0116
練習メモ
0113
会社とイベント的なものでレスト。
帰宅後ポテチを食らう。アウト。
0114
朝 50分
main 7-2-2-2
夜1h10min
7-2-2
7-2
7
朝の体重66.4 だめ。
0115
仕事。
休出切符早く使い過ぎてる。
夜 45min
main 30分走
久しぶりに、自転車を買った頃に一緒に買ったビブタイプじゃない厚手のももひきに尻パッドつけたような冬用パンツをはいて走った。結果、足が全然回らくて至極ストレスフルだった。
というか、昨日足がよく回る気がしたのは短パンのせい？と少しがっくり。
服装は大事。エアロ効果だけじゃなく身体の稼働を邪魔するかしないか、なんなら補助するか。
0116
体重65.9 やっと65キロ台。
残業。練習は休み。
0112
休みが多いと、気づいたら月も半ば。
練習メモ
0107
朝 40分 流し
夜
main インターバル (2＊4)＊3
0108
朝 朝1時間
main 5min＊1だけ
夜 main 1h走
0109
夜 40min
main 20minTT
0111
10minTT
22時以降はあかんと思いつつねじ込む。鉄筋角部屋で２年間何もクレームがないのでやる。階下の方、重低音してたらごめんなさい。
大会にちょこちょこでる予定だったのだが、この冬は長い時間の確保が難しそう。
練習も小分けにして行く作戦。小分けにしても続ける。
とはいえそろそろ外走らねば。
0112
体重 66.1 悪くないスコア。
順調にあと1キロくらいは落とせるはず。
夜は今日も10+2分1セットねじ込んだ。
平日の練習について
土日高強度で練習できるとすると
平日2日は死守したいライン。2日確保できれば維持または成長。
平日1日だと良くて維持、場合により退化。
平日3日以上は成長。
という感じ。
2日、30分でもいいので時間を捻出したいものだ。
0105
今年も始まった。今年も変化の年に…とか書きかけるが、変化がなくなることがあるのか、と思われたのでやめた。小さな変化を積み重ねたい。
**
0101
1h10min
main:10minTT + 30minペース走
就寝前、足の裏側が重い。軽度の筋肉痛。
ウェイトとは違う痛み。やっぱりこっちやな。
元旦もごく普通に過ごした気がする。
完全に外出なし。年賀状だけ取りに郵便受けまでいったのみ
**
0102
朝
40min 無負荷回転系で10min110rpm
寝起きに少し頑張って終わり。
夕
1h25min
main : (10+5)*3
練習らしい練習ができた気がする。
明日はインターバルか、ロング？
朝の体重は66.8kg。依然として重い。まあ想定の範囲内ではある。
むしろ大食いを重ねるこの時期にしては良いくらい。
去年の記録、会社行ったら確認しよう。（トレーニング等の記録は会社のPC…）
５日連続で乗ってるとさすがに動いてきた感じはある。
お腹の出っ張りはどうにもならんが、会社が始まってからのほうが痩せやすいので今は割り切っておく。
0103
夕方練習
1h20min
＋40sインタ-バル（rest20s）*10set
＋20minTT
以上
0104
ジムで下半身追い込み
・スクワット フル
47-67-87-97-112-122-87-67-67 (*3-5reps)
112-122はフルまで落とし込めず。
・ブルガリアンスクワット 37-57-37(*5reps)
いまさらながらブ ラ ジ リアンだと思ってた。恥ずかしい。
・レッグカール 37-57-37(*5reps)
・レッグプレス 完全片足
45-55-45(*reps)
両足で165軽い気持ちでやろうとしたら動かない。
2回目仕切り直して、上がった。
最大値には拘らないと言いつつレッグプレスはやり方も変わらないので指標にはなる。
最後はエアロバイク30分やって終わり。
今年は初戦からロードレースだし仕上げていかないと。（特に体重）
シーズンインまでちょっと大まかな予定を考える。
＋１月〜２月初
自転車に乗り込む。ウェイトトレも継続。
体重も早めに落としておく(まずは65.0あたりをターゲットに)
練習量多め
＋２月初〜中頃
土日予定がぎっしりだったりするので少し練習量落とし自転車もOHに出す。
練習量控えめ
＋２月後半以降〜シーズンイン
練習量を増やし、自転車に乗り込む割合も増やす。
ふー、仕事始まってしまった。
1231
１年の振り返り等はなし
年末年始は定期的に運動できそうなので、身体のベース作り（というか戻し）。
体重は戻らない。
1229
会社は休みだけど会社の前のジム。
スクワットフル37-47-67-87-107-67-37(*5reps)
...107は失敗
ブラジリアンスクワット37-47-37(*5reps)
レッグカール35−45−35(*5reps)
片足レッグランジ75-85-75
エアロバイク30min
下半身爆死
12/30
体がバキバキ。連休の1日目にジムを入れるのは良くないのはわかってたけど最近行けてないのと真ん中に入れる選択肢はないので、仕方ない。
痛いけど、乗っておく。回復走気味。
２Hローラー
メニューなし。ダイエット、エアロビックレベル向上を目的に乗っておく。
12/31
朝 50min 20minだけTT気味。筋肉痛がひどいのでほどほどに。
夕 1h5min main 30min 1minMAXを５分おきに。
ラスト３分はギアをあげて久々にオールアウト。
やっと身体が動き始めててきた。体重は66.5kg うーむ（幕張前は64.5）
乗り込みすぎず、毎日乗りながら身体と作っていく。
いい年末だったと思う。
1226
クリスマス付近。
1223
40min main 10min + 3min つなぎは1min
午後は都内へデート的な。
とりあえずシャツを買いに。グローバルスタイル銀座店。イージーオーダーで3着。これで太れない。その後は母の還暦祝い選び。お高いブランドの路面店に入ると姿勢が良くなる。
1224
仕事
はやく帰った気がする。
1225
寝起きに40min
10minTTをと思うが寝起きで動かず諦める。
930から散髪 爽快。
いつもの人が風邪で、お初の人が担当。まともに会話できる ようになる頃にはもう終盤。
帰りにコンビニのケーキはもう安くなってるか確認に行くと半額になってたのでホールケーキ１つ買って帰る。その後は少し買い物に出かけたりしつつ休みらしい日を送ったか。
夜も少し。
50min main 30minTT
久々にちゃんと練習ができた日。
夜は少しアドレナリンが収まらず寝つきが悪かった。
年末の予定を考えよう。
1222
師走が長い。
働き方改革はどこにいったのか。
大企業故に多様な働き方、価値観が許容されていて、この会社の風土は同業他社と比べても悪いとは思わない。
今の部門はとてもハードで(炎上中ともいう)、おそらくそれなりのものが身についてる。
ただ、時間の使い方、家、家族との時間に対する価値観があってない人が周りに多いのが現状。
嫁のある家に帰りたい。年末は郷に帰りたい。単純な気持ち。
小学生何年か忘れたが、友達の家に遊びに行ってる時に、親の飯があるから帰る！と帰ってたら、蒲山は家族を大事にするやつとかなんとか言われ始め、お泊まり的な会の時はなぜか気を遣われていた。あの時から価値観は変わっていないのかも。
＊＊
今週の練習らしきものは朝のプランクのみ。
明日はジムかローラーか。
ローラー朝晩二部か。ふーむ。
あ、その前にお出かけやな。久々にゆっくり東京方面にでも。
あと、シャツを新調しようと思う。髪も切りたい。師走や。
