嫁と自転車と仕事

自転車のことを主に、子育てや仕事、他いろいろ。タイトルは人生の優先度順。サイクルフリーダムレーシングE2。

0913

コンプレッションウェア

最近回復を助けてくれるツールとしてコンプレッションタイツにはまってしまった。

これはすごいですね。

 

コンプレッションウェアというと、高級なものを想像していて、アンダーアーマーとかのものを探してたのだけど、試してから買いたいな、などと思っていてふと嫁氏が昔使っていたメディキュットがあったので一旦試しにトレーニング後に着用して寝てみた。

するとどうでしょうか。朝の疲労感が全然違う。むくみがなく下半身の重みが4分の1くらいになった。その時のがこれ。 

めっちゃ女性用ですが普通に伸びるので男でもOK。多分自分は男の中でも足が太い方だけどMでも入ってるし、今も使ってる。

 

 

 

 

これを機にもうひとつコンプレッションウェアを買ってしまった。。。こちらも高級ブランドではなないものだが機能としては満足。

ラソン今井正人選手も使っているらしい。。。(ほんとかどうかはまあよい)のでまあ悪くはないんだろう。

 

 

 

実際どちらも睡眠中の回復にも良いし、自転車やってると長距離の運転が多いのでその移動中の着用もGood。ちなみに鴨川クリテの移動中(そんなに遠くなかったが)着用した。その後の結果も悪くはなかったので、まあ、オススメですね。

 

年齢を言い訳をすぐ口に出すのは好きではないけど、基礎代謝や回復力が落ちるのは否定できないので、やれることはやっていかなければと思う。回復が早くなれば次の日の練習や2連戦でも良い走りができるしね。

 

 

最近のトレーニン

0908

1ヶ月ぶりくらいにジムにてワークアウト。1時間半くらいで下半身をいじめる。

・スクワット

全然あがらなくなってた。

50(5reps)-80(5reps)-90(5reps)-100(5reps)-110(3reps)

-120(3reps)-130(3reps)-140(3reps)-150(3reps)

120kg以上はかなり浅くて、それ以上の重量を上げる意味が無い気もしたけど、体幹トレも兼ねて150まで。

ブルガリアンスクワット

50kgで片足ずつ1セットのみ

デッドリフト

60(10reps)-70(10reps)-80(5reps)-90(5reps)

-100(2reps)-80(5reps)-80(5reps)-80(5reps)。。。

最後のほうセット数を覚えていない。つかれるまで80kgやっていた。

 

・夜ローラー200kj 10min 223w

風呂前に少し発汗して一応筋トレとあわせて2部練!ということに。

 

0910

218w 30min

月曜1日レストにして火曜の夜。まだまだ筋肉痛がすごいので、流しのみ。

デッドリフトで追い込むと全身がぼろぼろになる。

 

0911

538kj LT5分走4本

5min-3minR 4set

308-309-304-314w

 

まだ筋肉痛があるけど踏めそうなのでLT5分走。

10分しようかと思ったけど心が持たないので細切れに。一応目標は完遂。

 疲れた。

 

0912

630kj 流して刺激5分

10min 218w

12min 258w

5min 323w

子供を寝かしつけをして、そのまま寝てしまい日が変わる前から乗る。

一度寝てしまうと、血糖値が下がって、心拍もあがりも悪くなり全然だめ。朝練と同じ感じでアップに時間がかかる。乗り出しからあくびがでてしまう。最近このパターンが多く、辛い。

前半は全然だめだめで10分で一旦きつくて休憩。200wちょい。そっから仕切り直して少しづつ踏めるようになって、最後5分だけ頑張ってみて終わり。ラストは思ったより頑張れたからよし。

 

そんな感じの平日でした。おわり。

0910

モチベーション維持のための更新。

 

Zwift(開始できず)

ローラーにもまだ楽しみがありそうだなと、Zwiftを導入しようと動いているのだけど、進んでいない。あべくんにいろいろ教えてもらったのだが、申し訳ない。

 

おとなしくスマホに入れたらよかったのだけど、あまり使っていないタブレットがあったのでそこに無理やりインストールしたかったんだけど、このほど諦めた。

androidのバージョンが古すぎて、それならばとOSアップデートを試みるもタブレットが古くてアップデート対応できないことが判明して撃沈した。

 

もう少し頑張って(パーツひとつ買わないといけない)スマホでできるようにしようと思う。

 

最近の練習

群馬に出るつもりではあったので長めに乗るようにしていたけど。当日は子供が体調悪そうだったのでDNSにした。結局病院に行って帰ってきて子供が昼寝してる時間がE2の時間と重なっていて、ローラーでインターバルなどしていた。

リザルトをみているとやはり予想通り参加してもかなり厳しかいものがあったな。

つぎは赤城山ヒルクライムにエントリーをしてるのでそれを目標に練習を続けようと思う。

 

インターバルといったがこのあいだの土曜は2min-2minで300w-完全レストを20回繰り返すという自分の中ではきつめの練習を久しぶりやってみた。

しょっぱなからきつくて、10回くらいしかできないのではと思ったがなんとか20回を308-316wの間でおさめて完遂できた。40分間300w付近を走れたので上出来か。

ただパワー的には全然大したことなくて、走り出しからきつかったし、そういえば1時間走などをL3-SST下限値くらいで年初からずっとやってきていたけど、この辺のゾーン(L4くらい)はほとんど意識していなかったなと痛感した。

結局ベースはできてもこの辺りでもっと練習しないと大会で楽に走れないんだよなあ。なので、300wあたりの滞在時間を増やすよう練習を積んでいかないと次のステップにいけないとおもうのでそのような練習計画にしていこう。

 

あとはヒルクライムに参戦できそうなので良い機会だし体重絞ろうと思う。

現在69kg!!

→65kg台目指します。

 

そんな感じです。

 

 

 

 

 

0825

1年3ヶ月ぶりに大会に出たのでその話。

今年前半、たるんだ身体と、しょぼいパワー。今年は大会に出なくて良いのでは?という気持ちも結構あったのだけど、やはり恥を垂れ流してでも大会に出ないと、なにも始まらないなというのが確認できたのがいちばんの収穫だった。

ではレースの話。

 

 

鴨川クリテリウム E2-1組目 4/26位

 

ひとまず完走できたのと、想定通りには走れたのでよかった。

大会の2週間前くらい、昨年のパワーデータを眺めていて、NPが270wだったので、いまの僕には完走厳しいと暗い気持ちに。ただ、1週間前に再度データを見てると違和感を感じて、最後の1分くらいのデータを除いたらNPで240wくらいになった。おお、これなら完走はできるではないか!と目標を修正して、高ポイント圏内、あわよくばてっぺん。。。くらいに設定。今年一発昇格のチャンスがあるとしたらこのレース以外はゼロ。このレースは可能性ゼロではない、くらいの気持ち。

渡良瀬TTが流れて落胆し、さらに仕事の繁忙などで少しだれてたけど、幸いお盆休みが前にあったので、練習不足感は払拭して当日を迎えられたのも良かった。

 

そしてレース当日。アップはローラーを無負荷で10分ほど乗って、コースを数周して150kjほど消費したのみ。ちと足りなかったかもしれないが、気温は暑いしここのダッシュはそこのまできつくないので良しとした。

 

レース

とにかくあまり前に行かずに、まずは完走、ラスト力が残ってそうなら少しずつ前に行く。そのくらいしか考えずにスタート。まず走りきるのが最低目標なので、身をまかせる。

去年は気づいたら先頭付近に居たんだけど、今年は逆。意識しないと後ろにいる。まあ仕方ない。パワーもスキルも落ちてるから。前半はレーススキルの練習と思って走る。

10周回のスプリント賞も後ろから眺めてると、まこっちさんが取っていった。1人余裕が違う。

のこり10周くらいから少し前を意識してちょいちょい上がって、らすと5周回からはできる限り前に出るように頑張る。とは言っても1周に1つか2つポジションあげるので精一杯。

気づけばラスト1周。最後の周回に入るホームストレートが今日イチのスピードの上がり方だった。ホームストレート以外は追い抜かしづらいからみんな上がる。自分はその時4番くらいでだったので、足まだあったけどその位置をキープした。今思えばここでプッシュしなかったのが敗因と言える。その判断と自信がなかったのが今年の自分。結局その後抜かれることもなく、抜かすこともできず前の3人はそのままトップスリーだった。自分はあと1人まくれそうでまくれず4位。優勝はrxのまこっちさん、完全勝利でしびれる。

 

思えば今年はゴール位置が昨年よりかなり前になり最終コーナー後すぐにゴールなのでスプリントの距離はせいぜい100メートル。しかもコーナーの立ち上がりが下り坂かつ、今日は強い追い風が吹いてたので最終コーナー後でどんでん返しは難しい。とか、判断できてたらな、と後の祭り。

レース直後は久々にしては上出来かなとか思ったけど、終わって時間が経つと勝ちたかった思いがふつふつ湧いてきた。まあ、この想いを持続させようと思う。

 

番外編だがあとでラップクリップを眺めてたら(下図)ほんとに自分の考えてた通りの走りができてて感動した。グラフは順位の推移。悪い意味含めて思った通りだった。

やる気のあるんだがないんだかは分からん位置どりで、前半はやる気なくほぼ最後尾。。。からの1つずつ順位上げていく。

こういうデータも何気におもしろいね。

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e2の2組目は、これまた同チームの新人がまさに横綱レースで優勝していった。凄まじい。。。将来エリートカテゴリーだけでは終わらなさそうなものを感じる。。。

チームメートが優勝すると嬉しさと悔しさがあるし、刺激があってすごくよろしい。良いチームにいられてよかった。

 

 

 

さて次は群馬?完走は厳しそうだが挑む気持ちで臨む。

体重は69キロ。デブを指摘されたし

あと少し痩せねばならん。

 

にしてもレース、楽しいですね。鴨川2日間参加した皆さんお疲れ様でした。ではまた。

 

0723

不定期更新。週末は外に走りに。

 
7/20 1250KJ 66km 幕張3往復

ロードonDHバーでどれだけいけるのかを試しに外に走りにいく。DHバーとりつけるのは3年ぶりかもしれない。

なんども走り方変えながらラップ押していたけど一番しっくりきたのは290wくらいで45km/hくらい出てた区間(2.5min)などかなあ。

この日は風が途中追い風だったりして走りやすかった。何よりも外は気持ちい。

今回はパワーメータ教ではあるけど外ではスピード重視。

だけどGPS測位から求める速度はあまり信用していなかったりする。

6時前に出て8時には帰宅。子供を歯医者連れてってそのあと自分も病院とか、モールで買い物など。

いろいろできて充実していたような気がする。

 

7/21 1330KJ 66km 幕張3往復

本日も外練。またしても6時前に出て8時過ぎには帰宅。

前日と同じ距離なのに消費カロリーが違うのは風などのせいだろうか。体重もあるか。

ひとまずDHバーもだいぶしっくりきてきた。

前日より風のアシストがないのか45kmとかはポンポン出てくれないが

足を回す感覚はだいぶつかめたところで帰宅。

 

7/22 ローラー 400KJ

DHバーを握って回すだけ。疲れが取れればと。210w25minなど。

 

 

7/23 620KJ ローラー全力走7分50秒314w

全力走するなら今日だなと。

そう思っていたけど自転車にまたがったのは23時前だった。だいたい子供の寝かしつけの後は腑抜けになって、そのあと自転車に乗るには超えなければいけないエネルギーが必要。。。

渡良瀬TTは8分かかるかもしれんと思ってなんとなく7分50秒の全力走を。

で結果は314w。先週未遂で終わったのだけど(320wで入ったが踏めなくなり途切れ途切れで301wとかだった)、週末DHバーと仲良くなれたおかげか疲れはあるはずだけど良いイメージ掴めてよかった。実走も300-310wくらいが目安だろうか。

今週はあとはほどよく刺激入れながら過ごそうと思う。

 

 

 

そういえば週末、渡良瀬はどうせ勝てないけど、、、などと家で話してたら、じゃあ何しに行くんだ?と突っ込まれてしまった。

やれることをやろうと思う。

過去のリザルト眺めてると、アベレージで42-43km/hは出したいなというところ。カーブも鑑みると目視でメーターで44km/hくらい出てないといけないんだろうか。

ふーむ。どこまでいけるか。まあやるしかないですね。

 

体重は68-69をうろうろ。年始マイナス8-9キロまではきた。そして

「痩せてると生きるのが楽」ということがわかってきた。。鴨川クリテ、出るならあと2キロは減らしたい。。。

頑張ろう。

0707

一歩進んでは何歩か下がる。

 

ここ最近をまとめると娘が入院して、嫁さんが点滴して、自分は肺炎になった6月でありました。。。

色々あり過ぎで厄払いしようかと思った。。

 

 

ここしばらく我が家は、荒れておりまして、5月、娘さんがノロになったあたりから毎週病院にいくような調子だったのだけど、6月中頃、体調が急に悪くなり娘が入院。

結局胃腸の動きが悪いのと、低血糖、嘔吐などが重なって体調不要になっていた。

さらに、娘が入院した日に妻も一時的に体調不良で点滴。

そして娘が5日間で退院したんだがその次の週に私が肺炎に罹患してやっと回復。

一週間で家族全員点滴してたときにはほんと厄払いしたほうがいいんじゃんないかと思いましたわ。

 

娘の入院中、簡易ベットに寝て付き添ったりしてその合間にストレス発散に家でローラーに乗るなどしてたら免疫が激的に落ちたようだ。反省。次回このようなことが(ないと願いたいけど)あったら、自分の体調も優先してもっと寝ようと思う。

 

にしてもこの歳で初めて肺炎。めちゃくちゃきつい。40度越えの熱からの毎日点滴5日間。

 

まあ。あれです。健康って大事ですわ。

 

 

 

で、なんとか自転車活動は復活。

ちょいちょい乗っています。

6月はいろいろあって乗れずまた落ちた感じがすごいけど。。。

そんで書いてる今日も娘は熱出してるんだけどな。

 

 

 

自転車に関しては今年の生存戦略を考えてるのだけど。

 

まあごちゃごちゃ考えてないでとりあえず外走って、出走しよう。という結論にしかならないということに気づき始めたので、エントリーして見ようを思う。

 

よし、やるか。

 

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0609

定期的に更新していこう。

が、今週は風邪でダウン。貴重な週末はあまり乗れず何やってんた。。。

 

先週末は

土:235w80min,

日:240w65min, ジムでワークアウト

月:260w30min

など調子よく練習していたけど娘がその週末から風邪。んで結局保育園は金曜しか行けず。月曜は自分が看護、火曜は妻さん、その後親召喚と言う具合。

(最近毎週看護休とってるな。。)

そして怪しいなと思っていたら、水曜から自分もダウン病院にいってあとはお薬頼み。

中途半端に仕事も行ってなかなか治らない。

 

この土曜は少し回復して朝流し40分、子供が早く起きて中断。その後少し物足りず午後調子の乗ってジムにいったらまた体調が悪くなった。なにやってんだか。

咳、喉痛、頭痛、消化不良など、おじさんとは認めたくない30歳。まったくもう。

まあ長い目で続けないとな。健康オタクにならねば。

 

そろそろ自転車もOH出さないとな。

 

 

今週も大会出場中のみなさんおつかれさまでした。

阿部くん完走やったね!

 

続く

0602

こんにちは。何事もないかのように書いてみる。

 

年初に練習を再開して5ヶ月あまり。

昨年の7ヶ月のブランクはマジででかいと痛感している。

練習はなんとか途切れず続けていて、内容がそれらしくなってはきた。(抽象的ですが)

 

そうは言っても最近も冬季練習みたいなSSTレベルばかり。そんな中で少しづつ戻っている部分もありなんとか

1時間走250wとか、10分300wとか、2-2分350wのインターバル

などができることが確認できてきた。 そろそろもっと刺激を入れようと思う。夏までに大会に出るつもりなら切り替えていくタイミングかもしれない。

 

 

 

ここまでが自転車の話。ここからは筋肉の話。

最近は筋肉のことを考えている。最近は週一回以上ジム行くようにしていて、やることといえばもっぱらスクワットとデッドリフト

スクワットは昔から取り組んでいたので、だいたい最大値はわかっててそこからどう高めるかが課題。デッドリフトは最近真面目にやるようになって、どんどん重いのも上がるようになって今とても楽しい。

 

スクワットはスミスマシンを使っていて、フリーウェイトではないのだけど、ほぼ持ち上げるだけのレベルだと190kg。フルスクワット(大腿が地面と平行になるかそれよりさらにお尻を下げる)だと130kgくらいか。190とかはただの数字自慢のためで、どちらかというとフルスクワットでしっかりやる方が大事。

 

そんでデッドリフト

デッドリフトは110kgがマックス。(たぶんまだまだいけると思ってる。。。強がり)

普段はだいたいは80-90kgあたりを5〜8reps×数セットって感じ。肩幅くらいのスタンスで、クイックに。これやってると汗だくになるしたまに星が見える。

 

にしてもデッドリフトは神トレーニングだと思う。あべくんも書いていたけど、ほんとにそうだ。

デッドリフトはどこに効くのか→それは全身です。と答えるトレーナーもいるときいていたんだけど、やっているとそれが理解できる。

もともとは自転車で使う下半身を鍛えるつもりだったのだけど、下半身はもちろんだが、体幹、特に背中、というか体の後ろ側全体にめちゃくちゃ効く。

自転車でペダリングの起点となる強い背中が作れるような気がしてて、実際にここ最近ペダリング中の体幹ブレが小さくなったと感じてる。

 

 

ちなみにゴールドジム(通ってるのはコナミ)のパワーグリップなるものを使うとデッドリフトのトレーニング効率がめちゃくちゃ上がった。腕力、握力の消費を抑えて、下半身、体幹に集中できる。バーベル使ったプルアップ系のトレーニングには良いはず。僕はデッドリフトにしか使わないけど。

 

ゴールドジム(GOLD'S GYM) パワーグリッププロ G3710 Mサイズ

ゴールドジム(GOLD'S GYM) パワーグリッププロ G3710 Mサイズ

 

 

家でも、スクワットとかデッドリフトの動画見て、自転車の動画もたまに見て、最近何目指してるんだっけって感じになっている。

 

というかいつまでも「今はバルク期だから」というウェイトリフターやボディビルダーに都合良くなり切った意味不明な言い訳を脳内で再生するのをやめて体重減らそう。

一応年始から7キロ減っております。。。

もうちょっとなんや。

 

レーニングはそんな感じ。

 

 

最近は娘は保育園に入って、共働きになり、生活のやりくりがなかなか大変である。

保育園入りたてなので毎週子供は体調を崩していて、自分も毎週仕事休んでいる。

そんなこともあり、仕事や家庭の将来について考えることが非常に多い。

ブログタイトルの通り、家族>趣味>仕事、(後半は大きな声では言えない)のスタンスはこれまた全く変わらないし子育てに関しても全力のつもり。仕事も仕事をしている限りは全力であるし、なんなら生産性は高い方だと思う。そうはいっても全て揃っての人生、どれか一つがとかそんな話じゃない。

正直家族よりも優先して自転車に振り切れるつもりはないが、今このスタンスは続けようというところである。体が仕上がって昨年の前半くらいのペースではレースに出ます。消えるつもりはないことだけ定期的に宣言しておこう。

 

ちなみに子供が生まれてからは定時退社をしていて、納税の時に年収が100はいかないが数十万単位で減ってびっくりした。 

弊社のリストラのニュースは結構巷で話題になっていたし、仕事だけに縛られない生き方ができるような下準備だけはしておこう。

 

ま、ごちゃごちゃ言ってないで人生楽むぜ。

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続く。