0224
プレミアムフライデーの15時過ぎ。誰も帰らない。変化しようとしない会社にがっかりして定時過ぎに帰った。珍しく飲む約束があったので秋葉原へ。
明日は朝からフリーダムな感じなのでほどほどにしたつもり。またワイン飲んでしまったけど。まあその日のうちに帰れたしいたって真面目な飲み会。みんな大人になったよなあ。
*練習メモ
0220
休み 体幹トレ30分ほど
0221
500KJ
1min-4minR*5 430-442-446-432-407
1min高強度をやりたくて。レストも長めにとって踏み抜く。4setにしておきたい気分の時はとりあえず5setでタイマーセット。4setでほぼオールアウトなのは予定通り。5set目はなんとか400w死守。もう1メニューやる力もなく500KJまで回して終わり。
0222
朝目覚めたらハムストリングが固まっていた。良い傾向や。早く帰れたけど、今日は家族サービスで休み。
焦らないこと。
0223
800KJ
30min
- 8.5min:230w-1.5min:340w
- 8.5min:220w-1.5min:323w
- 8.5min:210w-1.5min:332w
35s-25sR *10
309-305-315-323-317-323-335-332-333-360w
できればもう1セットしたかったが、もがき系の練習はうるさいかもという言い訳のもとここまで。
0224
本日 休み 飲み会
*
明日はプチロングか。
0219
昼過ぎにニュースを見てたら行田市の自転車大会で。。。とニュースが流れていた。
ご冥福お祈り申し上げます。
実業団のエリートレベルの人、競輪選手、トライアスロンの選手などが練習や大会で亡くなったというニュースって年間数件ほど見聞きする。正確な数字はわからないけど、危険なスポーツなんだよなと再認識。
大会でほんの少しの無理をしても得るものは少ない。今年も安全に過ごしたい。
**
練習メモ
0217
休み
0218
AM 720KJ
2-2*6 315-313-313-312-313-300w うまくいった方か
10+1 253w-340w
PM 550KJ
30min 225w
足が重くて脚作りのみ。
0219
AM 外1h50ほど 1030KJ
PM 570KJ
10min 262w - 6minR - 10min 279w
日曜、およそ2ヶ月ぶりに外に。幕張2往復45kmくらい。復路(to船橋)の向かい風が異常にきつくて良い練習になった。
フリーダムの練習に行きたかったけど、我慢して9時前には帰宅。
とはいえこの時間に一汗掻いて帰宅できる充実感。よい。後、嫁さまと買い物などして帰ってもぎりぎりAM。よい。
今週から週末は少し外走ろうと思う。やはりローラーとは違う。
明日は休みかな。
0217
仕事が落ち着いてきた。
これからどうしようか。
0214
仕事後イオンに置いといた車でフリーダムへ自転車取りにダッシュ。短納期に対応いただいて感謝。コラムカットしてかっこよくなっていた。自転車も見た目大事。
仕上げのバーテープは自分で巻いた。できること少しずつ増やそう。
OHの感想は、まだわからない。一つわかったのは自分は鈍感ということ。
タイヤも前後揃えたいところ。
帰るのが遅くなって練習はなし。
嫁さんにチョコレートをもらう。ありがたや。
8個入りで半分で止めようとするが無理で食べきる。後悔。値段をきいてさらに後悔。
0215
練習再開
650KJ
main; 30min 243w
残り流し、の途中で30s 508w
丸5日自転車に乗らなかったけど、コンディションは悪くなく、すっきりしている。
久々なのでベースアップ目的でペース走。
バネが溜まっているのか思ったより力が入った。
そういえば OHにちゃんと出したのは初めてで、細かい感想は書けないけど一言、出してよかった。バッチリすぎてびっくりする。深謝。
0216
700KJ
3min-2minR *4 320-315-308-281 失敗練習
15min 243w
頑張ろうと思ったが、いいとこなし。
明日は休みかな。
0213
先週木曜から自転車なし。OHに出している。幸いプライベートが予定詰まっている時期に出せたので自転車に乗れないことへのストレスは少なめ。よかった。
本日連絡がありBBが交換必須とのこと。他ハンドルも曲がっていたらしい。
ハンドルはなんとなく察していた。OH出してよかった。
*練習メモとただの日記
0208
450KJ
35-25 *25 IntervalAve. 315w
思いのほか帰りが遅くなり35分だけ。時間がないときはこの辺のメニューが良いなと最近思ってきた。セット数は時間によるけど短時間で筋力、呼吸器両方を程よく刺激できる。かつ20分走などより集中力低めでも最後まで行ける。
0209
自転車なし。ただの日記。
わりきって自重トレのみ。腹筋はバランスボール使っていくつかの体勢で。久々に翌日腹が筋肉痛になった。良い傾向。スクワットはパワーではなく柔軟性と股関節、骨盤の動きを意識してフルスクワット。
0210
会社関係のお付き合い
0211
土曜だが会社関係のお付き合い
ピアノ弾いてきた。リア充アピール。若い時は多趣味だねなんて言われて喜んでたけど、今は仕事でもなんでも一つのことに没入している人がかっこいいと思う。なので音楽は趣味ではありません。
いつもこれで最後といいつつ参加している。今回も長い一日だった。今回こそは。
0212
JBCFのアテンド講習
終わって帰ると2030。日曜にこの時間までというのは少々長い。
個人的にはトラック競技は最近見てて面白いなと思ってたのでルール等の話しが聴けてよかった。
0213
朝は体幹少し
夜も体幹、20分くらい
0214
再開予定
**
そろそろ一旦絞る。64kg目標で。
ちなみに私会社入った4年前は76kgぐらいあった。人生マックスは79kg。現在はシーズン中は63〜5、今で66くらい。だいたい高校生の時の体重に戻った。この冬は昨年の冬よりはかなり軽い。太りやすいし食べること好きなんです。
0207
この前の土曜は結婚式に出席。
この歳で親友と呼べるような数少ない友達の結婚式。素晴らしい時間だった。もう一度やっていただきたい。
後半はいつものように酔って婚活中(と決めつけている)の友達にきつく当たりすぎて後悔。ごめん。
今回の成果。
土曜が4時起き兵庫へ移動、日曜も4時半起きで帰る。2日酔いと疲労で新大阪出発後は起きたら新横浜。その日は1日体が重くて家で3時間寝たけど疲れているのでローラーは控えめ。
*自転車のはなし
最近、仕事量(KJ)を練習量の指標にするようになった。理由は天上の方々のブログを拝読して、ミーハーな小職も当然気になり始めたから。確かに合理的な数字だと思う。単純に質×量を表す数字なのではないかと。
仕事量はだいたい以下のような感じ。ググって思い出してみる。
W=∫Pdt
W 仕事量
P 仕事率
t 時間
パワーを時間で積分したようなもの。他にも算出方法はいくつかある。
やはり仕事量を練習量と捉えるべきだなと思った反面、これは辛い現実も突きつけてくれる。
強い練習をして人は強くなるけど、すでに自分より強い人(Pの絶対値が大きい人)とは同じ時間では同じ練習量にはならない。絶対ではないとしても。そうなるとなんだか追いつくには途方も無い距離があるような気がしてしまうよなあ。
積分した値を合わせるなら時間をかけれる環境に変える、というのもひとつあるけどまあ無理。とはいえ、アプローチは何通りでもあるし、やれることやればよろしい。
*練習メモ
0203
500KJ
1min 370w *4
*5のつもりが揚げ物の食べ過ぎで吐きそうになって4セット後トイレに。
メンチカツ5つは失敗。
その後は500KJまでと決めてたのでゆっくり回す。あと1セットの思いを最後にぶつけて454 w 1min また吐きそうになるがぐっとこらえて終わり。
0205
600KJ
メニューなし
0206
710KJ
10min 281W
35s-25s *20 IntervalAve. 312w
短時間のインターバルは強度によらず呼吸器が疲れる。呼吸のための腹筋、横隔膜の使い方が意識できて良い。
0207
550KJ
10min 297W
その後は550KJまでLSD
10minMMPまた更新。最初のうちって伸びるのもの。やり方、追い込み方がわかってきてるんだろうな。数字に踊らされすぎず、でも良い方に適度に&適当に真に受けておくのが大事。
**
今週平日フリーダムいけるかな。OH出さないと。
0201
よく方々のブログで「今日はかかってる」というような表現がある。
あれって数字がないと確信できないし気づかないものみたい。
火曜に10minMAXをあっさり更新。体調は普通で、乗り始めも感覚としてはいたって普通。いざ踏みはじめて数字を見ると感覚より10か15くらい数字がいい。
あーこれか、と思った瞬間
やはり数字はよい。既にパワーメータ依存気味。ただいつか飽きるのが怖い。
**
0130休み
0131
1000KJ
10minTT 291w
35-25 *30set
35秒は280w 10minで思いの外疲れていて目的を失った。なんとか30set完
0201
36分 410KJ 20min 240w
流しの日としていたけどパワーメータがあると昔ほど流せないのは良い傾向。
アップ少ししてL4で20分踏んでおしまい。
以上
0130
先々週パワーメーターが手元に来て、この土日になんとなく義務感に駆られ「正しい」方法でFTPを計測してみた。
結果は256 w。×0.95すると、うむ、書くのがはばかられる。
先日仕事後の10minMAXで278wだったので265くらい出るのではと思ってたのでこんなものなのか。と、ショック。また再チャレンジしよう。
今回は真面目にパワーメーターにデフォルトで備わっているプログラムに沿って正しいやり方で1時間くらいかけてアップし計測した。しかし、この方法で鬼真面目にやるのはイマイチだと思う。真面目過ぎたなと反省。
イマイチ①
今後自分や他の人と比較するわけだか、真面目に100rpm1min*3 5minAllOutとかしている人は少数派である点。少なくとも僕のブログチェック範囲では。
イマイチ②
再計測のしにくさ。再計測の際にまた長い時間かけて測るかというと絶対しない。と思ってしまう。
本当のFTPを知るという意味では正しいやり方なんだろうけど、大事なのは自分の中の指標をとること。FTPの正しさのためにあんなに時間かけられない。次回以降は15分くらいじっくりアップしたらすぐに測るやりかたとしよう。
今更ながら書籍にも真面目にやらなくても良いという節が書いていたの思い出し再読。
0124
- 7min *3 (271w-251w-230w マネジメント大失敗)
**仕事、飲み会等で3日開いてしまった
0128
AM 600KJ
FTPチャレンジしてみる
- 256w 20min
PM 500KJ
- 1min-1min*5 350w
0129
AM 600KJ
- 30min238w
PM 600KJ
- 10min248w - 5min280w - 3min285w - 1min330w
そろそろ外でないと。が、来週再来週も土日予定あり。うーむ、まずいな。