0202

また雪。

実家のリビングの横の窓から見える祖父母の家と蔵。

昔雪が降るとここにどんどん積もるので、夜にカーテンを開けては観察していた。

今年も実家は結構積もったみたいだけど今年はこっちもまあまあ降る。けどすぐ無くなるのが寂しい。が、天気が良いのはいい。

学生時代に日本海側の国に住んでた時は毎日曇天ベチャ雪でバイト行くのが至極憂鬱だった。僕の中では曇天といえば、富山。そう、富山。懐かしい。また行こう絶対に。倒置法。

とにかく早くあったかくなってほしい。

*

自転車

今週も淡々と乗る。少しずつだが強度あげよう。

 

0131

802KJ

30min 272w

3min 353w

10min 254w

夜練。ボリューム稼ぎに３０分頑張る。思ったより踏めない。気持ち-10wくらい。その後間髪入れずに3minもがいてみるがこれは普通。さらに10minこらえて終わり。メニュー間も2minと1minほどにとどめて負荷を高める。平日にしては満足。

0201

902KJ

8min-4min*3

 306-250-307-242-313w

15min  266w

早い時間から乗れた。といっても22時過ぎだけど。

調子的にはぎりぎりLTインターバルにトライできそうなので、やってみるかと。

以下の記事をみたのは昨年11月だったんだけど、最近やっとできそうなコンディションになってきた。

これによると「プロ選手の間でも非常に一般的」らしい。

「秘密兵器」・LTインターバル−じてトレ

たしかに字面通り8minLT110%-4minLT90%で1〜2Hだと考えただけでめちゃくちゃきつい。てか無理。プロの中で一般的なだけある。個人に合わせて調整して良いということでまずは今できそうな強度を目指す。パワーメータのトレーニングアシストには300w-235wとやさしめに設定。

上記記事注意事項に「始めて行った場合は3回目で限界になるかも知れないが…」とあるが前回1セットちょいで撃沈してるし、今回は上記の「3回」を目指して開始。そこまで調子が良い日ではないが300wなら出せる。１回目はすんなりこなし、2回目のLT走もまずまずだったが後半垂れ始める。その後のレスト区間もイマイチ垂れ下がる。4セットもあわよくば、という期待は捨てて3セット目で出し切ることに切り替え集中し踏み倒して終了。30minピークで292wとたしかにいい練習だった。次は4セットやろう。多分できるはず。多分。

0202

200KJ

金曜は朝練で流しのみ。後半で210wくらい。

どうでもいいけど、夜練サイクルから朝練サイクルに移行する日ってめちゃくちゃしんどい。ほんとは木曜から朝練に移行しようと思っていて、木曜の朝はタイミングよく5時半に娘さんミルクタイムで目が覚めというのに今から乗ったら仕事無理もたないし、やめとけ、と身体が囁き、それに従って寝てしまった。

金曜だと1日ならなんとかやり切れるという思いもあるのでなんとか乗れたわけだけど意志が弱い。ふう。

そんな感じで週末も頑張ろうと思う。

外に行こう。毎回言ってる。

0131

娘さんまたしても風邪。

先週末から微熱と咳と鼻水と。土日にひいてくれて落ち着いて対応できた。インフルでもなく、RSウィルスなどでもなくやっとよくなってきたけど今回はついに薬が処方された。

ムコダインという薬と他2つを混合したシロップ剤だった。

僕は昔から喘息持ってたり、風邪はよくひいていたほうで、そんな記憶に残る1番古い薬の１つがムコダイン。お世話になってるのは小学校低学年くらいからかな。名前を聴くと懐かしくなるもので、まあ当時から割とポピュラーな薬であり最近も喉や鼻系の風邪をひくとよく処方される。

そして娘にも処方されてまさか同じの飲むとは。１つの商品として対象年齢の広さにもビビる。

家族ともどもお世話になります。

*

練習は土曜から昨日まで

0127

1202KJ

65min 251w

1min 488w

土曜の朝。前日アルコールが入っており、それが抜けていない。良いとも悪いとも言えない調子で１時間ちょっと乗っておいた。残りは明日のろうと今日は控えめにしとく。

0128

703KJ

2min-2min*9

 313-237-314-231-321-235w

 322-232-302-223-315-233w

 322-228-326-224-363w

娘が昨晩から風邪で熱と微熱。長時間は乗ってられないので短時間。２分のインターバルなら集中できるかとサクッとやって終わり。中の上くらいの強度。

0129

前夜、娘さんが30分おきにぐずって、我々もほぼ眠られず練習なしにしておく。今月２回目レスト。

0130

585KJ 朝練

37min 237w

421KJ 夜練

1min*3 457-521-361w

10min 261w

前日に比べればしっかり眠れたので5時半に起きてミルクあげてから乗る。朝練はやはりだらだらと。体感は夜練のSST下限値くらい。後半は10min260wほど。ボリュームを意識しつつ7時前には降りる。 

夜も時間があったので30分ちょうど。乗りすぎても疲れるので1minもがきを3回。残りは10分踏ん張って終わり。朝585KJ乗ったことを確認してなんとなく1日1000KJになるようちょうどのとこまで流す。

今週はもう水曜日。早いな。

もう1月終わりかいな。焦りしかない。

おわり。  

0126

月曜は自宅で子供見ながらテレワーク。火曜は出張後汐留の本社のサテライトスペースで働いて帰る。今日は朝は六本木のサテライトオフィス的なとこで打ち合わせして幕張戻ってフレックスで夕方早めに帰宅。都内遠いわ。

それらしい横文字や言葉を並べて働いている感と働き方改革している感を出しておこう。

何か言いたいわけではないけどいろんな働き方実践中。

最近自宅でテレワークしてたりするんですが、あれは、なんというか、やはり緩みますね。まあそれも目的かとも思ったりするけど。

ただ少なくとも、高校3年の時、受験勉強を家でできなかった人間には難しいってこと。あえて自宅ワークの日こそオンラインミーティングの予定入れまくっとく方が逆に良いのかな。まあ試行錯誤。働き方改革！

*自転車の話。

今週は量は乗ってるが集中できていない。少し夜遅すぎたりしたかな。

0122

622KJ
40min 227w

疲労感が感が強いので流すのみにしておく。頑張っても260wなどでときついのでおとなしく。でも40分集中して。夜練。

0123

851KJ
30min 236w
2min-2min-1min-1min (2minR)
352-361-433-468w
10min 238w

夜練。集中できない。乗るのが遅いと集中できない、というか仕事とかで集中力をすり減らしてるので短時間は集中できるけど、長く保てないのかな。朝は2時間走なんかもできるけど夜はそういう類のメニューは無理だな。

0124

900KJ
30min 232w
2min-2min-3min 316-357-326w (レストは適当)
10min 230w
この日も集中力に欠けていた。

娘さんが寝付きが悪く、寝かしつけるのに苦労して乗り始めが23:59やった。なんとなく毎日乗るのが日課になりつつあるので、そうか日を跨いだら連続して乗ってないことになるやんと気づいたのが23:55くらい。急いで乗る。メニューはぬるい。夜半遅すぎるとやはり乗るだけになりがち。

0125

800KJ
10min*5 230-287-227-308-228w

レストなしで10分ごとに上げ下げ。途中の2回をSSTとLTレベルで。4回目のLT10分はそこまで頑張るつもりなかったんだけど、意外と維持できたのでよかった。この日は今週の中では1番集中できたか。

0126

365KJ

20min 217w

なんとか起きれたので少し流したのみ。

よし。

寒いとローラー捗るとはいえ流石に寒い。

おわり。

0121

粥を作る。離乳食。

娘さんが生後5ヶ月を過ぎたので、そろそろ離乳食をということのこの週末は練習。思ったよりも難しい。大さじ一杯で作れるから5回？作る。が、狙い通りの柔らかさにならん。なんでもトライアンドエラー。買ってきたやつと比較しながら作るけど、やはり売り物はよくできてるな。

ま、あんまりこだわりすぎないのも大事か。

*

自転車の練習

久々に短時間(と2時間)のMMP更新。

0119

380KJ

21min 247w

仕事前朝練。前夜インターバル後、ボリューム控えめだったので何も摂取せずに寝た。そう、筋グリコーゲンを枯渇させて云々（略）、阿部くんおすすめの練習。だがボリューム少なすぎ。でも、きつかった。

0120

650KJ

20min317w(10min331w)

朝にローラーエンデューロと思ってたが予定を変更し夜練習。23時前スタート。

目的なく30min280wとか目指して踏み出すと、これが踏める。2分半経ったあたりで10分か20分のMMP更新することを目標に切り替える。

ここで良くなかったのがこの時点で3分経過してAve.300wくたいだったこと。どちらを狙うにしても中途半端だけどどちらも狙える。中途半端なりに欲深くいく。ここから13分経過までの10分間本気で踏んで、残りの7分死ぬ気で踏んで、10分20分MMP両方更新しようと。

10分のほうは調子いい日に本気でやれば更新できると思ってたので焦らず13分まで325-335あたりをゆらゆら。まだ若干の余裕があるので今日は調子が良い。10分はたぶん更新できたはずと安堵。10分だけ狙うなら最後の30秒とかもがくのだけどそれはやめてあと7分。ここからさすがにきつく200w台がちらつき。やめようか。と囁きがきこえるけどなんとかパワーメータを睨んで喘ぎながら踏ん張る。残り2分で314wとか。ラスト40秒あたりからもがいてもがいて317wにのせる。

MMP 更新

10min 331w 5.09w/kg

20min 317w 4.87w/kg

10minはラストもがいてないし、今回はどちらもペーシングがいまいちなので最初から狙ってやればもっといけたかな。という言い訳はあるけど、狙ってる日に調子が良いってなかなかないんだよなあ。特に練習続けている中では難しい。まあただの数字なので踊らされないように。目的は勝つこと。とな。

0121

2050KJ

127min 251w

こちらも一応MMP更新、peak120min253w。おまけみたいなものだが、我ながら頑張った。

本当は前日にしっかり乗るつもりだったのだけどその分を今日に回した。前夜24時前まで乗ってたのだけど６時半に娘さんにミルクをあげてからサドルに跨る。前夜の練習がウォーミングアップとなり、調子はまあまあ。1時間を248wで折り返し。そこからはそんなにあげられないがなんとか完遂。終わって見ればローラーで2000KJオーバー。きつい。頭おかしい。

今週はここまで。

おわり。

0118

無限の体力が欲しい。

最近は娘さんが５時前に元気に起きてくれたりする。

めちゃくちゃに泣いたりとかではなく、お腹が空いてるけど眠いから、隣でホゲホゲ言いながらゴロゴロ動くんだが目は閉じたまま寝返ったりし始める。４時くらい。

今は自力で元に戻れないからほっとくわけにはいかず、我々が目をこすりながら元に戻す。で、娘さんの目は開いてないからまだミルクはあげられず、目が開くのを待つ、とまた寝たまま寝返り、戻す。これを繰り返すこと小一時間。浅い眠りを小一時間継続し、やっと娘さんが起きる。目がバチッと。そこでやっとミルクを投入。ここで５時とか５時半とか。

このまま起きて自転車でも乗るか、会社でも行くか、と悩むんだが、少々早すぎるぜ、昨晩も乗ったし、と思って結局寝てしまうことが多い。 明日も早起きしたら会社行こうと思った日には意外と静かに寝てたり。今週は夜練日が多く余計に朝がしんどい。

そんな日々なので無限の体力が、欲しい。

練習

0115

810KJ

8min-4min 304w-247w

2min-2minR 334-352-406w（完全レスト）

15min 251w

LTインターバルにチャレンジしようとしたが失敗。2minで刺激を入れて、ボリュームを稼いで終わり。2min400W以上出したのは久しぶりすぎてかなりきつい。

今週は夜練ウィークなので強めに踏む時間を作ろう。

0116

815KJ

2min-2min*3  318-274-330-273-355w(10min310w)

32min 265w

また2minのインターバル。レストもしっかり踏む。そこまで気合いがなく３セットで終了。まだ余裕はあった。たぶん。。その後も強めに流して終わり。

30分などで、時間とボリューム稼ぎ的に乗る時の強度が以前より上がってきている。

0117

600KJ

21min 265w

アクティブレスト気味にしたかったが、欲が出て踏み込んで５分走しようとトライするも失敗し、アップダウンプラスちょいと踏んで、ダラダラ漕いで終わった。特筆すべきことなし。

0118

610KJ

2min-2min*8

　301-227-303-229-304w

   -225-303-227-309-235w

   -324-245-345-257-363w

2min-2minで完全レストにせずジリジリ上げていく。30min280wとまあまあ。

今週は疲れてきてるなと昼間は感じてたのだけど思ったより動けた。

明日は朝流す。土曜は一人エンデューロ。外行くか、、うーむ。

おわり

0114

恥ずかしいミス。

TraningPeaksを導入してこれで今年も頑張るぞー！無料でこの機能すご！って元旦に言ってたら、すごいと思った機能は全て有料コンテンツだった。

要は感動していたのはお試し7日間のみの機能だったらしい。右上に赤字で〜days remainingだかいう文字に気づいてたけど、トレーニングプランなどのコンテンツだけがあと7日で使えなくなるよと言ってるのだと都合よく解釈していた。

そういえば、同じように無料でPMC見れて凄いよって書いていた関西方面の有名な方はきっと有料版にアップデートしてたんだろうな。

ただ一度PMC(PerformanceManagementChart)の味を知ってしまうとなんとかして続けたいわけである。

そこで考えた選択肢は３つ

①有料版にアップデートする

②自作する(パラメーターはTSSと時間だけやから計算式等は大したことないはず)

③他の無料コンテンツを探す。

で選んだのは③

無料で使えてmacでも使えるゴールデンチーターを見つける。

GoldenCheetah

こちらで見るPMCはこんな感じ。

まあ悪くない。

TPと比較した時のメリットデメリットのみ簡単に比較。

■メリット

+ 無料

これにつきる。TPと比べると勝るのはほぼこれだけだと思う。

+ インターネットなくても動くアプリあり。

これをメリットにあげるのは無理やり感がある。

■デメリット

+ 見た目

やはりTPほど見た目はイカしてない。ちょっと古いからかな。カスタマイズできるのか要調査だけどデフォルトで黒バック派手なラインカラーてのは少しアナログすぎるのと古い感がある。

+ cyclosphereとの連携なし

これは辛い。手作業でデータアップロードが必要なので、面倒。

+ iPhone、携帯で見れない。

これも辛い。寝る前とかにしめしめと思いながら眺められない。

＋トレーニング計画の管理はできない。

これは使うつもりなかったのでOK

ここで、落ち着いて考える。例えばiPhoneで確認することにそんなに意味はない。なんなら僕の場合PMCを毎日眺めることも大会前とかでなければあまり意味ない。見るときにその前後数日のデータをダウンロードすればよくてそれならそんなに苦にならない。

それと自分自身の使い方としては、緻密な練習の管理したい、というわけではない。TSB、ATL、CTLを並べて見られるPMCがあればよろしい。

そうなると13,800円はなんか違うなと。。というか認めてしまうと13,800円分使い込める気がしないというのも正直な気持ち。

というわけでしばらくは上の黒い画面を眺めながら生活します。楽しいですよ。

ゴールデンチーター

GoldenCheetah

導入も簡単。

*練習

仕事始めの日は奥さんの友達が泊まりに来たりしていて休みでその次の日もいろいろあり休みに近い状態で、木曜から再開。

0110

100KJ

朝時間なく10min跨っただけ。

0111

550KJ

30min 271w

朝なのに271wで30分とまずまずかかる。これは正月の練習成果か？思いの外疲れた。

0112

950KJ

62min 228w

1min 418w

ダラダラ練。今週はあまり乗れてないので５時半から乗る。量を重視して長めに踏む

。

0113

1810kJ

122min 235w

ダラダラ練。120分を目指して頑張る。思いのほか上がらず。

0114

910KJ

49min 255w

3min335w

今日は時間短めなので前半から250w以上を出すように。最後は間髪いれずに３分頑張って終わり。

今日で娘さんは５ヶ月。それと関係はないけど10時に親が来てくれて久々に奥さんと二人でスターウォーズを見に行った。時間の関係上吹き替えで見たけど特にストレスなく。内容は聞いてた評判通り。まあ映画館でみるに値する十分面白いものだった。が。。うん。これ以上は書かないでおこう。

今週もなんとか5000KJ達成。金曜時点で負債が大きくぎりぎりであった。

月末には少し高強度入れよう。

*

最後にあべくんの良記事をシェア。

antidope.exblog.jp

最近朝練の割合を増やしていて、何も考えていなかったが同じような練習をしていて朝はパワーのでない練習ばかりだった割にそれなりの成長を感じていたので、その理由はこの辺りにあるのかなと。

早朝練習やる人は意識すると良いかも。

そういや絶妙なタイミングでITさんがポストした記事と内容が被っててあべくん心中は複雑だな。笑

しかしこの本気になる。3000円。kindle版でないかなあ。

おわり。

0108

週末はシクロクロス千葉観戦。

単純に観戦だけに行くのはいつ以来かな。会場が近いし公園やから家族で散歩に良いなと、さらにシクロクロスに興味あるしチーム関係者も出るので思いつきで行くことに。

今後もっと自転車の楽しみの幅を広げたいという気持ちはあって、シクロかTTバイクはいつか、、という思いはあるんだよなあ。

大会のほうはせっかくやからC1から見たかったのだけど駐車場の入場待ちで40分くらいかかってしまい見れずだったけど、佐野氏のレースはしっかり応援。惚れ直した。

 

シクロはスタートからロードとは全然違うし、砂浜とか走るの楽しそう。とはいえドラフティングなどないし流せる場所ないから足回し続けないといけないし走ってるうちはさぞ辛いんやろな、ということはゴール後の佐野くんを見てわかった。お疲れ様でした。

得られるものも多そうやし楽しそうやな。。

*

練習

フリーダムローラー部の活動も無事年末年始12ステージおわり。先週1週間で8000KJ消費して自分比では過去最高の練習量。TSSは750くらい。

最後の2日はヘロヘロではあったけどおかげでフィットネスレベルは過去最高まで上がってきた。体重は65〜66kgとかでまあデブではあるけどプラス2kgくらいやからなんとかなるか。毎日菓子食ってるし、やめたら痩せるやろうと楽観視。

また明日から少し練習量は減るけど成長曲線の傾きはずっとプラスのまま維持しないとな。

0107

1112KJ

92min 201w

流しもしんどいけど、流しのみ。明日は最後やししっかり乗りたいなと願いひたすら流す。

0108

1012KJ

38min 221w

15min 273w

1min*2 367-435w

若干寝坊。疲れてるのかな。そして全然かからない。後半無理やり頑張っても270〜80wをウロウロするのが限界。ラストは刺激を入れてなんとか1000KJ達成して終わり。

最終日はあまり良くなかったが、12日連続でしっかり乗れたのでかなり満足。 練習量は世の強い方々からしたら普通かそれ以下やけど、体調も維持しながら私生活にもあまり影響なく続けられたことがよかった。

また平日朝練の平常運転開始しよう。

あ、、、あと外練。

おわり。