飲む約束があったので秋葉原へ。

明日は朝からフリーダムな感じなのでほどほどにしたつもり。またワイン飲んでしまったけど。まあその日のうちに帰れたしいたって真面目な飲み会。みんな大人になったよなあ。

*練習メモ

0220

休み　体幹トレ３０分ほど

0221

500KJ

  1min-4minR*5 430-442-446-432-407

1min高強度をやりたくて。レストも長めにとって踏み抜く。4setにしておきたい気分の時はとりあえず5setでタイマーセット。4setでほぼオールアウトなのは予定通り。5set目はなんとか400w死守。もう１メニューやる力もなく500KJまで回して終わり。

0222

朝目覚めたらハムストリングが固まっていた。良い傾向や。早く帰れたけど、今日は家族サービスで休み。

焦らないこと。

0223

800KJ

  30min

  - 8.5min:230w-1.5min:340w

  - 8.5min:220w-1.5min:323w

  - 8.5min:210w-1.5min:332w

  35s-25sR *10

  309-305-315-323-317-323-335-332-333-360w

できればもう1セットしたかったが、もがき系の練習はうるさいかもという言い訳のもとここまで。

0224

本日 休み 飲み会

*

明日はプチロングか。

0219

昼過ぎにニュースを見てたら行田市の自転車大会で。。。とニュースが流れていた。

ご冥福お祈り申し上げます。

実業団のエリートレベルの人、競輪選手、トライアスロンの選手などが練習や大会で亡くなったというニュースって年間数件ほど見聞きする。正確な数字はわからないけど、危険なスポーツなんだよなと再認識。

大会でほんの少しの無理をしても得るものは少ない。今年も安全に過ごしたい。

**

練習メモ

0217

休み

0218

AM　720KJ

2-2*6   315-313-313-312-313-300w　うまくいった方か

10+1    253w-340w

PM   550KJ

30min 225w

足が重くて脚作りのみ。

0219

AM 　外1h50ほど 1030KJ 

PM　570KJ

10min 262w - 6minR - 10min 279w

日曜、およそ2ヶ月ぶりに外に。幕張２往復45kmくらい。復路(to船橋)の向かい風が異常にきつくて良い練習になった。

フリーダムの練習に行きたかったけど、我慢して９時前には帰宅。

とはいえこの時間に一汗掻いて帰宅できる充実感。よい。後、嫁さまと買い物などして帰ってもぎりぎりAM。よい。

今週から週末は少し外走ろうと思う。やはりローラーとは違う。

明日は休みかな。