0507
GW後半は引っ越しとか結婚式遠征で練習量は減り、体重ばかり増えた。
そういえば昨年のGWは海外遠征していてビュッフェでどか食い、さらに機内でハーゲンダッツを食べまくり、その結果帰宅した際に瞬間的に体重70キロ突破したっけ。
そんな状態の昨年もタイムトライアルくらいなら走れたみたいなので、今年は体重はさておき練習は昨年よりやってる方なんで大丈夫かな。問題はクリテだ。心肺系も刺激しなければやばい。
*練習の記録
0503、04
連休
0505
550KJ 特にメニューなしの刺激のみ
10min 295w
10min 250w
3min 340w
荷ほどきが概ねおわり夜に新居で恐る恐る乗る。ローラーを置いてる部屋と隣接する隣人の部屋も寝室ではないはずで、そこで寝てたりはないだろうし大丈夫だろうと良い方に解釈した。
ひとまず1日目での壁ドン等なくよかった。
0506
やすみ。結婚式は良いですな。今回も長い1日だったが退屈な時間がなかった。初めて余興なんぞやらせていただいて、Skype会議で打ち合わせしたのみだったけど意外と上手くまとまった気がする。
0507
朝イチとんぼ返り。ゆっくり観光できるほど時間もなかったので、それなら何もせず早く帰るべしという考え。午前中に帰宅して昼寝の後に練習。
ちょっと日が空いたので調子を上げたくて、乗りすぎず、でも強度はかけたい。
1150KJ
2min-3minR*10
328-331-325-331-331w
333-332-342-341-353w
あとは30秒2回ほど。
ほとんど寝てなくて身体がだるく、乗り始めははすぐ息が上がる。アップは長めに。でもメニュー中はなぜかかかりがよかった。体重のせいかなと思ったけど、練習後で64.9kgだったからそこまで重くない。先週火曜以来たくさん乗れてないから疲れが取れたからか。睡眠不足のだるさと筋疲労、出力はあまり関係ないのか。確かに大会の前日は大体寝不足やもんな。
おわり
0502
引っ越し準備で断捨離を断行中。
日曜に服を売りに行ったら全部で22キロあって驚愕した。それでも服が減ってクローゼットがすっきりした！なんて全く感じない不思議。回収は900円ほどだった。
その次の日はブックオフで本、CD、小物など。想定より高い4000円強回収。昔のミスチルのDVD、スキーのストックが比較的高額で売れたみたい。
こういう時って大きな額じゃなくても現ナマでもらうとなぜかすごく嬉しいものだ。お金は次の日の焼き肉に消えて行った。
あとはノートPC2つ売る予定。データ消去がめんどくさくてずっと使わないのに放置してたけどやっと綺麗にした。物理的破壊も考えたけど、真っ当な方法でハードディスクをクリーンに。
データ消去のソフトを落としてきてCD‐ROMに焼いて、消したいパソコンをCD‐ROMから起動させて、勇気を出してENTERを押すとサヨウナラ。新人の時の年度末にやらされたやつ。オペレーションは難しくないしもっと早くやればよかった。
ハードディスクをゼロで上書きしてくれるソフト。ひとまずこれでバッチリOSも起動しなくなったしいつでも捨てられる。達成感！
ミニマリストを目指しているわけではないけど心がけてシンプルな生活しないとなと片付けてて思う。自転車やってる時点で難しいけど。。。
*練習
0429
引っ越し準備という都合のよい言い訳のもと、サボり。
0430
幕張往復*4 83km 1720KJ NP245w 203TSS
予定通りフリーダム我慢して6：30に出撃。ぼっち平坦幕張。
①NPをできる限り引き上げる②あげるとこあげる(次の信号まで遠ければ300w強を維持、30秒未満くらいなら400wがちらつくくらいまでがーっと)③あとは下ハン率向上
を考えて走る平坦。
薄着だしスピードも上がり気持ちいい。雨の日平均27km/hだったのが32km/h。3往復と思ってたけど3時間で4往復できた。
start 6:34 end 9:31 で対時間比の練習効率もgood。外だと精神的ストレスが少なくTSS稼げるので素晴らしい。
0501
1000KJ 113tss
2min-3minR*15 305wくらい
明日も乗れそうだしあまり追い込まずTSS100を目指す(西日本方面の方々のブログでよくみかける目安)
2min-3minでインターバルタイマーを20回セット。当然20回もやるつもりないが音が鳴らないと何も追い込まないのでとりあえず的な意味で設定。
2分300w以上目安で15回でちょうどtss100。大体305w付近だった。その後は1000KJまで少しもがいたり、ダウンして終わり。
0502
茂原方面 105km 2040KJ NP220 253TSS
朝起きるのがきつかったがなんとか6:40くらいには出撃。
ニシくん来れたら走ろうぜという話だったけど、8時にはいつものセブン付近に着いてしまいそのまま走り出してしまう。フリーダム。
九十九折5回、2段坂2回。日月となかなか疲れてるので回数は控えめに。今年初の夏装備＋レースピ（一人の時はいつもzonda...）だったため、日頃タイムはあまり気にしないのだがびっくりするくらい速くなっていた（自分比(タイム自体は3'15くらいですが)）。夏っていいね。
そういや店長と入れ違いだったのかな。
今回新たな取り組みで、帰りの家までの平坦がどうしてもだらけるので20s-20sのインターバルを無限に繰り返してセットしてみた。音が鳴るともがく、もう一回鳴ったらやめる、信号で合わなければ無視。帰りは疲れ切ってるからすぐ休みたくなるけど何もないと本当に休みすぎる。でも20秒ならなんとかもがけるし良いと思われる。帰りのTSSが格段に上がった。今後も採用しよう。
以降予定
0503
引っ越し準備優先。ボクサーパンツでまたがる程度？
0504
引っ越しにつき自転車はさすがに休み
0505
乗る
0506
結婚式で岡山一泊。自転車は休み。フルーツ買ってこよう。
0507
移動。自転車も乗る。
0508〜
いきなり5日間も働ける気がしない。
おわり
0429
やっと大型連。
初日は寝坊、荷造り、昼ローラー、荷作り。の予定。
明後日は幕張、荷造り、荷造り。フリーダム練習は我慢して2日で引っ越し準備をおおむね終わらせることを優先。
月火は少し外行こかな。茂原など。その後は引っ越し、結婚式などよくわからんが忙しいゴールデンウィーク。
0427
帰るの遅くなってサボり
0428
3min-4minR*4 324-322-325-315w
2min-3minR*2 316-325w
時間短め。でもローラーって感じのメニュー。
前半５本勝負のつもりが４本目で出力が維持できず、今日は質重視でいったん休んで2minを2本にして終わり。
太ってきた。
0429
なにしよう
0426
週末は群馬の後旅行など。行き先は下田。自転車から離れたけどなぜか修善寺に立ち寄った。
修善寺ふらふらしていて、こんなものが道にあってどうしても気になって、嫁さんを山の麓において350m走って見て来た。
おしゃぶり婆さん。小中学生的な興味と期待で見に行って、まあその期待を超えるでも超えないでもない。さらに上には義経像も。こちらはまあまあ。おしゃぶり婆さん石仏は、いやらしいものでもなんでもなく、昔の乳母のような位置付けの人の仏様だったみたい。しばし石仏に手を合わせて退散した。無駄な時間ではなかった。
その後は宿へ。2人とも旅はどっちかというと無計画でゆっくりしたいほうなので温泉宿は露天風呂付きの広い部屋にして、動かなくて良いように。日曜だし人も少なくてよかった。飯もよかった。
群馬に始まり盛りだくさんな３日間だった。
帰宅後の体重 68kg
２日で3キロ強。やばい。
以上、日記らしい日記。
**練習
0425
600KJ
3min40s 371w
10min 200w
鴨川タイムトライアルの指標にしたくて3分40秒もがいてみた。
昨年は１周で、1分43秒後半。今年は2周なので、ゴールタイムは3分30秒くらいと予想。運動場裏の風向きとかプラス要素も考えて3分40分で計測。本番はこの数字の少し上から入るか同程度か下めで入って上げていくか。コースはけっこうミスしそうなポイントもあるし注意しないと。スタート後の右カーブはなど特に。コースプロファイル詳細はハタノくんのブログの通り。
0426
800KJ
3min-4minR*3 335w-341w-342w
2min-3minR*5 316-322-325-328-335w
久々にローラーらしい練習をしっかり。今週はこんな感じのメニューこなしていこう。明日は少し減る予定。
おわり
0423
jbcf 東日本ロードクラシック
day1のみ
29/135 位
48min Ave.227w NP275w
*総括
思ってたよりは動けた。
良かったことは、逃げのようなものに2回トライできたこと。悪いのは結果。
練習の方向性もひとまずこのままでさらに突き詰めていきたい。
*レースの話
はじめに
以降自分のことなので周りから見た2〜3割増しでよくできた感を出してる。恥ずい。(と書いて思ったので注記)
レースは5周30キロでだいたい45〜50分。
スタートはローリング。バイクが下手で怖いという声もあったけど、個人的にはまあそんなにストレスフルではなかったか。前に出ることだけ考えてたので気にならなかったのかも。1周目の心臓破りの坂に入る頃には10〜20人のとこまで来れた。
1周目は確かめるように登って終わり。2周目も前半は何もなし。人数もたくさんいて、前にいきたい人の「右(または左)通りまーす！」が頻繁に響き渡る。あれのいなし方って難しくて僕は少し道開けてあげたりするんだけど、前の方で速そうな人観察してるとまあみんな無視してるよな。そら前方優先だよなあ。心の戦い。
そんな中2周目の心臓破り前の上りヘアピンで後ろでガシャガシャっと、そして怒鳴り声。スピードもなく1、2台こけただけかなと思ったけど、イエサキさんも足止めされ、これで明暗分けた方が多数いたみたい。御愁傷様でした。。。
背後気にしてると登り切ってから若干前が離れてる。前に10人いないくらいの集団ができて、僕のいる集団と5秒という沿道の声。悩んでるとRXの選手がブリッジかけたので追従してみる。結果、ホームストレート前のカーブで合流した。ガンガン回して逃げるしかないのではと思い僕も前に出てみるけど、あれ？集団が機能してない。回しましょう！って何人か大きい声で言うも、言葉と行動がかみ合わず。沿道からもなんで回さないんだ！って突っ込まれる始末。集団心理って難しい。当然のようにホームストレート終わりごろには集団追いついて終わり。
これで体力ゲージがかなり減って残念な気持ちになりつつもday1のみ参加だしこれだけでは終われない。せっかく前に来たのでそこからは前の方でゆらゆらして3周目をこなす。サノさんも前の方にいて流石だなあって思った。(まだ死んでない)。僕は足使って前来てるけど、足使わないために前にいる感じ。
4周目も特に何もないかと思って下がり気味な位置にいると前半のヘアピン後に前の人が中切れ「気味」。実は全く同じ展開が去年もあって驚く。心配性なんで前に出て10秒くらい踏んだかな。結局後ろはしっかりついてきててやはり放置でも追いついたのかなと。うーん、難しい。その後は特に何もなく。
最終周前の心臓破りの坂での疲れ具合で最後まで行けるかどうかは去年の感覚から判断できる。
で、今年は4周目の心臓破りの坂超えた後も使い切った感はなかった。これはワンチャンあるかななんて思ったのが今思えば悪かったな。
ひとまず前の方でこなして5周目ホームストレートでも先頭付近。ホームストレート終わりでリンク東北の選手が飛び出して、そこにRXの選手が乗っかってったので、自分も飛び乗る。ここでアタックとかイケメンやなあと思いながら、そして僕はいつも後からついて行くだけとは情け無いなとか思った。
下りで3人でローテするけどまあそんな簡単に離れないよな。なんだか自分もいけるのかなあと疑心暗鬼で力セーブしてしまった。結局ヘアピン前で追いつかれてしまい緩める。
疲れたとか思いつつ、その後先頭付近ヒラヒラしてると、あ、足が死んでるなって気づく。人って「知覚」したら終わり。
そこからはピタッと足が止まった。
今日のレースレポートはここまで。
オールアウトした後のゴール(または足切り)まで道のりの長さったらない。心臓破りの坂なんて1分少々なのに、ひとりだともう降りたい、歩きたいの一心。あっという間に1分以上離れてゴール。
レース内容は今までのjbcfで一番楽しかったけど、この結果はないなって感じ。
でも今の力で勝つ方法を見つけるより、今のレースのやり方でも勝てる力をつけたい。
引き続き頑張ろうと思う。
**
ひとまず参加した皆さんお疲れ様でした。
今回もチームメートのサポートでレースに集中できました。
怪我人も出てしまったけど、まあ腐らずにまずは早期の回復を祈ります。
そして何より自由に旅に出してもらって、嫁さんに感謝。
なんか色々書きたいことがあるがまた書こう。
日東5000番とか
イエサキメソッドとか
帰宅後の謎の体調不良とか
イメージ図はいつものプロツアー。
おわり
0418
日曜、流行り物買いました。
日東5000番。
ホームセンターに用があってガムテープなど見てたら隣に両面テープがずらっと。
阿部さんのブログが記憶にあったのでピンときた。型番などを調べて、購入。
テストは来週の群馬、の前にJCFのライセンスに顔写真貼り付けるのに使ってみた。
まあ紙onプラスチックだけどしっかり張り付いていた。
ところでプラスチックのカードに写真貼り付けって、どうやるのが正解なんでしょう。
*練習
0417
400KJ 流しのみ
まだ筋肉痛が少し残ってるしあげない。回転数100くらいで190w以下のまま40分ほど汗かいて終わり。下ハン握ってフォームだけ意識してみる。
0418
1000KJ 群馬をイメージしたメニュー？
- 7.5min-1min40s*5set 45min50s Ave.247w NP268w
7.5min : 217〜230w
1min40s : 340〜375w
4setでオールアウトしてしまい１分ほど足止めてタイマーも止めてしまったがまあ気にしない。先週1min30sだと余裕があったので、上げる時間を10s増やしてみたらすごく長く感じた。
宇都宮ロードは切れるまでAve235のNP286w だった。
足りない分はアドレナリンでなんとか、なってくれ。
明日は宴会予定。飲み食いしすぎないようにしよう。
明後日また乗って、あとは本番。
今回は2daysだけど1dayのみ。
