0305
久しぶりに更新。
来週あたりフリーダムの練習いこう。宣言。
先週末は奥さんのお母さんが来ていて外を走ったり二人で出かけたりとゆったりできた。ありがとうございました。
そういえばエネルギー溢れるお母さんは、私がいる間に立たせる!と言って何やら練習をさせていた。が、残念ながら、その姿を拝めず北海道に帰っていった。まあ流石にまだやと思ってたけど、その2日後につかまり立ちをしてた。なんと。
子供の成長は早い。
大人の自己啓発本とかで、変わりたければまず環境の変化が大事というけど、子供にとってもいつも会わないお母さんと過ごしたことが大きな刺激になったんやな。
しかし最近動き回る範囲もスピードも速くなってますます目が離せない。大怪我だけはさせんように気をつけよう。
*自転車
自転車は淡々と乗っている。
昨年の11月の終わり頃、少しの間モチベーションが下がった後、乗れる日は毎日乗ろうというスタンスに切り替え、週5000KJをなんとなく目標にして、3ヵ月。
未だに細々と続けられている。5000KJ未達の週は、自分の体調が悪めだった2週間でそれ以外は淡々と。今は乗れる週は6000、最低でも5000は死守というレベル。TSSは500弱〜600あたり。
なんとなくレベルアップしてるような気もするけど、まあやっぱり結果が欲しい。
とはいっても何かを変えたいとき、環境は劇的に変わらないし、突然脚力が変異することもなく、結果を出すためには愚直に続けるしかない。続けよう。
練習内容はというと、先々週は 5200KJ にて詳細省略。
土曜に外練で100KM弱走って200TSS超えたら体の倦怠感がきつく日曜は動けなかった。
で、今週の練習。
0225
400KJ
流しのみ。
0226
805KJ
13min 299w
5-5-4-2-1min(R2min) 312-316-321-359-441w
なぜ変な時間の区切りなのかというと300wでいけるとこまでと思って始めるも調子が悪く、これは300w下回ったら一旦やめようと思ってたら13分できつくなってしまったから。その後は一旦息を整える。休み休みなら行けるかと刻んでいくことにして、その結果30分はLT以上に滞在できたので良しとする。
0227
840KJ
30-30R*20
NP336w
刺激入れようと思いインターバル。短時間系ならなんとか潰しがきく。タイマーはあわよくば20セットより多く行けるとこまでと思い念のため30セットに設定。オンは420を目指してオフは完全オフで足を止めない程度に。最初は420wにはかかってこないが、少しずつかかりだし、これは30セットいけるんじゃない?と思ってしまうけど17セットくらいできつくなり20セットで出し切るべく最後はもがいて終わり。Ave. 286w NP336wと濃厚な時間であった。ここまでのベース作りがこの辺にも生きてる気がする。
0301
800KJ
10min-10min-10min レスト無しで206-238-252w
15min 240w
スカスカ。想定してたけど前日の量はそんなに乗ってないので意外といけるんじゃないかなと思ってたけど、想定通りスカスカ。10分ずつあげていっても260wくらいが限界となったので240wくらいをちょろちょろ、と言っても体感的には結構頑張って終わり。
0302
410KJ
流しのみ。上は220wくらまで。
そういえば体重を朝に測ったら65.4。今年に入ってからほとんどダイエットしてないけど、そこまで増えていない。
まあちょっとずつ絞ろう。
0303
1710KJ
105min 241w
4時台に娘ちゃんが起きてくれたのでそのまま起きて、土曜なのでゆっくりコーヒーしばいて6時ちょうどにローラーにまたがってた。少しゆっくりしすぎた。2000KJを目標にまわす。
が、思ったよりちょっと早く8時に娘さんが起床。その時点で100分くらい乗ってたのでラスト8minを316wでしめておわり。
0304
1200KJ
2min-2min*15+1min 多すぎるので詳細省略
60min Ave. 274w NP 287w
夕方練。LTインターバルのような練習をしようかとアップで2min頑張ってみるが2min316wがきつい。これではLTインターバルできない。やめ。
2min-2minで踏みすぎず、休みすぎない練習に切り替える。今日は上が弱く320wくらいできつい。けど下の方だとなんとか踏みとどまれる。onは310-320wくらいで、offは220-240の間で。10setでやめたくなるけどなんとか15setまで粘ることができた。終わってみれば60min Ave. 274w NP 287wなので今日のコンディションでは十分。
今週は6200KJ 620TSS 何気に正月以降では一番乗っていた。やはり肝は平日やな。
おわり
0218
口内炎が出て来て、顔の肌が少しガサついて、疲れているサイン出ているのでちょっと休もうと思ったのが木曜夜。で、これ書いてる今もダラダラと風邪気味。
今週は月曜から嫁さま風邪、娘さま風邪 、そして僕も。悪い流れができていて誰1人健康じゃない。早く全員全快にならんかな。
とは言いつつも今週末はやっと外走った。といっても50キロちょい。
久々の外はさぞ楽しいやろなと期待して出撃したけど、よろしくない体調+寒さ+強すぎる向かい風ですぐに帰りたい気持マックスだった。特に寒さには昔より耐えれなくなったのかも。これじゃダメだなと思い何度かスプリントまがいなことをしたけど後は流して後半は膝も痛くなり2時間も走らず帰宅した。しかも寒くて冷えた体を風呂で一気にあっためたら疲労感がドッと湧いて小1時間寝込む始末。
外出時間は2時間半で、1050KJぽっちといつものローラーの効率に比べるとそれはそれは悪いのなんの。
で、ローラー最高って結論になりそうでやばい。とも言ってられないのでぼちぼち外走ります。やはり、ブレーキとか曲がり方しかり。そして何よりパワーをスピードに変換するペダリングは外にいかないと練習できないので。
そんなことを考えている週末でした。
練習詳報
今週は3日も休んだ。
0214
400KJ
2min *3 323-333-352w
他流し。
自分も体調わるめで睡眠も不足した感があり体が全体的に不調で休む。
0217
2122KJ
150min 226w
4時過ぎに娘様が目覚めて、ミルクをあげる。その後も寝るのもなんだなと思って、思いきって起きる。5時半から乗って今からなら3時間以上のれるわ!とか思ったが、さすがに2時間くらいで限界に。きつかった。それと後半膝が痛くなってしまった。よくない。腸脛靱帯周りがまたしても痛む。
0218
1070KJ 127TSS
件の外練習。7時前出発の9時過ぎ帰宅。コンディションもろもろダメダメだった。何かいいところはないか探したら30SのMMPを更新してた。30S 619w 確かにこの辺は室内じゃうるさいからやらないからな。
やはりローラーは最高。外も最高。きっとな。
終わり
0212
最高のペダリング効率とは。
87wで79km/h出ました。しかも室内で。危険。
誤計測はおいといて、パワーよりも大事なのは速さ。(それより大事なのは勝負。)パワーをスピードに変えられるかどうかが最も重要でパワーの大きさは重要じゃない。という点で12月以降ローラーばっかりだったのだがそろそろやばいなと思い始めています。気持ち的にもそろそろ外行きたいなという気持ちが自然と湧いてきたので(遅すぎるけども)来週と再来週は外に行こう。もう少し明るくなるのが早ければ平日の朝でも行くんやけど。
というわけで三連休の日記
0212
1602KJ
97min 247w
1min 481w
土日にしては早く起きれたので2000KJ 120min以上やるつもりだったけど子供の起きる時間が早まり未遂。
全体的にはあまり調子が良くない。先週からずっと頑張りすぎ?どうなんだろうな。最後に1分もがいて終わり。
0211
1201KJ
10min-4minR *4 274-282-292-316w
15min 247w
なんやかんや前日のダメージがずっしり脚に感じられる。乗り始めも長めにアップして、今日は予定もありそんなに遅くまで乗れないので10分を何回かやろうと。とりあえず10分間はSSTに乗せれたら良いかくらいに自重気味にスタート。レストも力を抜く。ただラストの1setが思いの外上がったので自重しすぎたかもしれない。
昼前からはお出かけの予定があり早めに切り上げて嫁様の同級生の子供も同級生なのでその友達の家のある世田谷まで車で。年末に実家に帰れなかったので、ちゃんと人の家に行くのは初めてだったので娘さんが大泣きだった。ちなみに普段はほぼ泣かないので1ヶ月分くらい泣いたのではないだろうか。
泣きやまないので、マンションの下を少し散歩してようやく落ち着いてくれた。
会いに行った赤ちゃんとは月齢は4ヶ月ほど違い、その子は男の子だったのでいろいろ観察しているとおもしろい。でかくて弾力があって、でかい。でかい。子供ってすぐおっきくなるんやろうなと思うと少し寂しくもある。
そのあとは色々と遊んでもらい楽しい時間を過ごせました。
0212
今日は引きこもりで夕方練習。ひとまず1000KJを目標に。これからやります。
1102KJ
10min 255w
31min 219w
5min-3min-2min(1minR)
305-315-356w
270wなどで行けるとこまでと思うが全然かからないので諦めて、残りは流そうと30分。少し元気になった気がしたので最後だけ頑張って終わり。
3連休もあっという間に終わりそう。なんだな引きこもってても満足できてしまう。
0209
オフィスから富士山。
北陸では大雪らしいけど、こちらは気温こそ低いものの平和。オフィスからは冬、春先は空気が澄んでいると富士山とかスカイツリーがよく見える。初めて千葉に来た時はこの2つがどこでも見えてびっくりした。関東では当たり前だけど。ちなみに富士山は西は和歌山からも見えるらしい。山登ったりしてたころは富山の北アルプスからも見えて、あの台形は富士山?ってびっくりしたのを覚えてる。地球って小さい。
自転車の記録
0205
610KJ
10min 257w
24min 262w
月曜は土日両日しっかり乗ったので回すだけの予定が思ったより頑張ってしまった。というか頑張れた。普段ゴリゴリ低ケイデンスで80rpm〜とかで踏んでるのだけど今日は90〜105rpmへ上げていく。すると疲れてる割に踏めてしまい、意外と頑張れた月曜だった。不思議だ。
0206
824KJ
1min *2 460w-525w
30s*2 564-545w
30min 251w
30s 442w
ちと無酸素領域をつっつきたく前半に1minもがきを3回しようと。一回目は様子見で、2回目出だしきる。3回目はさらにあげようと意気込むけど20秒で無理だと悟って30s2回に切り替えて終わり。久々に無酸素領域出しきりでオールアウト。その後はだらだらカロリー消費の予定だったけど最初は200wちょいもきつく、なんとか15分くらいかけて240wまで上がるようになりラストはそれなりに踏み踏みできた。前半にもがいたおかげでtssがもう少しで100だったので最後にまた30sもがいて終わり。疲れた。
0207
801KJ
8min-4min-8min 311-239-302w
2min*2 323-334w
10min 235w
LTインターバル、失敗。その後刺激を入れつつ終わり。
0208
650KJ
41min 214w
流石に疲れているだろうと思いつつのるとやはり想定通りで230wくらいで踏むとハムストリング側にじわーっと乳酸が出てくる感じ。まあ、想定通りなんで集中しないと維持できない程度に200wくらいからじわりと踏んで600KJ目指して終わり。
0209
310KJ
16min 264w
寝坊して起きたら6:25。おっと。少しでも乗っとこう。前日回復走だったから、短時間だがプログレッシオーネ的に上げて行こうとアップ5分で240wくらいに無理やりのせめ、じわじわ上げていく。ラスト2分は300w超えるくらい。16分だけ集中して。
あとは週末。
仕事周りは年度末に向け騒がしくなってきてる。やばいですな。
0204
冬になってからはずーっとL3-L4ばかりだったけど今週はL4-L5の時間を増やてみた。 LTレベルぐらいならそこまできつくない。来週はL6とかもつっついとこうと思う。
今週はTSSも高めになり600オーバー、仕事量は5960KJ。
11月に少しモチベーションが下がり、ITさんの日記の松木選手の記事に影響受けてとにかく続けることだと思って週5000KJを目標に設定して以来、2ヶ月と少し。確かにどこかは強くなってるのではという実感はある。フィットネスレベル的にも過去最高値更新中。
練習時間は週6-7時間でそこまでぶれない。もう少し増やせそうなんだけど、仕事だったり、子供の風邪だったりありつつこのへんがちょうどいいのかもしれない。
こうやって書くとほんと大したことない練習量やなと思うけど、今まではもっと少なくてかつ不安定だったし、まあ成長曲線の傾きの大きさは小さくても、傾きが正の状態を続けるのが大事だと思うし続けるのみ。
*
練習
0203
1611KJ
95min 263w
朝練。またしてもベース作り。アップ10分してからタイマースタート。最初は255wぐらいではじまり、徐々に落ちていく。おやおや。20分くらいして250wを下回りそうになりさすがにいかんとギアを上げていくと30分過ぎから少し力がみなぎってきて踏めるようになる。ここから260-270wあたりを目安に踏んでいく。1時間すぎてAve258wだったので260にのせようと踏み続けて90分過ぎまで。95min263wでまあ90mimとかそのあたりセクションの自己新。サンプル少ないけど。なんにせよいい練習ができた。120min260wもいけそう。
0204
1430KJ
15min 262w
2min-2min*12
310-217-309-231-315-232-314-226w
313-224-311-228-314-226-321-234w
326-242-314-231-314-233-340w
10min 279w
10min 258w
朝練。外行くつもりで玄関に自転車を置いといたけど、諸般事情あり室内に。久々に自転車を持ち上げたら室内ばっかのはずだけど埃かぶっていて汚い。洗おう。。。
練習は外に行ったら美浜大橋でスプリントやろうと思ってたので、室内でもそれなりに強度をあげようとインターバル系で。ただ昨日の疲れもあるので2-2minでいけるところまで。レストで休まず、上はあまり重視せず。とりあえず、8set目指して開始したけど12setまでいけた。レストも220wくらいと落とし過ぎないで頑張れたほうかな。その後も10minずつ頑張って終了。ボリューミーな練習ができた。
最近仕事が詰まり気味。
明日からがんばろ。
0202
また雪。
実家のリビングの横の窓から見える祖父母の家と蔵。
昔雪が降るとここにどんどん積もるので、夜にカーテンを開けては観察していた。
今年も実家は結構積もったみたいだけど今年はこっちもまあまあ降る。けどすぐ無くなるのが寂しい。が、天気が良いのはいい。
学生時代に日本海側の国に住んでた時は毎日曇天ベチャ雪でバイト行くのが至極憂鬱だった。僕の中では曇天といえば、富山。そう、富山。懐かしい。また行こう絶対に。倒置法。
とにかく早くあったかくなってほしい。
*
自転車
今週も淡々と乗る。少しずつだが強度あげよう。
0131
802KJ
30min 272w
3min 353w
10min 254w
夜練。ボリューム稼ぎに30分頑張る。思ったより踏めない。気持ち-10wくらい。その後間髪入れずに3minもがいてみるがこれは普通。さらに10minこらえて終わり。メニュー間も2minと1minほどにとどめて負荷を高める。平日にしては満足。
0201
902KJ
8min-4min*3
306-250-307-242-313w
15min 266w
早い時間から乗れた。といっても22時過ぎだけど。
調子的にはぎりぎりLTインターバルにトライできそうなので、やってみるかと。
以下の記事をみたのは昨年11月だったんだけど、最近やっとできそうなコンディションになってきた。
これによると「プロ選手の間でも非常に一般的」らしい。
たしかに字面通り8minLT110%-4minLT90%で1〜2Hだと考えただけでめちゃくちゃきつい。てか無理。プロの中で一般的なだけある。個人に合わせて調整して良いということでまずは今できそうな強度を目指す。パワーメータのトレーニングアシストには300w-235wとやさしめに設定。
上記記事注意事項に「始めて行った場合は3回目で限界になるかも知れないが…」とあるが前回1セットちょいで撃沈してるし、今回は上記の「3回」を目指して開始。そこまで調子が良い日ではないが300wなら出せる。1回目はすんなりこなし、2回目のLT走もまずまずだったが後半垂れ始める。その後のレスト区間もイマイチ垂れ下がる。4セットもあわよくば、という期待は捨てて3セット目で出し切ることに切り替え集中し踏み倒して終了。30minピークで292wとたしかにいい練習だった。次は4セットやろう。多分できるはず。多分。
0202
200KJ
金曜は朝練で流しのみ。後半で210wくらい。
どうでもいいけど、夜練サイクルから朝練サイクルに移行する日ってめちゃくちゃしんどい。ほんとは木曜から朝練に移行しようと思っていて、木曜の朝はタイミングよく5時半に娘さんミルクタイムで目が覚めというのに今から乗ったら仕事無理もたないし、やめとけ、と身体が囁き、それに従って寝てしまった。
金曜だと1日ならなんとかやり切れるという思いもあるのでなんとか乗れたわけだけど意志が弱い。ふう。
そんな感じで週末も頑張ろうと思う。
外に行こう。毎回言ってる。
0131
娘さんまたしても風邪。
先週末から微熱と咳と鼻水と。土日にひいてくれて落ち着いて対応できた。インフルでもなく、RSウィルスなどでもなくやっとよくなってきたけど今回はついに薬が処方された。
ムコダインという薬と他2つを混合したシロップ剤だった。
僕は昔から喘息持ってたり、風邪はよくひいていたほうで、そんな記憶に残る1番古い薬の1つがムコダイン。お世話になってるのは小学校低学年くらいからかな。名前を聴くと懐かしくなるもので、まあ当時から割とポピュラーな薬であり最近も喉や鼻系の風邪をひくとよく処方される。
そして娘にも処方されてまさか同じの飲むとは。1つの商品として対象年齢の広さにもビビる。
家族ともどもお世話になります。
*
練習は土曜から昨日まで
0127
1202KJ
65min 251w
1min 488w
土曜の朝。前日アルコールが入っており、それが抜けていない。良いとも悪いとも言えない調子で1時間ちょっと乗っておいた。残りは明日のろうと今日は控えめにしとく。
0128
703KJ
2min-2min*9
313-237-314-231-321-235w
322-232-302-223-315-233w
322-228-326-224-363w
娘が昨晩から風邪で熱と微熱。長時間は乗ってられないので短時間。2分のインターバルなら集中できるかとサクッとやって終わり。中の上くらいの強度。
0129
前夜、娘さんが30分おきにぐずって、我々もほぼ眠られず練習なしにしておく。今月2回目レスト。
0130
585KJ 朝練
37min 237w
421KJ 夜練
1min*3 457-521-361w
10min 261w
前日に比べればしっかり眠れたので5時半に起きてミルクあげてから乗る。朝練はやはりだらだらと。体感は夜練のSST下限値くらい。後半は10min260wほど。ボリュームを意識しつつ7時前には降りる。
夜も時間があったので30分ちょうど。乗りすぎても疲れるので1minもがきを3回。残りは10分踏ん張って終わり。朝585KJ乗ったことを確認してなんとなく1日1000KJになるようちょうどのとこまで流す。
今週はもう水曜日。早いな。
もう1月終わりかいな。焦りしかない。
おわり。