0219

昼過ぎにニュースを見てたら行田市の自転車大会で。。。とニュースが流れていた。

ご冥福お祈り申し上げます。

実業団のエリートレベルの人、競輪選手、トライアスロンの選手などが練習や大会で亡くなったというニュースって年間数件ほど見聞きする。正確な数字はわからないけど、危険なスポーツなんだよなと再認識。

大会でほんの少しの無理をしても得るものは少ない。今年も安全に過ごしたい。

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練習メモ

0217

休み

0218

AM　720KJ

2-2*6   315-313-313-312-313-300w　うまくいった方か

10+1    253w-340w

PM   550KJ

30min 225w

足が重くて脚作りのみ。

0219

AM 　外1h50ほど 1030KJ 

PM　570KJ

10min 262w - 6minR - 10min 279w

日曜、およそ2ヶ月ぶりに外に。幕張２往復45kmくらい。復路(to船橋)の向かい風が異常にきつくて良い練習になった。

フリーダムの練習に行きたかったけど、我慢して９時前には帰宅。

とはいえこの時間に一汗掻いて帰宅できる充実感。よい。後、嫁さまと買い物などして帰ってもぎりぎりAM。よい。

今週から週末は少し外走ろうと思う。やはりローラーとは違う。

明日は休みかな。

0217

仕事が落ち着いてきた。

これからどうしようか。

0214

仕事後イオンに置いといた車でフリーダムへ自転車取りにダッシュ。短納期に対応いただいて感謝。コラムカットしてかっこよくなっていた。自転車も見た目大事。

仕上げのバーテープは自分で巻いた。できること少しずつ増やそう。

OHの感想は、まだわからない。一つわかったのは自分は鈍感ということ。

タイヤも前後揃えたいところ。

帰るのが遅くなって練習はなし。

 嫁さんにチョコレートをもらう。ありがたや。

8個入りで半分で止めようとするが無理で食べきる。後悔。値段をきいてさらに後悔。

0215

練習再開

650KJ 

　  main; 30min 243w

  　残り流し、の途中で30s 508w

丸５日自転車に乗らなかったけど、コンディションは悪くなく、すっきりしている。

久々なのでベースアップ目的でペース走。

バネが溜まっているのか思ったより力が入った。

そういえば OHにちゃんと出したのは初めてで、細かい感想は書けないけど一言、出してよかった。バッチリすぎてびっくりする。深謝。

 0216

700KJ

　3min-2minR *4 320-315-308-281　失敗練習

　15min 243w

頑張ろうと思ったが、いいとこなし。

明日は休みかな。

0213

先週木曜から自転車なし。OHに出している。幸いプライベートが予定詰まっている時期に出せたので自転車に乗れないことへのストレスは少なめ。よかった。

本日連絡がありBBが交換必須とのこと。他ハンドルも曲がっていたらしい。

ハンドルはなんとなく察していた。OH出してよかった。

*練習メモとただの日記

0208

450KJ

35-25 *25  IntervalAve. 315w

思いのほか帰りが遅くなり35分だけ。時間がないときはこの辺のメニューが良いなと最近思ってきた。セット数は時間によるけど短時間で筋力、呼吸器両方を程よく刺激できる。かつ20分走などより集中力低めでも最後まで行ける。

0209 

自転車なし。ただの日記。

わりきって自重トレのみ。腹筋はバランスボール使っていくつかの体勢で。久々に翌日腹が筋肉痛になった。良い傾向。スクワットはパワーではなく柔軟性と股関節、骨盤の動きを意識してフルスクワット。

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会社関係のお付き合い

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土曜だが会社関係のお付き合い

ピアノ弾いてきた。リア充アピール。若い時は多趣味だねなんて言われて喜んでたけど、今は仕事でもなんでも一つのことに没入している人がかっこいいと思う。なので音楽は趣味ではありません。

いつもこれで最後といいつつ参加している。今回も長い一日だった。今回こそは。

0212

JBCFのアテンド講習

終わって帰ると2030。日曜にこの時間までというのは少々長い。

個人的にはトラック競技は最近見てて面白いなと思ってたのでルール等の話しが聴けてよかった。

0213

朝は体幹少し

夜も体幹、２０分くらい

0214

 再開予定

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そろそろ一旦絞る。64kg目標で。

ちなみに私会社入った4年前は76kgぐらいあった。人生マックスは79kg。現在はシーズン中は63〜5、今で66くらい。だいたい高校生の時の体重に戻った。この冬は昨年の冬よりはかなり軽い。太りやすいし食べること好きなんです。

0207

この前の土曜は結婚式に出席。

この歳で親友と呼べるような数少ない友達の結婚式。素晴らしい時間だった。もう一度やっていただきたい。

 後半はいつものように酔って婚活中（と決めつけている）の友達にきつく当たりすぎて後悔。ごめん。

今回の成果。

 

土曜が４時起き兵庫へ移動、日曜も4時半起きで帰る。2日酔いと疲労で新大阪出発後は起きたら新横浜。その日は1日体が重くて家で３時間寝たけど疲れているのでローラーは控えめ。

*自転車のはなし

最近、仕事量(KJ)を練習量の指標にするようになった。理由は天上の方々のブログを拝読して、ミーハーな小職も当然気になり始めたから。確かに合理的な数字だと思う。単純に質×量を表す数字なのではないかと。

仕事量はだいたい以下のような感じ。ググって思い出してみる。

 W＝∫Pdt

 W 仕事量

 P 仕事率 

 t 時間

パワーを時間で積分したようなもの。他にも算出方法はいくつかある。

やはり仕事量を練習量と捉えるべきだなと思った反面、これは辛い現実も突きつけてくれる。

強い練習をして人は強くなるけど、すでに自分より強い人(Pの絶対値が大きい人)とは同じ時間では同じ練習量にはならない。絶対ではないとしても。そうなるとなんだか追いつくには途方も無い距離があるような気がしてしまうよなあ。

積分した値を合わせるなら時間をかけれる環境に変える、というのもひとつあるけどまあ無理。とはいえ、アプローチは何通りでもあるし、やれることやればよろしい。

*練習メモ

0203

500KJ

１min 370w *4

*5のつもりが揚げ物の食べ過ぎで吐きそうになって4セット後トイレに。

メンチカツ5つは失敗。

その後は500KJまでと決めてたのでゆっくり回す。あと1セットの思いを最後にぶつけて454 w 1min また吐きそうになるがぐっとこらえて終わり。

0205

600KJ

メニューなし

0206

710KJ

10min 281W　

35s-25s *20 IntervalAve. 312w

短時間のインターバルは強度によらず呼吸器が疲れる。呼吸のための腹筋、横隔膜の使い方が意識できて良い。

0207

550KJ

10min 297W

その後は550KJまでLSD

10minMMPまた更新。最初のうちって伸びるのもの。やり方、追い込み方がわかってきてるんだろうな。数字に踊らされすぎず、でも良い方に適度に&適当に真に受けておくのが大事。

**

今週平日フリーダムいけるかな。OH出さないと。

0201

よく方々のブログで「今日はかかってる」というような表現がある。

あれって数字がないと確信できないし気づかないものみたい。

火曜に10minMAXをあっさり更新。体調は普通で、乗り始めも感覚としてはいたって普通。いざ踏みはじめて数字を見ると感覚より10か15くらい数字がいい。

あーこれか、と思った瞬間

やはり数字はよい。既にパワーメータ依存気味。ただいつか飽きるのが怖い。

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0130休み

0131

1000KJ

10minTT 291w

35-25 *30set

35秒は280w　10minで思いの外疲れていて目的を失った。なんとか30set完

0201

36分 410KJ 20min  240w

流しの日としていたけどパワーメータがあると昔ほど流せないのは良い傾向。

アップ少ししてL4で２０分踏んでおしまい。

以上

0130

先々週パワーメーターが手元に来て、この土日になんとなく義務感に駆られ「正しい」方法でFTPを計測してみた。

結果は256 w。×0.95すると、うむ、書くのがはばかられる。

先日仕事後の10minMAXで278wだったので265くらい出るのではと思ってたのでこんなものなのか。と、ショック。また再チャレンジしよう。

今回は真面目にパワーメーターにデフォルトで備わっているプログラムに沿って正しいやり方で1時間くらいかけてアップし計測した。しかし、この方法で鬼真面目にやるのはイマイチだと思う。真面目過ぎたなと反省。

イマイチ①

今後自分や他の人と比較するわけだか、真面目に100rpm1min*3 5minAllOutとかしている人は少数派である点。少なくとも僕のブログチェック範囲では。

イマイチ②

再計測のしにくさ。再計測の際にまた長い時間かけて測るかというと絶対しない。と思ってしまう。

本当のFTPを知るという意味では正しいやり方なんだろうけど、大事なのは自分の中の指標をとること。FTPの正しさのためにあんなに時間かけられない。次回以降は１５分くらいじっくりアップしたらすぐに測るやりかたとしよう。

今更ながら書籍にも真面目にやらなくても良いという節が書いていたの思い出し再読。

0124

  - 7min *3 (271w-251w-230w　マネジメント大失敗)

**仕事、飲み会等で３日開いてしまった

0128

AM 600KJ

FTPチャレンジしてみる

  - 256w 20min

PM 500KJ

  - 1min-1min*5 350w

0129

  AM 600KJ

  - 30min238w

  PM 600KJ

  - 10min248w - 5min280w - 3min285w - 1min330w

そろそろ外でないと。が、来週再来週も土日予定あり。うーむ、まずいな。

0123

なかなかハードブラックな仕事具合。

流石に忘れそうなんでメモのみ。

練習してなくはないがロングそろそろやらないとな。

日数だけは確保。

あ、ついにパワーメーターゲット。

デフォルトで青が付いてきたけど、センスどうなんだ。ぼくの車体に青要素ゼロなんだよなあ。とりあえず赤に変えようと思う。

早速ブログ拝読している方々の数値目指してみるが、うーむ。E1やJPTてそういう世界なのか、と。

数字大事。

とはいえたった１０分の練習の質が格段に上がった。

結果に結びつけよう。

0117

7-4-2-2-2-2-1-1-1-1

後30min 80%くらいで

0118

10min

0119 

10min+2min

0120

休み

0121

3min＊5

パワーメーター使おうとするがいろいろいじってたら時間がなくなった。

0122

仕事 いい加減に。。。(ry

0123

10分 4.2倍 数字でわかるっていいね。