0724
5月6月あたりは目標が遠いことと気胸を言い訳に乗らなくなってたけど7月からは特に近い大会がなくても一定のモチベーションが維持できるようになった。社会人になって、生き急いでなんぼという根底の考えは変わらないものの大きなゴールや楽しみに向けては長くゆったりと構えるようになった。長い目で見て成長の傾きを0にしないことが大事だと思う。
*練習
週末も淡々と。
0720
660KJ 30min 265w
始めた時は40minもたせたかったが無理だった。
（大したこのない数字だけど一応ベスト）
0722
幕張4往復
1600KJ NP220w 174tss
理由は不明だけど全然踏めない。
思い当たるのは少し痩せた事（ほうんとうに少し）と前夜に炭水化物を抜いた事、あとは右側臀部が少し痛い事と二日前それなりに頑張ったからか。細かいのがたくさんあって一つに断定できない。練習続けていると調子の波はあるものだし記録しておこう。
0723
幕張3往復
1270KJ NP231w 154tss
前日よりは踏めたか。前日の不調もあって出発するが億劫になり６時前に起きて７時前までダラダラしてしまうがなんとかコーヒーとグラノラぶちこんで出発。後半に向けて結構踏めるようになったので良しとしておく。
室内ばかりだとやはりポジションが良くないらしい。2日連続外で乗るとやっと真ん中に乗れてくる。
シッティングだとそこまで酷くないのだけどスプリントをすると1日目は前に乗りすぎて後輪が空転したりラインが揺らいだりと危ない。2日目でやっと踏める位置、真ん中に乗れる感覚になり、気持ちと踏める感覚とスピードが合ってきた。やはり外やな。
外といえば、山にも行かんとな。が、いろいろありしばらく近場。
本日思いのほか帰るのが遅くなり休みにあてて、おわり。
0718
週明けのだるさがすごい。
連休になるのはゴールデンウィークぶりで過ごし方に戸惑った感がある。まとめると船橋市千葉市あたりを車とか自転車でぶらついて映画など見たり自転車乗ってハアハアしたりしてたのか。ひとつ、シンゴジラの面白さは異常だった。今更。
3日あったけど思ったよりボリューム稼げなかったのは反省。
モチベーションと練習ボリュームは3月4月の水準に戻りつつある。3月4月は平日休んで乗ったりしてたのでボリュームは稼ぎすぎであって、まあ今くらいでよいといえばよい。パワーは体重比だと戻ってないが絶対値だと戻ったと捉えることも可能。現状67kg付近ウロウロしてるのでまず1.5kgほど痩せることが喫緊の課題か。
*練習
淡々と、続ける。
0715
幕張３往復
1320KJ 155tss NP246w
少し寝坊して７時過ぎ、出た時からウェアが張り付く感じ。暑くて不快な季節。いつも通り信号ストップとその後300w目安に踏むことを繰り返す。NPは途中254wまであがりゆっくり疲れて落ちていった。3往復目でGIROさんの集団の後ろに。石川行かないんですかと聞かれてしまったのでコソ練中ですと答えた。とはいってもレース以上の練習はないな、とか考えながら走る。レース出るよりよいことは何も考えず体をいじめられることくらいか。やはりレースisベスト。
と、ここまで3往復で今日は４往復と思って出てきたけど暑くてフラついてくる。ちょうど飲み物もなくなり汗だくで臭いそうだしエチケット的にコンビニに入る気もせず1往復残して退散。10時帰宅でアメダスで気温みたらすでに31度。夏だ。
午後はまた近場をぐるぐる出かける。
0716
800KJ ローラー
2min-3minR *12
305-306-307-311-307-312w
305-311-311-312-311-331w
予定あってローラー。明日もあるし何しようと悩み、激しすぎないインターバルを選択。レストはさすがに3minに（前回4min）。いい刺激になった。それだけ。
石川の結果をみて、おー、えー、ほーとか言って過ごした。
0717
800KJ
35min 225w
メニューといえばこれくらい、ダメな日だった。朝起きてダラダラしていたら雨でファックと思いつつ言い訳ができて安心した。体が至極だるい。９時過ぎには止んでいたが外に行く元気がなくローラーに。長めにじんわりと思ったがイメージマイナス20〜30wとか。てつもなく踏めなかった。ダメ。
3連休の練習的は不完全燃焼。最終日雨でも外行くべきだったな。
0718
400KJ
10min 312w
遅めのスタートで10min頑張る。昼間の頭のだるさと反比例して体は元気らしい。入りからやる気出して330wで入って５分で323くらい、そこから崩壊。とはいえ安定して、いや安定はしてないけど300wは出せそうだなという感覚。まあ余裕でオールアウトしているので安定して・・と言うのは強がりだが。
今週は短いががんばろ。
おわり
0713
全く関係ないんだろうけど、以前扇風機悩み中と吐露していたら(以下)
偶然なタイミングで、ITさんのブログで扇風機に関する記事が出ていた。
アベさんにに始まりITさんも僕の記事に反応してくれた、わけではないことは明らか(タイトル、見覚えのある文面からして過去記事の更新版かな)だけど、これは参考になる。ちなみに結びは工業用必須とのこと。
で僕はというと山善の床置きタイプを検討中。もう少ししたら買います。
*
練習は今宵も淡々と。
0710
600KJ
20min 277w
20s〜30s 450w 3回
20minはこの感じであと5w出るといいんだが。(「この感じ」とはオールアウトしないけどはたから見たらオールアウトしてるのでは？くらいのレベル。最後まで酸欠にならず、視界が狭くなるような追い込みではなく、終わった直後も動けるレベル。以上メモとして)
0711
前日寝付けず、寝不足でサボって次の日にスライド。
0712
450KJ
10min 317w
3月以来に10minの自己ベスト1%更新。このタイミングか。
10minか20minかと迷いつつ踏み始めて30秒くらいで320wまで上がったのでこれは行けると踏み続けて5分で319w。後半も踏ん張り残り1分で316wがチラつく。そこからギア１枚あげて踏み抜いて終わり。出力1%自己ベストだが体重は1%どころの伸びではないのが問題で、まあ5倍など当然出てないのである。とはいえ前向きに良い傾向と捉えておこう。
最近長めに踏む練習してたぶん10分は短く感じた。次も長めに乗ろう。
0713
660KJ
40min 253KJ
ということで長めに踏んで終わり。昨日頑張ったためか踏めない。30minで249w。そっからギア１枚あげて終わり。
今週平日は以上の予定。
週末は石川か。みなさん怪我なくベストな結果をお祈りしてます。リザルト楽しみにコソコソ練習続けよう。
**
最近の練習イメージは上に上に尖らせるんじゃなくて、下からベースを積み上げていくイメージ。
同じ三角形でも上に伸ばすんじゃなく、三角形の面積そのものを大きくしたい。その後でとんがらせて行けばさらに上に行けるのではというアプローチ。
以前はインターバル礼讃だったけど、TT走のような練習をベースに。ピークは秋頃かな。もちろんインターバルもやるけど、しばらく10min〜1hなど長めに踏む練習の割合を高めにしようと思う。
おわり
0709
三峯山はイエザキさん入賞したそうで。おめでとうございます！袖ヶ浦でも入賞したのかな！おめでた続きで、こういうの聞くとモチベーションが上がるし良いですね^ ^
そういえば以前店で話してた時に僕から三峯山出ましょう出ましょう言っておいてその僕が出ず。出ましょう詐欺の形になってしまいました。。。すみませんでした。結果オーライということでお許しください。。。
ニセコクラシックは年々盛り上がって来てるな。嫁さんの実家が北海道だし自分も2年住んでたのでニセコクラシックかツール・ド・北海道(市民は年々ショボくなって今年のワンデイ68キロとかなんとか)あたり、もしくはエンガル？来年なにか出たいところだなあ。
*練習の記録
練習は淡々と続けてる。なかなかまとまった時間が取れてないのが難点だ。
0707
350KJ
10min 294w
10min一本。コンディショ落とさないために乗る。270wからはいってじわーっとあげていく。
最初もっと高めではいればもっといけたのではと後悔。でもそれはそれで上手く行かないものか。
0708
750KJ
40min 257w
長く踏む練習。こういう練習やってこなかったので大体自己ベストになるんだが強くなったわけではない。とはいえやる気は出るからいいか。260を目指して30minは261wでこれもベスト。が、そこからガクッと落ちて257wに。1時間走とかやりたいけど、あと10分でさえも伸ばせる気がしない。
0709
550KJ
3min-3minR *4 319-316-310-311w
1min 380w
1min 459w
3分のメニューはもう少しあげたかった。
昼間は試験があって乗れず、帰宅後昼に頭使いすぎたのか夜飯の後は放心して乗る気にならず。が、なんとか跨って乗る。短いながらメニューこなす。うーんまだ上がるはず。
来週は仕事落ち着いて乗れそうだな。
終わり
0705
広島に出張ってた皆さんお疲れ様でした。
楽しそうだしまた出たいな。
んでもってもう7月か、時が過ぎるのは早い。
体感の時間は周りのものが新しいと長くて感じるらしい。だから子供のうちは長い。大人になると全てに見慣れて新しい環境に出会うことが少なくて体感として時間が過ぎるのも早い。
ちなみに体感時間は２０歳までの２０年と、その後死ぬまでの数十年でちょうど半々くらい、らしい。
ほんとかよ。と思いつつけっこう納得感はあるな。
そういえば阿部くんの練習環境紹介に感激しました。
ありがとうございました！！！めちゃくちゃ参考になったし、自分が貧相すぎてびっくりした。みんなつまらないであろうローラー練習のためにいろいろ工夫してるのですね。そして環境充実してると集中力も長持ちするのか、と納得。（とはいえ追い込み中は映像なんて見れないよな、と予想）でもアマゾンプライムは近々入りそうやし真似しようかな。そして扇風機はやはり買いだよなあ。パワーメーターとか買っておきながら数千円の扇風機に悩むとはなんか感覚が色々おかしい。
special thanks！
練習はひっそりと
0701
ローラー
750KJ
2min-4minR(休みすぎ)*10
315-309-324-313-313
312-310-305-314-325
次の日も乗る予定だったので控えめ。
午前は都内に用があって出かける。午後は病院など行ってその後練習。なんだか盛りだくさん。
0702
1750KJ 195TSS
早朝幕張４往復
３往復2h NP241w
だいぶ頑張れたが、最後1往復垂れて終わり。
親が滋賀から来ていたので食事に出かけて、土曜から引き続き盛りだくさんだった。
0705
600KJ
30min 256w
早く帰ると決めてたのに21時前。くそう。
こういう練習嫌いなので自分比ながら頑張ったほうだったようで、この数字でも実は自己ベストだった。こういう練習続けよう。
今週は日曜頑張りすぎて少し喉をやられ気味。冷房つけ始めたのもあるな。
練習は続けられなければ意味ないので要反省。
マスクして寝よ。
終わり
0622
嫁母から頂いたもの。
嫁。
車。
靴。
ありがあや。完全に甘えさせて貰った。
サムネイルないので載せておく。
しかしあかんな。書くことない。
練習したら書きかけて貯めていくのだが、貯まるほど練習していない、ということ。
*
万年練習環境整え中ではあるけど、最近は扇風機が欲しいのである。
理由は下半身の汗が異常だから。汗がすごくてそれがシューズに流れ、シューズが水たまりに飛び込んだ後のようにジャバジャバになる。そうなると、ペダリングに合わせてつま先から汗が飛んでペダルの前後数十センチが線状に水浸しになる。ここまではまだ良いのだが、その後シューズを洗ってあげないと発酵してその後は察してください、の状態。だか毎回水洗いするのは面倒だしシューズが劣化しそうで避けたい。
ということで下半身に風を当てて発汗を抑えたいというわけです。
扇風機導入案と並行してローラー専用シューズを買う案もある。足元のことだしさすがに他メーカーの全く違うものは買えず、bontのロード用シューズが1万前半ないしはそれ以下で発掘されればよいのだが。
とまあ悩んでいる。
みなさんローラー練習の時どんな扇風機使ってますか？もしくは使ってないのかな。ブログで紹介してくだされば参考にします。
*練習
0617
1050KJ
220w 66min
アップ後一定ペースで。たまにはこんな練習も。終わったら膝が痛いのでアイシングをした。たまに心配になる痛みが出る時があるし、日頃からしっかりケアしないとな。歳だなんて思わないけど、若くもないし。
0618
朝800KJ
330w 2minを3回
夜300KJ
300w 2minを2回くらい
0620
400KJ
10min 292w オールアウト気味 あきません。
おわり
(仕事は終わらない)
0611
週末は那須や富士ヒルの結果をウォッチしながら過ごす。
大会出られるときに勝負できるよう日頃から精進しておこう。
0610
幕張5往復 2005KJ 102km 210TSS
途中300w目安で何度かあげる。あとは長くじっくりフォームなど意識して乗るだけ。日差し、気温もあってかひどく疲れた。5:50出撃で10:10くらい帰宅。効率よくTSS稼いで終わり。久々の外練習はフォームが落ち着かず、踏むポイントがずれてるし左右差も酷い。この辺は数値化できないけど感覚ベースでこれだからなかなか酷いんだろうな。とにかく続けるべし。
その後は帰って昼寝して兄夫婦にあったり買い物したりしていたら夜だった。さすがに夜は乗らずに寝る。
0611
ローラー練習 1000KJ
前半40分くらい回復走、これでは終われんと少しメニュー
2min*8
323-318-325-311-314-313-314-328w
Rest時間は3minから、後半適当に伸ばして…
2日間、練習らしい練習ができた。日曜はさすがに疲れていた。前日の練習プラス平日の疲れがどっと出て昼過までひどい頭痛で昼寝。残業が嫌なので先週は早出を２回したのも効いたのかも。
練習するに従ってモチベーションも復活してきた。来週ももっとたくさん乗りたい。
おわり
