1215
冬のローラー、朝から乗るか夜から乗るか。
それらしいテンプレートにのせてみる。ソースの映画のことはよくわからんが僕は朝から派に移行中3週目。平日朝練はだいぶ楽になって来た。それでもユンケルとアリナミンを定期摂取している。。。
朝練は、起きないといけない恐怖がある。けど起きたら勝ち。パワーは出ない。
夜練は、夜何時から乗ろうかと仕事終わり際から晩飯の時間などもずっとそわそわしないといけない。さらにこの焦りが家族に影響してしまうのが良くない。
どちらも一長一短あるけど、朝の方が自分以外の変動要素が少ないし、今の生活にはマッチしてる。
今はひたすらベース作り。何か変わることを信じて続けよう。
*練習
1211
420KJ
27min 226w
少し疲れ気味。起きるのも遅くなったし、乗っても力が入らない。こんなもんにしておく。
1212
600KJ
38min 245w
前日分取り戻そうと05:30に起きてゆっくりしてたら娘さんも起きたようで、ご飯タイム。気づけばいつもの時間でそこから少し強めに踏んで終わり。
1213
550KJ
20min 197w
15min 237w
なんだか右足の腸頸靭帯だかそのあたりが痛い。といっても違和感があるくらいのレベルだけど軽めに回すだけにすることに。と思ったけど後半は少し欲が出て踏み込んで終わり。
1214
500KJ
28min 243w
3min 270w
38分のワークアウトで500KJ。密度はいい感じ。今日も寝坊して起きたら6時だった。そこからカロリーを摂取して06:20から乗る。とりあえず5分で200wに無理やりのせて、10分過ぎたあたりから240wくらいに。明日はもっと乗ろう。
1215
660KJ
40min 251w
寝坊。6時起き。パンとコーヒーを一瞬で準備して腹に詰めて乗る。わりかし元気だったのでラスト1"30だけ350wに。しんどい。朝にしては踏めたほう。若干腰が痛いのが気になるが静観。
土日も乗るとしよう。
おわり。
1210
フリーダム忘年会にて、店長からレーシングジャージをプレゼントいただいた。
ありがとうございましたあ^_^
早速着せてみた。うむ、ばっちりである。
忘年会はというとたいそう楽しくてテンションあがっていた。千葉駅周辺ってあまり行かないんだがなかなか面白そうな街である。皆さんあの後は朝までお楽しみだったのだろうか。
それと阿部くんの記事。ありがとう！
薬剤師サイクリストってかっこいいよなあ。つまらんサラリーマンからすると肩書きがあるって羨ましい。
そういやあ、ウィルスと細菌の２つがあることは知ってるぜい、と読み進めてたら今まで僕のこの二者の認識が逆だったことに気づいたので大変勉強になった。
冬もまずはストレスを減らし、さらに菌やウィルスをもらう可能性を１つ１つ潰していこう。
読んでて思ったんやけど人って殺虫剤とか、農薬とかにすごいうるさいくせに、自分の体の中の菌を殺す薬はすぐにくれくれと言うとは我ながら不思議である。
*練習
平日は継続して朝練を。今週は平常運転なので、朝出る時間も7:40くらい。そのため6:50くらいには降りる。その後洗濯物畳んでタイミングによってはミルク作ったりして着替えて出るというルーチーン。乗る時間は28〜46分で仕事量は400〜600KJだった。
1204
500KJ
32min 234w
今週から朝の時間がタイト。睡眠時間をさらに削り稼働時間を増やすというブラックな考えは極力やらないようにしたい。0555に起き上がり何か腹に入れて0610までに乗る。そこから40分ちょい。あと5分早く起きるか。
1205
600KJ
35min 241w
どんなアップをしても朝は出力でないので、5分短時間アップしてタイマーをポチッと押す。最初は200wがきついけどそこから10分か100KJなど目安にギアを上げて30分目標に突き進みラスト10分で全力(といっても280wとか)に近づける。余った時間で適宜プラスα。
1206
500KJ
30min 241w
ローラーの強度調整器具のネジが昨日はずれて直すのを忘れていて朝の乗り始めが5分遅れた。朝は時間がシビアで嫌だ。5分あれば70KJ...。450KJでやめるつもりがやめられず500ぴったりまで。
1207
400KJ
20min 261w
起きた時間と娘くんのミルクの時間が重なりミルクごくごくさせてから乗る。そのためちと時間短縮せざるを得ないが、起きてから30分以上経ってるといつもより踏める感あり。朝にしては踏めてる方だったと思う。
1208
500KJ
30min 243
30s 517w
ざっと乗って終わり。
1209
1850KJ
120min 238w
6時半に起きて、ゆっくりコーヒーとパン食べて少しストレッチして乗る。やはり起きて時間経ってると身体も覚醒し踏めるようですぐに200wまであがってくる。今日は2時間のってやるというモチベーションのもと10分アップしてポチッとタイマーを押す。
前半60minは228wだかそんなので、後半じわじわ上げて終わり。頑張った。。。疲れた。ローラー最長乗車記録かな。
1210
830KJ
40min 227w
1min*3 364-411-454w
前日楽しく飲んだが頑張って7時過ぎには起きる。6時前にもミルクで起きたか。で、そっから１時間ちょいのっておく。
最後には刺激も入れて終わり。
今日は奥さんの友達が来るから家でおとなしく過ごした。
*
２週連続で5000KJ達成。もっと乗っている人は沢山いると思うがまずはこのくらいでも程よい目標設定だったと思う。体力的に余裕というわけでもないしきついわけでもないが上方修正の余地はある。
パワーメータのログを見返していると今年1月からこれまで5000KJ以上乗った週はわずか7週。３月の代休消化してうぐいすライン走りまくってた２週、８月の夏休み、ジャパンカップ周辺の独身期間のうちの週。
でも実際目標にしてやってみると、子供もいて仕事も普通に出ていても5000KJ乗れている。今までサボっていたんだな。過去は過去として、これから、これを続ければ強くなると信じてやるしかあるまい。
おわり
1203
週末は娘のお食い初めを。
実家から親を召喚して、近くの木曽路にいく。
お食い初めの朝にバッテリーがあげてしまったのは内緒だ。
船橋大神宮でお宮参りをした時、徒歩で行けるとこに木曽路があったので利用して以来、チェーン店にしては、というかチェーン店ならではのコスパとサービスに感動して二度めの利用。
お宮参りの頃より倍近く成長した娘氏に驚くとともに、それを久々に見て嬉しそうな親を見て嬉しかった。お店でやると料理とか食べさせる順番とか、何やら唱えたりとかを店員さんが進めてくれてよろしい。
店はというと船橋大神宮でお宮参りしてから来る人が多いみたいで、子供づれに対するサービスが良くてよろしい。頼まなくても個室に子供用の布団はあるし、ミルクを冷ます水も出してくれる。難点は空調が古くて寒い風が出て来ることくらいか。
一人一万円行かないコースで、どこかのホテルでやるよりもサービスと値段のバランスがとれていて良いと思う。ふと木曽路の株価気になって見てみたら、5年くらい堅調に伸びててやっぱりかと納得した。
誰に向かってかわからないですが、子供のイベントだけではなくどのユーザーにもおすすめです。以上。
*練習
1202
1510KJ
100min 224w
朝練。土曜なので少し遅めにと思ってたけど6時過ぎに起きるて子供にミルク飲ませて自分もコーヒー飲んで乗る。15分くらいアップしてそこから100分。だいぶ定常運転に近づいた。今日も長く乗る。60分終えて215wくらいで後半にかけてに上げて終わり。
1203
750KJ
30min 259w
1min*2 327-357w
10min 271w
夜練にした。やはり夜は子供の世話など気になるし娘奥さんにも後ろめたいな。。
朝の方が時間が取れて良い反面、夜はアップもそこそこにしっかり踏めるし練習の質としては良い。量なら朝。質なら夜。難しいがバランスやな。
汗かいて、風呂突入してそのまま娘様も風呂に入れる。この辺の流れは夜練ならではで良ろしい。
こんな感じで続けよう。
おわり。
1201
冬の日本海からパワーは貰えなかった。
２週間の休みでパワーの出し方を忘れた。200wがきつくて泣ける。
体重増えてパワーでる状態を通り越してただのデブ。２週間の中で途中発熱もあり体力が消え失せたらしい。扁桃炎がまだくすぶってて早くかたをつけたくて二週連続の病院で抗生物質をゲットした。はよ治ってくれー。
練習は今はインターバルなどせず長めに踏んで徐々に戻しながらベースつくっていこう。こつこつ続けるしかない。
そういや去年も年末にかけて仕事が忙しくなりモチベーション下がってほとんど乗らず、年末年始はつわりに苦しむ嫁様の横でローラーを回して身体を元に戻したな。去年より一月前倒しだからまだマシか。来シーズンなんてすぐだ。
*練習
朝練スタート。
朝練始めたきっかけはIT技術者さんのブログ内のツールド沖縄2位松木選手の記事。子育て始まってから朝型に移行しようしようと言ってはや3ヶ月。やっとだ。
朝練は家族への影響も少ないし、時間の変動要因も少なく、自分が起きるか起きないかにかかっていて良い。夜はなんやかんやダラダラして乗るのが遅くなるからな。ただ本気で追い込みたいときは夜も乗ろう。
徐々に朝練の日を増やしていこう〜とか呑気なこと言ってるとまた続かないので今週から思い切って起きれた日は毎日乗ろうという思いを持って開始。
1126
300KJ
流しのみ。
北海道から帰ってきて満を辞して２週間ぶりに乗る。踏めなさすぎて泣きたいレベルで30分でやめた。
パワーメーターはこのオフ2回目の校正。週一回くらい校正しよう。
1127
610KJ
30min 206w
朝練開始。月火水と研修で家出る時間が遅くて良いので朝練を始める。週前半は予行演習で、週後半、来週が本番か。
頭ではわかってるけど乗るまでにのろのろと動いてしまい、起きてからグラノラほうばって乗るまで30分かけたのは長すぎた。朝起きたら無意識に跨がれるようになりたい。
1128
700KJ
45min 211w
朝練。グラノラは消化遅いし寝起きすぐの短時間の朝練のためのエネルギーとしてはイマイチだとわかったので羊羹を食らって乗る。目標は昨日より頑張る。その結果がこれ。無言。
1129
900KJ
60min 210w
朝起きた瞬間から空腹感があり耐えきれず羊羹とグラノラをほうばる。まずは量から増やすかと今日は1時間集中。パワーの絶対値はまたこれから。
1130
450KJ
23min 249w
30s 425w
今日から普通に出勤なので出る時間が早まる。
05:45に鳴らすも06:00ベッドを脱し、乗り始めは06:13。起きて乗るまでの時間を短縮できた。が、あと10分早く起きねば。
SST目指して踏んで昨日よりほんの少しあげられた。最後に刺激も。
1201
360KJ
10min 261w
30s 504w
今日は休んでもいいかと思だだけど起きて乗っておく。あいかわらず低調。毎日乗る事に強いこだわりは今はないけど、乗らない理由がない日は乗ろうと思う。今日も乗り始めが06:13。あと10分早くしなければ。
続ける。
おわり。
1119
日常編のみ。
今週は仕事が突如盛り上がって、睡眠時間を削っていた金曜夕方、悪寒と頭痛で帰宅。しんどくてゆっくりしか歩けず家が遠いのなんの。
恐る恐る測ると信じらない数字。
次の日結婚式なんだが。余興の幹事でしてデータとか小道具預かってるんだが。
寝たり起きたり繰り返しても変化なく夜半に夜間救急病院へ。1人で車で行くも道間違えを繰り返し、頭やられ気味。
病院で測ったら39.1℃。扁桃炎とのこと。きついわい。
解熱剤と抗生剤をもらい余興担当の友達にもしかしたら欠席かもそん時はよろしくと爆弾ライン放り投げて寝る。解熱剤のせいかわからんが何とか朝は平熱になっていた。しかしものすごい汗。
余興は薬飲んで抜かりなくこなす。定番の独身卒業式(同じグループの中で使い回し中)はまあまあ受けていた。気がする。椿山荘で余興やる日が来るとはな。
結婚式は何度行ってもいいもんだな。
日曜は来週に嫁氏と娘っ子が帰ってくるので大掃除アンド模様替え。こちらも抜かりなく。
ローテーブル買ったのとテレワークに使える小さくて背の高めのテーブルを買っていたのが届く。そして思い切ってダイニングテーブルを捨てる。
ドラスティックに変わった。良い。
いい週末だった。
引き続き喉、首周りが痛い。病院はいつ行くか。。。
自転車には乗らない日が続く。
1112
週末はなんというか独身ぽく過ごした気がする。
土曜はゆっくり起きてローラー回して昼寝して昼下がりから横須賀にお出かけ。夜中まで滞在して帰宅。
日曜はフリーダム練に行き練習後は１７時前まで店でゆったり。
しおりちゃんも来ていて初対面で抱っこ。反射的に横抱きにしてしまいそうになるが当然縦抱き。そんで人見知りが全くなくて驚愕した。お客さんと接してるからなのか性質なのか。愛想もめっちゃくちゃよい。兄の息子くんによく泣かれていたので、どちらが良い悪いではなく、子供って十人十色で面白いと思った次第である。
しっかしニコニコ笑いだすと可愛いなあ。今もあやし方とかわからないメンなんだけど、昔は子供が好きじゃなく「可愛い」なんて絶対口にしなかったような人だっだのだが今は子供見ると可愛いと素で思うようになった。（まだ上手く伝えるのは苦手）
いろんな人と話して、良い週末であった。
*週報
1109
1210KJ
76min 228w
前日の40分走の疲れで踏めない。220wくらいでちんたら回してラスト5分で300w目安で少し踏んで終わり。それでもなお体重は変わらず。やばし。
1110
810KJ
2min-2minR *4 341-353-373-354w
10min 256w
2min 302w
10min 262w
久々に刺激を。あわよくばレストも頑張るつもりだったが1セットで撃沈気味。今日もレストは無負荷モード。疲れもあり4回で終わり。
このオフシーズンはレストも追い込む系のLTインターバルなどにトライしていこうと思う。自分に当てはめると8min320w超-4min270w*Xという感じ。できる気がしない。そもそも320wで8分なんで調子良くないとでないのでまずは300w超と260wくらいでスタートかな。
「秘密兵器」・LTインターバル（ローラー台用練習メニュー・FTP・LT向上に効果大）
1111
1310KJ
90min 208w
午前に汗をかいておく。カロリー消費のみ。最近扇風機つけるとお腹が冷えすぎる。けどないと顔の汗、股ずれも起きてどうしたもんか。
午後は横須賀の友達の家にお邪魔に。友人の結婚披露宴余興の準備。
くる予定のメンバーが千葉、都内、横須賀、静岡にいて、横須賀なら真ん中かという話になり軽い気持ちで設定したが遠すぎてびっくりした。最寄りが三崎口で電車だと２時間超。は？電車２時間なんて無理。と諦めて車でいくことにした。車だと１時間半もかからず到着。
途中横須賀PAで海軍カレーを買うが種類が多すぎてびっくりしたので、友人が乗っていた船のレトルトを家ように買ってみた。
味はどうかな。
打ち合わせはぬかりなく。これまでスカイプで話し合ったりしていたけどやはりとい面で話すと早いし、気を遣ったりせず良い。なんとかなりそうだなと納得できるレベルまで決まってよかった。
帰って家に着いたら01:20...独身ぽい時間。明日朝練行くの...か。
1112
1295KJ
158TSS
なんとか起きてフリーダム朝練。体重激増中だし行きたくないけど行く。３月以来？
スタートして5秒で店の前でパンクした。多分すでに穴空いてたんだけど石が詰まってたみたい。大会中じゃなくてよかった。
やる気なくしつつ店長にホイール借りてスタート。
今日はゆったりしたいけど、谷脇さん石丸さん、もう１名（すみませんお名前伺い忘れた）でそれなりにはっちゃけていた。
コース最初の平坦は石丸さんがグイ上げ。
２段坂は下から先頭はって踏み踏み。誰もこないのでペース刻んで上まで。その後もひいて下りで谷脇さんが先行するけど追いついて丘は集団にて。
だらだら登りは途中までだらだらしてたけど最後だけじゃつまらないと思い途中の先頭交代のタイミングでアタックまがいのことをば。ここはかかり切らずあんまり離れないのでちょっと待ちつつ後ろが追いついてから少し先行されたけど頂上でキャッチで先頭なり。ふー。
帰りはさすがにゆっくり。夏場は最初の上りからみんなでドンパチしていたらしいが今日はゆっくり。その後もペース刻んで九十九折まで行ったような気がする。
九十九折で店長がちょいっと踏んだタイミングで自分も踏んで先頭で踏み踏み。多分今の僕の体重と体調ではぶっちぎれないので保守的な走り。誰もこないが石丸さんは絶対に来ると思っていたら登りきったとこでぐーんと。自分はアウターに上げられずガチャガチャしていたら遅れそうに。うーむ。アウター入ったところで前に追いつく。ふう。
最後の平坦路は若干の向かい風でみんなで頑張る。石丸さんの平地の強さが際立っていた。僕と身長同じで体重-7キロと軽いのに。すごい。
やっぱり外をみんなで走るのはめちゃくちゃ楽しいな。
ローラーも嫌いじゃないけど。
１週間おわり。
