0904
渡良瀬にTT出ていたみなさんお疲れ様でした。
ふあ、出たい。。。テーテーバイク欲しい。
ふと自分のJBCFのランキングを気になって見てみたら画面表示をマックス200件表示にしてギリギリ名前が出て来た。E2でおよそ200位。最後の幕張くらい出て、華麗に昇格とか夢を描いてたのだがうーむ。出れんのかこれ。
*練習
ボリュームも稼ぎつつも強度も上げたいがなかなか難しい。
0902
1010KJ
10min-5min*3 286-290-283w
15min 288w
10min*n，n>6としたかったけど全然続かない&時間もないので4回目を15分にして終わり。はあ。前日そんなに追い込んでないが、疲れもあるのかな。
0903
1015KJ
2min-3minR(無負荷)*10
317-326-336-326-341-347-335-354-324-343w
10min 273w
久々に刺激を。が、如何とも言えないレベル。4連ちゃんで乗ってる疲労度からすると悪くない？かもしれんけどもう少しあげたい。自分の体重ではレース中に急坂とかでドッカン加速したときにこれじゃついていけないよなあ。１分以下で400wみたいな練習もしよかなそろそろ。
本日は休み。
おわり
0903
練習風景。
部屋が雑然としてる。
お腹の中にいる時、生まれる直前まで隣でローラーに乗っていたからか、ローラー＋工業用扇風機でも全く起きないどことろかよく寝てくれる。よくできてた娘だ。
１週間ほどで夜二回起きるリズムに少し身体が慣れてきたのか昼間のだるさが少し和らいできた感あり。あとはリズムがいい時は12時-3時くらいにミルクをあげて、その次が６時半くらいまで泣かないとそまま起きて仕事に行けてよい。このリズムの日が多いといいな。
練習は継続、継続。。。
0831
830KJ
40min 280w (30min283w)
身体は2日休んでしまったぶんリフレッシュ。時間もないのでボリューム重視で30か40min踏もうと。気持ち良く踏める日でまたベストだった。残り30秒でave279wだったので踏みまくり280wに乗せた。関西のいのうえりょうさんの日記で以前"調子がとても悪い時"になんとか頑張って40min280wみたな記述があって勝手ながら一つの目標にしてた数字。ちなみにこの御仁は体重60ちょいで普段は1h300wが練習の目安とか。どうなってるんだ。
相変わらず数字に対しては疑心暗鬼気味。まあこの調子でいこう。
体重は64キロ台。やっと落ちてきた。
0901
700KJ
40min 231w
今日は乗れたら乗ろうくらいの気持ちで。
昨日頑張れたので回復走少し上くらい回して終わり。明日また少し強度上げよう。
週末は渡良瀬かー、来年はロードでも出たい！安易な考えだけど短時間平坦TTって自分向いてるんじゃないかって変な思いがあるんだけど、なかなかバイク買うわけにも行かずうまく行かんな。うーむ。
おわり
0829
フリーダム阿部氏奥様より祝いの品をいただきました！ありがとうございます^ ^
完成度が想像を何倍も超えており、妻と僕、妻母でただただ驚嘆してました。
詳しくはこちら
nanairo'S GALLERYさんの作品一覧 | ハンドメイドマーケット minne
義母さんから、もらったものより子供が目立っていて親バカ写真だと指摘あり。すみません。今回は程よいのがないのでこのまま載せておきます。。。
また使い始めたら載せますね。
早いものでもう2週間経ち、2週間検診を受けてきたが、特に問題なさそうだった。やはり親、特に母の心身の疲労には気を配るべきということは改めて確認。定時退社継続は最低ラインと理解。
*練習まとめ
0822
1010KJ
10min 271w
2min-3minR*5 327-333-331-343-330w
10min 263w
15min 248w
10minで様子見て、いまいち。ちょっと趣向を変えて2min頑張って、あとは時間の許す限りSSTくらいで踏んで地固め。
0824
600KJ
10min*2 296-284w
2min*2 351-367w
LT10min何本かと思ったが全くダメ。前日よりひどい。時間もなく不完全燃焼。
0826
1010KJ
60min 251w
じんわりSSTくらいで頑張る。自分比ではこういう練習嫌いなので頑張れたほうか。60minのサンプルがほぼないので一応ベスト。
0827
800KJ
10min-5minR 306-307-304w
なかなか頑張れたと思う。300wで5回くらい目指したい。前日に長めに踏む練習やっておくと10minに対する精神的障壁が低くなる。
0828
720KJ
30min 251w
2min-2minR*4 357-316-324-348
こんなもんかな。後半は娘っ子の世話で途中で降りる。
連続して時間が取れずボリュームがどうしても小さくなるけど、継続はできる。
それと、時間はないぶん体重管理とかはしっかりやろうと思う。やっと体重は64kg台に。練習ボリューム小さい時の方が疲弊が少ないぶん食事のコントロールがやりやすい。(どかんと疲れるとどうしてもそのぶん食べたくなる)
今週から義母に変わり我が母が我が家へ。変な感じだな。
おわり
0820
子供とともに起きる朝方、4時過ぎから太陽ギラギラな季節は実はもう終わってることに気づいた。もう秋近づいてるのね。
フリーダムのBBQがすんごくいい感じだったよう。来年は近江牛献上しないと。
なんとか子育てを始めた。
嫁さまはまだまだボロボロの体を回復中。歩きずらそうな姿を見て出産の凄まじさを感じる。子育ても回復も焦らずいこう。それでも授乳など母しかできない仕事はやってもらうことにはなるけどまあ少しずつ。
嫁さまもまだまだこれからなので今週末までは義母さまがいてくれるんだがほんとうにウルトラすごくとてもめちゃくちゃ頼りになる。母強しである。
子育てと練習/新生児、休日の場合
我が家では
・だいたい3時間ごとに授乳
・授乳はミルク併用で、嫁さん産褥期で体も不自由だし毎回お手伝い(ミルク準備、補助、機器の洗浄、記録など)
・各授乳の間はちょうど３時間というわけではなく、準備とかおむつ交換とか飲ませてる時間もあるので２時間程度
・家族の僕の趣味への理解はかなりあるほう。
といった感じ。
そんで授乳と授乳の間の時間のどこかをチョイスして乗れないかと。試した感じでは授乳後すぐ乗り始めて1.5hトレーニング、シャワーという流れがちょうどいい(ギリギリの)ところっぽい。1.5時間本気でやれば飽きるまでできる、はず？
さて、平日はどうすっかな。
夫が沐浴担当大臣につき沐浴後４０分くらい乗る(沐浴中はレーパン)＞風呂＞授乳お手伝い。かな。とにかく仕事早く切り上げることはマストやな。
こんなことばっかり書いてると世間の煽りを受けそうだが当然赤ちゃん&嫁ファーストなわけです。
愛と合理性をもって過ごしたい。
*練習
嫁さま帰宅した次の日から徐々に。
0819
810KJ
10min 303w
30min 246w
1時間乗る。義母さんのうしろで若干後ろめたく。
0820
1100KJ
10min-5minR 285-288-284-285-305w
LT(下限ぎりぎり)で10min頑張る。5回、あと1回行けるかな。理想は前半の感覚で10min300wをサクサク出せること。そこまではまだ2段くらい階段がある気がする。
今日はこれで１時間半。子育てしてるとこのくらいの時間がバランス良さそう。外練はまだ先。
そういや朝方の授乳後一時的にベッドで寝付いてくれず、抱っこしたりなんやかんやしているとハイローチェアで寝てくれたので隣のソファで寝ていておきたら7時ごろだった。腰やられた。世間の親たちは凄いな。
精進しよう。
おわり
0817
0814に家族が増えました。娘です。
緊張している。。。
ちょっと嫁さまの体調の不安もあり早い段階から仕事以外で自宅から離れないようにしていたけど、なんとか母子とも健康のままこの日になった。よかった。
頑張ってくれた妻と、生まれる前から来てくれた義母さんには感謝しかない。
そういえば関西のいのうえりょうさんの日記をみていたら同じくらいの予定日ぽかったが生まれたんだろうか。＞生まれたみたい。
*里帰りしないという選択
ちょっと書くとしたらこれかなあ。
義母さんの勧めで里帰り出産を選ばず、結構周りの人には驚かれたり反対され、結果として大変なこともあり迷惑もかけたが、僕としては妊娠してから出産までずっと嫁さまと共に過ごせて、今振り返るととても良かった。
人に干渉する気はないのだけど、産前や産褥期に親族またはヘルパーの協力が得られて、出産までずっと奥さんとお腹の赤ちゃんと一緒に居られるのなら一緒に居てあげるのがやはり一番いいと思った。今誰かから相談されたら里帰りしない選択肢もいいよって勧めると思う。
これは夫の勝手な目線、ではあるけど。
もし7月から嫁さんが故郷に帰って週末だけ様子見て、お産はなんとか立会い、という流れなら少なくとも出産直後の子供への愛情や妻への労いや尊敬は今より小さかったんではないかなと思う。自分のような未熟な人間は特に。
なんていうか、こういうとこからだんだん父と母の間で、働き方とか、家族へのコミットの仕方に差が生まれてくるんじゃないかなと思った。昨今謳われている働き方改革などあるけど、日本の働き方の根底にこういうことも関連してるんじゃないかな。
まあ自分の職場とか知り合い関係が旧来の「男社会」の占める割合が高くて余計こういうことを考えるきっかけになっているのかも。
と、男ながら勝手に考えている。
たらたらすみません。
何はともあれ一番偉いのは嫁さまである。お疲れ様。
子供が生まれるにあたりここ何ヶ月か色々と思うことがわんさか沸いた。また書き留めとこう。
*自転車
というわけで練習のこともサクッと。
0815
朝 920KJ
45min 249w ほかだらだら
夜 400KJ
L３くらいでだらだら 30min 210w
昼は病院へ。滋賀の両親も来てくれたが、本人は風邪気味ですぐに帰ってしまった。
また治して抱いてもらおう。
そういや、パワーメータを校正した。数字が若干低いような低くないような。うーん。朝の45min249wは確かに納得感あり。が、ちょっと300w以上踏み込んだ時少し低いような。低くないような。気になってしまうし、ほっときゃよかったかと少し後悔。もやもや
0816
朝1003KJ
4min-5minR*3 316-307-307w
2min-3minR*6 319-319-323-326-326-334w
夜 460KJ 34min 218w L2-3くらいでだらだら
本日も昼病院。今日から母子同室だそう。夜も起きないといけない。僕は帰宅しなければならず忍びない、妻よ頑張ってください。
0817
朝
930KJ
55min 210w
眠いまま炭水化物だけぶちこんで乗るが全く回らず。なんども降りようとおもったが、なんとか40分くらい乗って250wなんとか出せるようになった。疲れ＋寝起きでこのありありさま。なんの練習だったのか。反省。それでも乗ることは大事。かな。
夜 500KJ
45分流し
途中3min340w刺激ほか上げ下げしつつ終わり。
**
明日は嫁さま退院予定。チャイルドシートセットして準備OK。
家で子育て開始。やるしかない。
おわり
0813
世陸の決勝種目のある朝5時台に織田裕二さん拝んで、再度寝る。の繰り返し。ボルト氏が見れなくなるのは寂しいなあ。でも大会後半の日本のメダルラッシュは泣ける。やっぱ陸上面白いわ。
練習のほうはあまり疲れすぎてもよくないので、刻む。
0808
570KJ
20min 266w
30s 550w
20s 724w
踏めない。前週末の疲れか。スプリントだけでもと最後に少し。20s724wは自分比では良いような。でもローラーだしあまり意味なさそう。しかもローラーでやると明らかにチェーンとかフレームに悪そうだったから室内でこういうのはよしておこう。。。
0810
110kJ
練習とは言えないが跨ってみた。
0811
1130KJ
40min252w
その他、タラタラ乗って終わり。
夏休み初日はゆったりめスタート。
最近インターバルではonL5以上/off無負荷のような練習をしていたせいかSST/LTくらいがここ数日きつい。我慢が苦手。なのでこの辺りの練習を。ラスト４分くらい320w位にあげたがそのときのほうがこれ！練習！って感覚。だけどそればかりが良いわけではない。各強度域それぞれ強くならないとなあ。
0812
510KJ
20min 315w
20minベスト出た！というか20min計測から逃げてただけ。
その夜いろいろあってアドレナリンが出る理由が揃っておりアップから200wが軽い。
やるなら今日かということで20min頑張ってみることに。
息は上がりきらずあと一枚ギアを残すような感覚で10min316w。あと５分切ったらなんとかなると言い聞かせ15min314wがちらちら。が、ローラー熱ダレというやつなのかパワー維持してるのにケイデンスがあがるあがる。で、残り4minでギアを上げてみるも重すぎてきつい。ミス。焦ってギア戻すと軽すぎるし困ってガチャガチャ。やめたくなるがなんとかラスト30sギアあげて315w。
FTP=315*0.95で299w、4.55倍。まあ体重比はこんなもんなわけで。
正直人と走ってないから疑心暗鬼気味。とりあえずパワーメーター校正しよ。ブログ上の数字だけの人になりそうである。はあ。
今回良かったのは自分らしくなく一定ペースを維持したことか。
5minセクション別に見ると316->316->313->315w。感覚的には数字はあってるような気もする。
その夜はさすがに体力は温存しなければと思って、ダウンして500KJで降りた。
0813
910KJ
2min-3minR*10
329-327-336-342-336w
326-326-332-333-377w
朝を迎えたので本日もほどほどに乗った。
ボリュームは控えめ、パワーは高め、のつもり。
仙台クリテお疲れ様でした。走りたいな。
おわり。
0806
週末は主に自宅警備。
0805
1330KJ 160TSS
2min-3minR * 20
308-312-313-309-310-307-310-310-313-311w
314-312-314-319-312-340-342-345-349-357w
バカ練習。20回完遂することを目指して。
完遂したらL5に40分滞在したとこになるのでそこが狙い。残り5回から解放。
思ったより体力残っていてちょっと攻めが足りなかったかも。
ローラーは効率は良いけどボリュームは落ちるなあ。
0806
1410KJ 165TSS
4min-5minR*5 319-321-324-328-316w
2min-3R*6 309-314-323-314-315-312w
10min-5minR*3 245-243-223w
今日もL5あたりに長期滞在しつつ。後半はL3周辺で耐える。
おわり。
