嫁と自転車と仕事

自転車のことを主に。他なんでも。タイトルは人生の優先度順。

0718

週明けのだるさがすごい。

連休になるのはゴールデンウィークぶりで過ごし方に戸惑った感がある。まとめると船橋市千葉市あたりを車とか自転車でぶらついて映画など見たり自転車乗ってハアハアしたりしてたのか。ひとつ、シンゴジラの面白さは異常だった。今更。

 

3日あったけど思ったよりボリューム稼げなかったのは反省。

モチベーションと練習ボリュームは3月4月の水準に戻りつつある。3月4月は平日休んで乗ったりしてたのでボリュームは稼ぎすぎであって、まあ今くらいでよいといえばよい。パワーは体重比だと戻ってないが絶対値だと戻ったと捉えることも可能。現状67kg付近ウロウロしてるのでまず1.5kgほど痩せることが喫緊の課題か。

 

*練習

淡々と、続ける。

 

0715

幕張3往復

1320KJ 155tss NP246w

少し寝坊して7時過ぎ、出た時からウェアが張り付く感じ。暑くて不快な季節。いつも通り信号ストップとその後300w目安に踏むことを繰り返す。NPは途中254wまであがりゆっくり疲れて落ちていった。3往復目でGIROさんの集団の後ろに。石川行かないんですかと聞かれてしまったのでコソ練中ですと答えた。とはいってもレース以上の練習はないな、とか考えながら走る。レース出るよりよいことは何も考えず体をいじめられることくらいか。やはりレースisベスト。

と、ここまで3往復で今日は4往復と思って出てきたけど暑くてフラついてくる。ちょうど飲み物もなくなり汗だくで臭いそうだしエチケット的にコンビニに入る気もせず1往復残して退散。10時帰宅でアメダスで気温みたらすでに31度。夏だ。

午後はまた近場をぐるぐる出かける。

 
0716

800KJ ローラー

2min-3minR *12

305-306-307-311-307-312w

305-311-311-312-311-331w

予定あってローラー。明日もあるし何しようと悩み、激しすぎないインターバルを選択。レストはさすがに3minに(前回4min)。いい刺激になった。それだけ。

石川の結果をみて、おー、えー、ほーとか言って過ごした。

 

0717

800KJ

35min 225w

メニューといえばこれくらい、ダメな日だった。朝起きてダラダラしていたら雨でファックと思いつつ言い訳ができて安心した。体が至極だるい。9時過ぎには止んでいたが外に行く元気がなくローラーに。長めにじんわりと思ったがイメージマイナス20〜30wとか。てつもなく踏めなかった。ダメ。

 

3連休の練習的は不完全燃焼。最終日雨でも外行くべきだったな。

 

0718

400KJ

10min 312w 

遅めのスタートで10min頑張る。昼間の頭のだるさと反比例して体は元気らしい。入りからやる気出して330wで入って5分で323くらい、そこから崩壊。とはいえ安定して、いや安定はしてないけど300wは出せそうだなという感覚。まあ余裕でオールアウトしているので安定して・・と言うのは強がりだが。

 

 

今週は短いががんばろ。 

 

 おわり

0713

全く関係ないんだろうけど、以前扇風機悩み中と吐露していたら(以下)

kbkbkb.hatenablog.com

偶然なタイミングで、ITさんのブログで扇風機に関する記事が出ていた。

rbs.ta36.com

アベさんにに始まりITさんも僕の記事に反応してくれた、わけではないことは明らか(タイトル、見覚えのある文面からして過去記事の更新版かな)だけど、これは参考になる。ちなみに結びは工業用必須とのこと。

で僕はというと山善の床置きタイプを検討中。もう少ししたら買います。

 

*

練習は今宵も淡々と。

 

0710

600KJ 

20min 277w

20s〜30s 450w 3回

20minはこの感じであと5w出るといいんだが。(「この感じ」とはオールアウトしないけどはたから見たらオールアウトしてるのでは?くらいのレベル。最後まで酸欠にならず、視界が狭くなるような追い込みではなく、終わった直後も動けるレベル。以上メモとして)

 

0711

前日寝付けず、寝不足でサボって次の日にスライド。

 

0712

450KJ

10min 317w

3月以来に10minの自己ベスト1%更新。このタイミングか。

10minか20minかと迷いつつ踏み始めて30秒くらいで320wまで上がったのでこれは行けると踏み続けて5分で319w。後半も踏ん張り残り1分で316wがチラつく。そこからギア1枚あげて踏み抜いて終わり。出力1%自己ベストだが体重は1%どころの伸びではないのが問題で、まあ5倍など当然出てないのである。とはいえ前向きに良い傾向と捉えておこう。

最近長めに踏む練習してたぶん10分は短く感じた。次も長めに乗ろう。

 

0713

660KJ

40min 253KJ

ということで長めに踏んで終わり。昨日頑張ったためか踏めない。30minで249w。そっからギア1枚あげて終わり。

 

今週平日は以上の予定。

週末は石川か。みなさん怪我なくベストな結果をお祈りしてます。リザルト楽しみにコソコソ練習続けよう。

 

 

**

最近の練習イメージは上に上に尖らせるんじゃなくて、下からベースを積み上げていくイメージ。

同じ三角形でも上に伸ばすんじゃなく、三角形の面積そのものを大きくしたい。その後でとんがらせて行けばさらに上に行けるのではというアプローチ。

以前はインターバル礼讃だったけど、TT走のような練習をベースに。ピークは秋頃かな。もちろんインターバルもやるけど、しばらく10min〜1hなど長めに踏む練習の割合を高めにしようと思う。

 

おわり

0709

今週末は三峯山とニセコクラシックに袖ヶ浦

三峯山はイエザキさん入賞したそうで。おめでとうございます!袖ヶ浦でも入賞したのかな!おめでた続きで、こういうの聞くとモチベーションが上がるし良いですね^ ^

そういえば以前店で話してた時に僕から三峯山出ましょう出ましょう言っておいてその僕が出ず。出ましょう詐欺の形になってしまいました。。。すみませんでした。結果オーライということでお許しください。。。

 

ニセコクラシックは年々盛り上がって来てるな。嫁さんの実家が北海道だし自分も2年住んでたのでニセコクラシックかツール・ド・北海道(市民は年々ショボくなって今年のワンデイ68キロとかなんとか)あたり、もしくはエンガル?来年なにか出たいところだなあ。

 

*練習の記録

 

練習は淡々と続けてる。なかなかまとまった時間が取れてないのが難点だ。

 

0707

350KJ 

10min 294w

10min一本。コンディショ落とさないために乗る。270wからはいってじわーっとあげていく。

最初もっと高めではいればもっといけたのではと後悔。でもそれはそれで上手く行かないものか。

 

0708

750KJ

40min 257w 

長く踏む練習。こういう練習やってこなかったので大体自己ベストになるんだが強くなったわけではない。とはいえやる気は出るからいいか。260を目指して30minは261wでこれもベスト。が、そこからガクッと落ちて257wに。1時間走とかやりたいけど、あと10分でさえも伸ばせる気がしない。

 

0709

550KJ

3min-3minR *4  319-316-310-311w

1min 380w

1min 459w

3分のメニューはもう少しあげたかった。

昼間は試験があって乗れず、帰宅後昼に頭使いすぎたのか夜飯の後は放心して乗る気にならず。が、なんとか跨って乗る。短いながらメニューこなす。うーんまだ上がるはず。

 

来週は仕事落ち着いて乗れそうだな。

 

終わり 

 

 

 

 

0705

広島に出張ってた皆さんお疲れ様でした。

楽しそうだしまた出たいな。

 

んでもってもう7月か、時が過ぎるのは早い。

体感の時間は周りのものが新しいと長くて感じるらしい。だから子供のうちは長い。大人になると全てに見慣れて新しい環境に出会うことが少なくて体感として時間が過ぎるのも早い。

ちなみに体感時間は20歳までの20年と、その後死ぬまでの数十年でちょうど半々くらい、らしい。

ほんとかよ。と思いつつけっこう納得感はあるな。

 

 

そういえば阿部くんの練習環境紹介に感激しました。

ありがとうございました!!!めちゃくちゃ参考になったし、自分が貧相すぎてびっくりした。みんなつまらないであろうローラー練習のためにいろいろ工夫してるのですね。そして環境充実してると集中力も長持ちするのか、と納得。(とはいえ追い込み中は映像なんて見れないよな、と予想)でもアマゾンプライムは近々入りそうやし真似しようかな。そして扇風機はやはり買いだよなあ。パワーメーターとか買っておきながら数千円の扇風機に悩むとはなんか感覚が色々おかしい。

 

special thanks!

antidope.exblog.jp

 

練習はひっそりと

0701

ローラー

750KJ

2min-4minR(休みすぎ)*10

315-309-324-313-313

312-310-305-314-325

次の日も乗る予定だったので控えめ。

午前は都内に用があって出かける。午後は病院など行ってその後練習。なんだか盛りだくさん。

 

0702

1750KJ 195TSS

早朝幕張4往復

3往復2h NP241w

だいぶ頑張れたが、最後1往復垂れて終わり。

親が滋賀から来ていたので食事に出かけて、土曜から引き続き盛りだくさんだった。

 

0705

600KJ

30min 256w

早く帰ると決めてたのに21時前。くそう。

こういう練習嫌いなので自分比ながら頑張ったほうだったようで、この数字でも実は自己ベストだった。こういう練習続けよう。

 

今週は日曜頑張りすぎて少し喉をやられ気味。冷房つけ始めたのもあるな。

練習は続けられなければ意味ないので要反省。

マスクして寝よ。

 

終わり

 

0622

嫁母から頂いたもの。

嫁。

車。

靴。

f:id:kbymyk:20170622223659j:image

ありがあや。完全に甘えさせて貰った。

サムネイルないので載せておく。

 

しかしあかんな。書くことない。

練習したら書きかけて貯めていくのだが、貯まるほど練習していない、ということ。

 

*

万年練習環境整え中ではあるけど、最近は扇風機が欲しいのである。

理由は下半身の汗が異常だから。汗がすごくてそれがシューズに流れ、シューズが水たまりに飛び込んだ後のようにジャバジャバになる。そうなると、ペダリングに合わせてつま先から汗が飛んでペダルの前後数十センチが線状に水浸しになる。ここまではまだ良いのだが、その後シューズを洗ってあげないと発酵してその後は察してください、の状態。だか毎回水洗いするのは面倒だしシューズが劣化しそうで避けたい。

ということで下半身に風を当てて発汗を抑えたいというわけです。

扇風機導入案と並行してローラー専用シューズを買う案もある。足元のことだしさすがに他メーカーの全く違うものは買えず、bontのロード用シューズが1万前半ないしはそれ以下で発掘されればよいのだが。

とまあ悩んでいる。

 

みなさんローラー練習の時どんな扇風機使ってますか?もしくは使ってないのかな。ブログで紹介してくだされば参考にします。

 

 

*練習

0617

1050KJ

220w 66min

アップ後一定ペースで。たまにはこんな練習も。終わったら膝が痛いのでアイシングをした。たまに心配になる痛みが出る時があるし、日頃からしっかりケアしないとな。歳だなんて思わないけど、若くもないし。

 

0618

朝800KJ

  330w 2minを3回

夜300KJ

  300w 2minを2回くらい

 

0620

400KJ

10min 292w オールアウト気味 あきません。

 

おわり

(仕事は終わらない)

 

 

 

0611

週末は那須や富士ヒルの結果をウォッチしながら過ごす。

大会出られるときに勝負できるよう日頃から精進しておこう。

 

0610 

幕張5往復 2005KJ 102km 210TSS

途中300w目安で何度かあげる。あとは長くじっくりフォームなど意識して乗るだけ。日差し、気温もあってかひどく疲れた。5:50出撃で10:10くらい帰宅。効率よくTSS稼いで終わり。久々の外練習はフォームが落ち着かず、踏むポイントがずれてるし左右差も酷い。この辺は数値化できないけど感覚ベースでこれだからなかなか酷いんだろうな。とにかく続けるべし。

その後は帰って昼寝して兄夫婦にあったり買い物したりしていたら夜だった。さすがに夜は乗らずに寝る。
 

0611

ローラー練習 1000KJ

前半40分くらい回復走、これでは終われんと少しメニュー

2min*8

323-318-325-311-314-313-314-328w

Rest時間は3minから、後半適当に伸ばして…

 

2日間、練習らしい練習ができた。日曜はさすがに疲れていた。前日の練習プラス平日の疲れがどっと出て昼過までひどい頭痛で昼寝。残業が嫌なので先週は早出を2回したのも効いたのかも。

練習するに従ってモチベーションも復活してきた。来週ももっとたくさん乗りたい。

 

おわり

0609

実業団は明日から那須2days。私はしばらくお休み。

フリーダムのみなさんのリザルト楽しみに土日を過ごすとしよう。

 

にしても阿部くんの数字が凄いな。5.5倍。

きっと週末昇格してくれるんだろうな。

煽っておこう。

 

*練習環境の話

早速whisper driveを使っている。第一の感想としては静か。

アウターでゴリゴリ回すとそれなりに音はするけど、基本静か。本当に静かにしたければインナーに落として負荷レベル上げると異常に静か。ペダリング一回に対する後輪の回転数がは小さくなるから静かになるということか。良い。22時以降、早朝はこれか、ちょっと感覚はずれるけれど。あとは新しいテクノロジーの波が我が家に来たという満足感。(世に出て久しいはずだけど)

商談確度は高。

 

 *練習

自転車、徐々に乗り始めました。

でも6月いっぱい仕事が繁忙期気味で困った。22時前後から乗り始めると時間と気力が足りない、というのは言い訳でもあり、これが今の自分のまんまである。

 

0605

510KJ TSS 43

20min 245w 

 

0506

510KJ TSS 53

20min 251w

ほかもがいたりしておわり。

 

0608

500KJ TSS 56

2min-3minR *5

318-320-336-344-353

息上がったな。気をつけよう。(医者には激しい運動はNGではなく「気をつけて」と言われている。)  数字は悪くわない。持久力だな。

 

今は20minとか30minのメニューじっくりやりたいけど、気持ちがもたず木曜はインターバルっぽくしてしまった。とはいえ、今まではインターバル盲信気味だったなと思って来ている。

まあとりあえず今は乗る。まず動く体にしよう。

明日は外走るか。

 

 

おわり