嫁と自転車と仕事

自転車のことを主に。他なんでも。タイトルは人生の優先度順。サイクルフリーダムレーシングE2。

1011

週末は小樽に。奥さんの実家に子供を連れて。

飛行機での移動はなかなかチャレンジだったけど、乗ってみればなんとかなった。周りには1-2歳くらいに見える子供づれも多く、その人たちに比べれば動かないし泣いても声は小さいし楽だな。子供は大きくなったらもっと大変になるよと言う先輩父母様たちの言うことはあってるんだろうなと思った。

しばらく娘と奥さんはお世話になる予定。私は一人帰宅。しばらくの間よろしくお願いします。お母様。

できた時間を浪費しないようにしよう。

 

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ちなみに奥さんの実家はみなさんの知ってる小樽の運河や街並みまで徒歩3分くらい。3分は言い過ぎかな?まあ海も家から見えてとても良いところである。

 

 

*自転車

こちらは先週後半からほとんど乗っていない。

今週はたくさん乗る予定だけど書いてる今日は飲み会である。

が、とりあえず記録しておく。

 

1006

朝練350KJ

30分流しのち、2min371w

5時に起きるつもりが起きられず、0550くらいから30分乗って終わり。

 

小樽でデブ活につきダイエット小休止。

 

1009

1360KJ

75min 233w ラスト5min312w

1min410w

 

北海道から帰宅後に乗る。鈍った身体を起こして、引き締めようという意図の練習。

今週はたくさん乗れそうなので初っ端からあげすぎず、疲れが残りすぎない量で。

 

1010

1160KJ

2min 310w アップ

3min-2min-2min(5minR)  389-383-383w

2min-3minR*6

 310-314-322-334-342-342w

10min-5minR*2

 265-284w

 

独り身なので少し残業後21時過ぎから乗る。

次の日が飲み会になりそうなので夜な夜な追い込んでおいた。今日みたいにインターバルで満足した日の最後のSSTレベルでの10min走とかのひと頑張りがなんとなく大事な気がする。気がするだけだけど。

23時過ぎまで乗ったら覚醒してしまったのか、寝付くことはできたけど、うまく睡眠できてなかったのか夜何回も目覚めた。よくないな。

 

さて終盤戦に向けて追い込もう。

 

おわり。

1004

10月に入り、締めの大会に向けて鋭意ダイエット中ではあるけど現在完全に停滞中。64キロジャストになってからはその上下をうろうろしてる。ここで耐えることが重要で、そうするとふっと落ちるタイミングが来るはず。

今月末までは頑張って、そしたらレイズ食べようと思う。レイズとはポテチのことで、アメリカの油ギトギトのやつです。お菓子とジャンクフード愛しているメンなんです。

 

そういえば幕張クリテに出られるのかと案じてたんだけど、まあ考えるより調べろよと思い去年出た50名のポイントを調べた。こういうつまらない作業嫌いじゃない。そしたら最低ラインが80ポイント台ということが判明。現在私60ポイントくらいなんでまあ今年の人がかなりモチベーション低くない限り出場は難しそうだな。一応エントリーしておくけどその日に北海道に旅立つかななどと考えております。

 

*練習

1002

610KJ

30min 282w


今日は親が来ており夜練できた。感謝である。

平日なのでトータル45minくらいの中でじっくり乗ろうと。5分アップしてそっからじわじわ上げていくと、週末明けの割にはそれなりに踏めた。やはり一回でドカんと練習するのも良いけど、一定以上の強度でいつも乗れるというのは大事かもしれない。仕事とかしながらやってく上では特に。

 

1003

450KJ

2min*2 360-403w

1min 425w

30s 506w

レストでもいいかと思ったけど乗った。回復走のみでもと思ったけど強めの刺激も。あと欲を出すならもう少しボリューム稼ぎたかったな。

2min360wはまあまあ余裕(強がり)だったので、2本目はオールアウトする気で踏む。パワープロファイル的には400wオーバー2minは以前からできるはずだったんだけど、いざやるときつい。良い練習である。その後も刺激入れて終わり。

 

今週末は北へ向かうなので乗れない。平日もそんなに乗れるわけではなく明日の夜は乗れても少し。金曜の朝、ボリューム稼ぐかなというレベル。

あんま乗れないけどまあ焦らない。人生は長いから。

 

おわり。

1001

10月!秋晴れ!

 

最近は娘の寝かしつけるのに時間がかかる日もある。といっても寝かしつけるのにトータルで時間がかかるわけではなく、世間の平均よりは静かによく寝てくれているよう。いろいろみてると寝かしつけるのは日をまたぐ人もたくさんいるようだからまだまだ楽な方みたい。

我が家の場合は時間としては20時台から部屋を暗めにして、その後所謂ギャン泣きというのを挟んだりして21〜22時台のミルクまである程度落ち着かせておく。するとそのミルクの後は23時くらいまでには比較的静かに寝入っていくことが最近は多い。(自分用メモ)

 

とまあそんな状況もあり(いきなり自転車の話)、乗る時間帯が朝中心になりそう。練習の質という観点では朝練は時間は確保できるけど、強度はやはり上がりきらず、つまり質は劣る。

現状で理想は

平日朝練2回:中強度またはボリューム重視

平日夜練1回:高強度

土日:高強度でボリュームも稼ぐ(朝の時間帯だが寝起き後少し時間を置いてから)

平日の練習全てを朝練にすると強度が確保できないから1日は夜にやりたいところ。ちなみに平日3日確保することは自分の中では強くなるための目安。2日は維持か内容によっては成長。1日では維持ないしは後退。土日もどちらかはしっかり乗って週5日乗れると心はかなり穏やかである。

 

*練習

で、今週は4日練習。まあ土日しっかり乗れてるし心は穏やか。

 

0926

450KJ

10min 295w

2min-2minR*3 346-368-331w

仕事前朝練。寝起きとミルクの時間も重なり、起きてから40分くらい経っていて、コーヒーとバナナ摂取したからか朝練の割には踏めたか。

この日は、朝に妻が会社の人と会うためぼぬはいえでお守りにつきフレックス10時出社。この辺の制度はどんどん使お。

 

0927

450KJ

11min 248w

3min-3R-2min-2R-1min-1minR-1min

372w-361w-420w-407w

夜練。実母が来ていて、カレーを作っておいてくれた。男は一生マザコンらしい。

大盛りを食した後、練習ボリュームは小さいけど高強度も織り交ぜて終わり。最低限の練習か。

 

中2日空いてしまった。むむー。

 

0930

1410KJ

70min 249w

1min 457w

20s 660w

土曜は6時におきてゆっくりコーヒーとパン食べてから7時前からのローラー。

ボリューム重視で70minじっくり。ラスト5min上げたつもりが、300w出てなかった。まあよい。その後強めの刺激入れて終わり。

 

 

1001

1015KJ

3min-5minR *3 382-383-330w 

1min-4minR *5 434-443-459-452-461(4セットでオールアウトしてラストは10min休)

 

5時過ぎに起床。が、そこからコーヒー、グラノラ、その後もダラダラしすぎて6時を過ぎてしまい、娘さんのミルクタイムも挟んで乗り始めたら7時前だった。ミルクの時間まで寝てたらよかったやんと反省。こういう行動パターンは外練行く時と変わらない。

練習としてはかかりはよく、踏める日だったのでボリュームはおいといてポイント絞ってパワーを出す練習。きつい。

あとはダイエット目的で跨ってスマホいじっていまに至る。

 

天気も良くすごく気持ち良さそうな外。まだ9時すぎ。よろしい。

今シーズンはあといくつか大会に出させてもらえるのですが、うん、晴れて欲しいな。

 

おわり

 

0924

*子育ての話

今週はすごく久々に飲み会があり、年長者と子育てなどについて話した。

僕の会社は旧来の働き方を実践している人が多く、帰ったら妻は怒っているのが当たり前で、そういう時はケーキを買って帰るんだとかいう話を地でしてくる。

そいうい状況なので、あんまりそういう人の子育ての話は話半分で聞いていたりするんだけど、ちょっと参考になるなと思ったのは、一人目はどうしても神経質になるから、意識して気を抜かんといかんというような趣旨のことを言ってたこと。

たしかに、気づけばかなりおおらかな性格とみずから自負してる人間の自分が一番神経質になってるのかもしれない。妻や手伝いに来てもらっている義母実母に対していろいろと言いたくなっている自分がおり、殊妻には結構いろいろ求めてしまったりしているなと反省した。

じゃあどうするかというと理系で一応技術職の人間としては合理的に物事を考えるに尽きる。

ゴールに対して今何を選択するか。

つまり娘に将来どういう風になって欲しいか考えた時に、取るにならないことか、本当に大事なことかを考えてみる。すると大体将来のことなどそこまで明確ではなくて、ただただ笑顔で幸せになって欲しいとかしかなく(いやもうちょっと理想はありますが割愛)、それに対しては寝かしつけの時間遅くなったとか抱き方はこうだとかは実は取るに足らないことであるし、笑い飛ばせることなわけである。

まあそんなことを、しっかり考えて、考え過ぎず、忘れるようにしている。しようと思う。

とまあ自己完結。 

 

そういえば、命名の書を義母の書道の師匠なる人に書いていただいた。持つべきものはなんとかって言うよなあ。本当にありがとうございました。

 

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凄く良いです。プロの仕事。

 

 

 *自転車

今週はあまり練習せず。

月曜は一日お勉強で新宿。火曜は前述の宴会。水曜はお宮参り。などの言い訳。

平日は木曜のみ。土日から平常運転。今週から土日は早起きローラーに。といっても平日朝練ほど切羽詰まってなくて、6時過ぎに起きてパンとコーヒー(カフェイン)で体を起こしてから乗ると朝とはいえはまあまあ踏める。あと子供は朝は夜の延長で比較的落ち着いているのでまとまって時間も取れる。これは続けよう。

 

というわけで練習。

 

0921

605KJ

30min 232w

それなりの負荷でボリューム稼いで終わり。これでもややきつい。なんだか疲れている模様。大会後のケアを怠ったのもあるかもしれない。

 

0923

1200KJ

60min 226w

1min*2 339-436w

30s 591w

早朝ローラー。コーヒー飲んで7時過ぎから1時間半。起きて小一時間たつとそれなりに体も起きるのか踏める。ボリューム重視でじっくり1時間踏んで、その後少し力をかけて終わり。

 

0924

1010KJ

10min 241w

3min-4minR*2 369-366w

1min-3minR*6 412-424-424-418-415-417

16min 251w

昨日と同じ時間にローラー。今日はパワーをかけときたいと思ってのメニュー。

3min6倍のインターバルなど出来るようになりたいものだ。

夜も風呂前に少し

240KJ

5min 350w

5min一本。夜は踏める。

 

来週は朝練など織り交ぜつつもう少し乗ろう。

 

おわり

0917

復帰戦的なやつ

レースは4月以来

 

幕張新都心エンデューロ  3Hクラス

3位/40くらい?

3時間 ave.220w 220tss 2330KJ

 

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※部屋着スタイルにつき、、、

 

久々に近くのエンデューロにエントリ。

1週間前から天気予報は雨、台風。萎える。まあ久々の大会だし、ちょうど義母さんも来てもらってるし開催される限り出るつもりだったので士気を上げるべくベロトーゼのシューズカバー頼んだのが木曜。アマゾンプライムが適応されないやつだったが金曜に発送したと連絡きたので土曜に来るかと期待したがこない。劇萎え。

 

当然当日もやはり雨。完全雨の大会って経験ないしこれもまあ経験と割り切る。

心配はなんと外走るのが7月以来という有様でそれがこの台風の日であること。結果的に何もなかったけど、やはりもう少し外走らないとな。

 

レースのはなし

  • まとめ

全体的に脚のある人も雨のせいでセーフティに走っており特に展開らしいものは自分でも作れず。作られず。サバイバルに生き残っただけ。

あとはスプリントできる足残らず。これはダメ。三時間のレースでいつも2時間過ぎで足が攣っていたけど今回はそれがなかったのはよし。

 

  • 所感とか

スーパーサラリーマン高岡さんが最後まで同じ集団だったので、計40分くらい後ろを走れた。何気にこれが最も大きい収穫かも。ペダリングは美しくて、無駄がないし脚は彫刻みたい。ウェアとかバイクもカッコよくみえてしまう。違う生き物だった。

あ、でもあのレベルの人も水たまりでタイヤ滑らせていて、やはり人間なんだと安心した。

 

  • アップ

エンデューロはアップなし。一応試走4周110KJは走ったか。

  • 飯系

前日昼カレー大盛り、夜は野菜とご飯どかっと、寝る前にパン。

朝パン、スタート前におにぎり。

補給は羊羹と蜂蜜、やはりもう少し取ってもいいが取るのが下手。

 

レース内容

  • スタート-1時間

メンツは3時間クラスは秩父宮杯の裏の裏くらいのレースなので有名どころはいない。勝ちたいなと思いつつスタート。スタート後は集団が落ち着かない。激しすぎる走りの人は一人また一人と落車やパンクで消えていった。

一応僕も巻き込まれかけたけど、落ち着いて対応できてその辺は大人になったな。ペダル外して、避けて止まって、そこから爆追い。この時1000w超えてた。

 

  • 1時間-2時間

だいたい12、3人で落ち着く。ちなみにこのコースは幅が狭いので横に広い集団にはならず、基本一列棒状で、集団で最後までというより、徐々に徐々に小さい中切れを繰り返して人数が減っていくのはいつもの展開。(1年前にも出てる)

1時間半くらいで3時間クラスの人は5人。引き続きセーフティにペースを刻む。消極的なレースをするつもりはないのだけど、平坦で鋭角カーブ二回だけでさらにこの雨だと自分も含め誰も動かない。  

  • 2時間-ラスト

3時間クラスは3人に絞られる。僕以外の二人は僕より元気そう。最後までついてスプリントのタイミング次第で何が起こせないかとか期待しつつ残り10分になっていた。

最終的にキングオブエンデューロクラス2名(タカオカさん、クロサワさん)と3Hエンデューロは3名(イワサワさんセトさん自分)の5人の集団。

最終周には入りどうしたら勝てるかなど悶々と考えてたら半周くらい残したところで高岡さんがぶっ飛んでいった。ちょっと10分アップした後くらいの感じのスピードアップで一瞬で離れた。3時間クラスの他の2人は追走開始してぼくはここで脚が動かず勝負終わり。

結局4秒落ち三位。ふう。まあ出し切れたかな。

 

全体的に燃えるような展開はなかったけど何はともあれレースは楽しいということ再確認。 

 

  • 番外編:汚れについて

雨のエンデューロ3時間は全身の汚れが半端ない。

ウェアを下洗いしたらこの有様。絶句。

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何処かと繋がってそう。

 

 

 あ、一応週の練習も 

 

0912

370KJ
10min261w
2min*2 325-327w
30s 490w
寝起き10分で跨り、10分アップ後踏み始める。朝寝起きすぐでは力入らないとは思ってたが、想像マイナス20wくらい。10min280wくらいと思ったが甘かった。あまりに踏めないので無意味に羊羹食べた。案の定無意味だった。20minくらいのメニューをと思ったが10minで踏みやめて、以降刺激を入れて終わり。2min300wくらいならさすがに出せた。朝練の過ごし方要検討である。
脳、心臓、肺、筋肉など全てがエンジンかけたばかりの状態だとこんな酷いのか。朝スタートのレースは気をつけよう。

 

0914

500KJ
10min-5minR*2 314w-279w
この日も朝練と思ったが前日娘ちゃんお世話などで(といっても途中から嫁様にバトンタッチした。ありがとう。。。)あまり眠られず、目覚ましはセットしていたものの断念。で、夜練少し。1日しか空いていないがこの前が朝練だったので結構開いた気分。
10min2回でおわり。1本目はちょっと追い込もうと息巻いたが、後半落ちて314w。もう5w...欲しかった。2本目はあってないようなもん。こんなもんか。

 

0915

650KJ 

22min 252w

2min 353w

回復走くらいでいいや、と目的なくなってしまった。

 

0916

300KJ 

20min 202w 

1日講習の予定があり朝練で汗かくのみ。

 

来週以降は体重絞ろう。

 

おわり

 

 

 

 

0910

体重停滞気味。もう少し減らすか。

6月7月は一時67で安定していたが緩やかに落ちて64.1まで落ちた。このまま63あたり目指すかな。

 

今週は子育てのお手伝いさんがいない。

妻の親、私の親それぞれとてもお世話になった。家事全般お願いしてすごく助かった。ありがとうございました。

そして今週はいよいよ平日昼間は妻ひとり、夜は2人。土日は2人でやってきたけど平日はどうなることやら。でもやるしかないよなあ。ひとまず妻の昼の負担を減らすべく、朝飯と洗濯あたりやってから出るかな。

そういや最近はテレワークやってる人もいるけどどうなんだろうか。。。

育児休暇も短期ながら取りたい。おいおい考える。

 

練習

 

0909

1020KJ

10min-5minR *4 284-286-286-304w

なんともまあ、コメントし難い。最後300乗ったからよし。

 

0910

1170KJ

70min 254w

多分かからないだろうしインターバルもなあと。1時間くらい乗れるだけ乗る。30minで246w。その後じわじわあげて70min254w。頑張れてないが、こんな練習も大事。

 

おわり

 

 

 

0908

9月10月はぼちぼち大会に出ようと思う。 

 

高石杯はもともと出てみたかったので前向きに検討中。が、出れるのかな。出ていいのかな。

 

というかもともと魚沼と被ってるの知ってた上でこっち出ようと思ってたような人間でしたが、なんと魚沼が中止になってこれはPの人がこっちに少なからず流れてくるんだろうなあと、みんなと違うがっかり?をしてたりする。まあがっかりかいうとあれなんだけど、完全に自分の土俵にならないと辛いよなあ。まあ速くなれよということか。はあ。

 

練習は今週も淡々と。

 

0905

520KJ

2min-30s *8 クリスクロス

276 - 413w

281 - 408w

300 - 419w

264 - 410w

265 - 421w

264 - 404w

265 - 411w

267 - 434w

 

長めに乗ろうとしたけど娘が泣き出し準備に入ったので短縮。ふと、久々に実戦に近づけようと思い立ちクリスクロス半分。無負荷時間のない僕の嫌いな練習。

20分間はave.301 NP317w で春よりだいぶ伸びていた。でもNPを見るにもう少しいけたのではと反省。

とはいえ春先は20minAve284wでoffが260wちょいでonは380wあたり。ここ2ヶ月は10min〜1hとかこれまでより長めに踏むような練習を増やしていて、どちらかというとクリスクロス系統の練習はしてないのだがその効果がこういう練習でも出ていてよかった。

でも大会前とかはこういう練習の割合高めた方がいいのかな。まあもう少し今のような練習ペースで続けよう。

 

0907

640KJ

15min 287w

10min 260w

こんなもん。右脚やや違和感あり。

 

0908

500KJ

30min 225w

なんとか、乗っただけ。脚が重いし土日にセーブと言い聞かせる。

 

今週は火曜頑張って、それ以降疲れが取れない感あり。疲労ではなくて筋肉が痛んで回復していないようなイメージ。ボリュームも稼げず。よくないな。

金曜はストレッチ入念にして寝る。

 

週5勤務は久々だったり。これもあるのかな。。。ま、頑張った。

 

おわり。